自由泳腿部核心训练动作

1. 自由泳打腿原理？
2. 自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？哪位大神能够通俗易懂的给说道说道？

自由泳打腿原理？

在游自由泳时，腿部打腿与手臂划水及核心肌肉群的平稳协调配合非常重要。如同人们在陆地跑步时，手臂的前后摆动姿势正确与否，爆发力是否足够大对跑步速度的影响很大。打腿动作的标准与否会直接影响游泳者在水中的行进速度。

自由泳在左右臂划水各一次的一个轮回中，可相对应两次、四次或六次打腿，具体选择哪种打腿方式，可根据个人的喜好和习惯来定。自由泳打腿的原理：

一、维持下身不下沉

自由泳打腿是在完成手臂划水的同时，利用腿部的上下均匀打动使下身不至于下沉，保持与上身一致的水平位置，从而能避免因身体下沉而带来的人体阻力，确保游泳者能以最快的速度在水中前行。

二、利用脚背向后打水，推动身体前行

脚背在向后打水时，通过利用物理学的作用力与反作用力原理，会推动游泳者向前行进，有助于提升整体游泳速度。在这一点上，脚背背屈幅度越大，打水的量越多，对提升速度越有利。

三、与手臂划水协调配合，有助于高质量完成手臂动作

人体在完成全身参与的运动锻炼时，讲究整体的协调统一性，均匀有力的打腿动作，有助于手臂划水的舒展有力，提升手臂划水质量。

鉴于以上自由泳打腿在自由泳中的重要性，游泳爱好者在进行基础训练时，要加大对腿部力量的锻炼，岸上多做练习打腿的标准动作，同时还要不断增强脚掌的柔韧性和灵活性。

自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？哪位大神能够通俗易懂的给说道说道？

腿未动，胯先行。简单通俗说的话就像是模特走猫步儿那样查不太多吧。迈腿之前先把腰胯给扭起来，然后大腿带动小腿，再通过膝关节的弯曲，把小腿给弹出去。

自由泳打腿的髋部发力也是同样的道理，只是没有走猫步儿时吧腰肢扭的那么夸张，而且自由泳打腿基本也是在侧身的时候时候打腿，看不出开来身体会有多少扭动。当然新手或是自由泳游得还不是很熟练的朋友在实际游的时候也会出现身体拧劲儿的现象，但这和髋部发力其实也没什么太大关系，主要还是动作上的问题。因为甭管是正常走路也好，还是自由泳打腿也好，髋部总是需要发力的。只是平时体会不到这种髋部发力的感觉而已。

再来看下这个持浮板自由泳打腿练习的动图，***在那儿一扭一扭的，其实这也就是髋部发力了，是不是和走猫步儿感觉很像呢，仔细观察就会发现，在打腿的时候其实***是要先动起来的。所以通俗些说的话，***那里扭动的话，就会很容易找到髋部发力的感觉了。

这是动作和技巧修正到最后的解释，你没做到肯定领悟不了，找个懂的人一步一步修正你的动作吧。每一步修正都要坚持一段时间锻炼局部肌肉。至于髋关节，是打腿和侧转身的起始点发力点。这个点没必要强行去用，等你修正完所有的动作以后，它就来了

初学者学自由泳，一般跟教练学完，或者一整套教材死磕下来，能游起来，但是效率不高，容易打腿和划手各自为战，还停留在四肢驱动的水平。游一会就因为手臂肌肉酸痛而难以为继，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，难以负荷长时间大强度的动作。

而好的自由泳是全身协调发力的，髋部驱动，用躯干的大肌肉群来启动划水，四肢只是力量传输的工具，毕竟躯干肌群距离心脏更近，力量大而持久，不易疲劳。就像汽车，V6发动机输出功率，带动四个轮子转动。没有人用雨刷电机来驱动汽车前进。

举个例子，打羽毛球，我们直观的看到胳膊的摆动挥拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊摆动只是最后一环，其实这是一系列关联动作，每个环节都从上一个环节获取能量。看到球飞过来，球手先一条腿撤步侧身，反方向转动肩膀，就像压弹簧一样，蓄能然后反方向释放。释放时，先旋转髋部，给躯干灌输能量驱动肩膀向前，肩膀带动大臂，加速，大臂带动小臂，小臂带动手挥拍，完整一整套鞭状传递，将球击飞。击球的力量绝大部分来自于髋部和躯大肌肉群。

游泳也是如此，髋部在有水下锚定手支撑的情况下，主动转髋，用身体转动的力量带动手臂划水，或者更彻底的想，支撑住水，通过髋部发力转动身体来向前移动。

髋驱一定是髋部主动发力，利用好强大的核心发动机，驱动四肢运动，轻松持久。而不是小马拉大车，偌大的身体不会动，只依靠四肢的力量卖力刨水打腿，难以持久。

自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？

每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和正确的方法，就能够较快地学会这种游泳技能。

自由泳是一种双腿交替打腿、双臂交替划水，身体在水中“圆木滚动”，直线前进的泳姿。因为阻力最小，所以也是最快、最节省力气的一种泳姿！

自由泳的打腿是“鞭状”打腿，什么是“鞭状”打腿？就是从根部发力，我们会发现很多人在自由泳中不知道怎样髋部发力，很多时候看到的都是小腿在打水，或者虽然是大腿带着小腿打水，因为发力点不对，所以游起来很吃力，也没有效率！那怎么才能做到“髋部发力”呢？我们可以拿根皮带抖动一下，你就会发现力量是从你的手部发出去的，然后沿着皮带传送，这就是“鞭状”打腿的状态。髋部发力也是一样的，髋部发力、大腿带小腿，形成了“鞭状打腿”。

那很多人都找不到如何髋部发力，其实很简单，就是踢球！你做一个踢球的动作，来感受一下，是不是髋部在发力？不仅髋部发力了，你也能感受到大腿带小腿的感觉，只是在水里，水的阻力要比空气大得多，所以踢腿的力度也要大很多才行。当然了，可能[_a***_]水里不容易找到踢腿的感觉，你可以在水里侧身踢腿，就很容易找到感觉了，可以这样练习直至习惯成自然，再俯身练习就能很快掌握了！

总之，每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和方法其实学习游泳并不是很难的事情！

祝你乐享游泳！我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，大家一起交流游泳、瑜伽的心得体会哦！