骨骼肌的有氧运动

1. 进行慢跑这种有氧运动，之后吃肌酸，可以增大腿部肌肉围度吗？
2. 有氧运动多长时间开始消耗肌肉？

进行慢跑这种有氧运动，之后吃肌酸，可以增大腿部肌肉围度吗？

一般增肌时才吃肌酸的，如果只是跑步，建议就不用了，吃点支链氨基酸防止肌肉流失就行了。

建议是运动前喝一部分，运动后喝一部分。喝了之后运动一定要充分，不然可能会导致你的肌肉变硬。

如果你不想长太多肌肉的话，那就要谨慎食用肌酸了。因为肌酸主要是快速增长肌肉，消除肌肉疲劳，延长训练时间和增强训练强度，所以你如果长期食用肌酸，肌肉的维度是一定会增加的。

所以，如果你不想要大维度，就不要长期食用肌酸了，大运动量时偶尔吃一点，不持续吃就OK啦

有氧运动多长时间开始消耗肌肉？

有氧运动多长时间开始消耗肌肉？>30分钟 因为运动时首先消耗体内储存的糖，大概20-30分钟后，身体开始启动脂肪库，此后，耗糖渐渐减少，脂肪的消耗才开始占主要部分，所以至少要30分钟