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脊柱不动的核心训练方法有哪些

  1. 瑜伽解剖学,了解脊柱周围的肌肉群,如何正确锻炼和拉伸?

瑜伽解剖学,了解脊柱周围的肌肉群,如何正确锻炼拉伸

一定要慢慢来,先可以简单拉伸下身体然后按照体式的要求,一点点来。不要强求。每天进步一点点,总会有成功的一天。

这里有个小窍门,拉伸时,很多动作需要跟很强的柔韧性开始的幅度小,为了加快效率,可以先稳定动作不动,等个十来秒,身体缓冲了,再慢慢拉伸,你会发现幅度大了点,然后继续停留,再等,再拉。这样,本来很难拉开的,会变的轻松些。

千万不要借此突然拉的很大,容易拉伤。这种方式虽然比一般的拉紧后慢慢拉的方式快,但得需要时间巩固,不然会反弹,跟原来一样。

脊柱不动的核心训练方法有哪些
图片来源网络,侵删)
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