核心训练应该注意什么问题呢

1. 负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
2. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

必须注意深蹲时膝盖和脚尖的相对位置和角度，推荐对着镜子练。膝盖超过脚尖或者内扣都会严重损伤，尤其还负重的情况下。另外，注意腰背要直，大负重男士可以带保护腰带，保护腰椎，迪卡侬有卖。

大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。

　　很多教练，教科书上都会指导学员在训练时向心阶段、肌肉用力时吐气；离心阶段、肌肉放松时吸气！

　　但是奇怪了！为什么很多深蹲高手在训练时都会***用吸气，憋气的做法呢？

　　一起来看！：大重量深蹲时，应该如何呼吸呢？

　　教科书上的呼吸方法并不适合于任何情况下

　　实际情况是：如果有大重量负荷的动作，憋气是必须的！而且每一下的整个动作过程都要憋气！

　　我们都知道，在大重量的深蹲训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！

　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的深蹲训练！

　　你该怎么做？

　　先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。

传统杠铃负重深蹲分颈前和颈后，但是需要注意的有

1.核心收紧(腰背挺直)

2.双脚与膝盖一个走向

3.深蹲过程中不能锁死膝盖(保持微曲)

4.吸气向下呼气向上(胸腔呼吸)

5.练前做充足的膝关节和髋关节热身

6.练后做针对性拉伸放松

负重深蹲，一般来讲都是再说颈后杠铃深蹲，注意细节可多了，选择合适自己的重量，背杠放在斜方肌上束肌肉最多的地方，出杠身体站直，低头看向地面，吸气准备下蹲，先屈膝髋关节为了维持身体的平衡髋关节自然会弯曲，全程保持腰背挺直，蹲到下面腰背还要反弓收紧维持身体平衡，身体下到大腿与地面平行或低于水平面，呼气起身，先直膝髋关节为了维持身体平衡，会跟随膝关节一起伸直，全程保持身体肌肉的予收紧，不要散掉泄力，深蹲过程中保持脚跟不离地膝关节与脚尖方向一致，核心收紧腰背挺直。

负重深蹲注意事项，一，动作要标准，膝盖不要内扣，膝盖最好不要过脚尖，腰背挺直最好的方法就是收紧肩胛骨，可以买一个深蹲腰带保护自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，热身这样不会容易受伤，要记住一伤***有，三，最好个朋友一起去可以在旁边帮忙护着，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢复，还会让你的腿型更好看哦，以上几点大概大概就是负重深蹲需要注意的，如果还有没有讲到的欢迎在下方评论指出我们一起探讨[赞]加油

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到[_a***_]

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定