hiit和有氧运动的顺序

1. HIIT据说属于有氧和无氧之间，运动是先有氧还是先HIIT减脂效果更好呢？

hiit据说属于有氧和无氧之间，运动是先有氧还是先HIIT减脂效果更好呢？

谢邀

如果你刚开始减脂我建议你先做简单的有氧适应一下，因为hiit中文叫高强度间歇训练，怕你身体吃不消会不去坚持，先让自身慢慢适应运动的过程，然后再去追求运动方式。

说白了就是再你做hiit之前先热身，一定要热身，不然高强度训练对肌肉组织有损伤，做完后也一定要针对只要部位进行拉伸，拉伸后可以更好的体现你运动后的成果，也可以避免第二天肌肉酸痛的现象

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，中文名称为高强度间歇运动，是一种用高强度短时间剧烈运动和组间短暂休息结合的运动方式。每一组剧烈运动都是无氧运动 ，组间短暂休息或组间以有氧缓慢运动代替休息时，为有氧运动。通常情况下，20分钟的HIIT运动所消耗的热量与中低强度有氧运动1小时所消耗的能量相同。其减脂原理是：通过超大量的运动负荷消耗掉体内大量能量，在身体恢复过程中，以有氧恢复为主，即：通过对脂肪组织的消耗来恢复身体中的能量。是一种在身体状况良好的情况下，节约时间又易于坚持且有效的减脂途径。

运动减肥过程中，运动量、运动强度与个人运动能力的匹配程度很重要。所以不同的人要区别对待。如果您1.曾经有过运动经历；2.经常参加体育锻炼；3.而且您身体状态良好（1或2或1、2全选，3必选），那么更推荐您选择进阶性的HIIT来减脂。既能节省时间，还能提高运动趣味性。如果：1.您从未有过运动经历；2.平时也不会经常参加锻炼，3.或您身体状况一般，如：有慢性心血管疾病，有膝关节，踝关节损伤史，则比较推荐您选择先有氧运动，再根据减脂状况，身体健康恢复状况逐步进入HIIT的训练。

首先制定合适的训练计划是因人而异的。这里没有哪个更好， 只能说哪个更加合适自己，HIIT这样的训练模式 强度是挺高的， 初学者或者过于肥胖的人群是不适合这样的运动的，第一是动作不能够到位 第二跟不上这样的强度 第三安全第一 所以训练要循序渐进 如果说哪个效果更好，都有各自的好处 低强度的有氧还是很好的减脂运动的 当你到一定阶段后HIIT也可以是你的选择 建议先有氧运动 对了，快走就可以了 因为跑步也要正确的姿势！！！

HIIT是高强度间歇性训练，它是脂肪杀手，它能在短时间没内消耗身体内的肌糖和糖原，进入脂肪消耗阶段，能持续24小时消耗脂肪，效率非常高，但是因为高强度，新手并不适合，容易受伤。如果你早上没吃东西，身体里的糖很少的话是没法坚持的。慢跑是一个持续消耗脂肪的过程，因为强度不够，所以要在20分钟以后才开始进入脂肪消耗阶段。想将两者结合，先hiit再慢跑效果好。当然也可***用变速跑的方法，也能达到hiit的效果，几分钟快跑，几分钟慢跑这样交替

hiit 网络上给的答案是: High-intensity Intenrval Training 中文的意思是高强度间歇训练法。现在我们根据传统理论与多年的运动实践经验，还原一下HIIT的真面目。拿专业田径训练举例。在专业田径训练当中，我们有两种比较突出的训练方法：一是反复训练法，二是高强度间歇训练法。前者有固定的时间限制，在现场即时的身体恢复基本复原以后，再去进行下一次训练，属于对心肺功能***相对比较小的练习，同时要顾及纠正途中跑的技术。而高强度间歇训练法最主要的目的是，追求最高强度的***跑来提高即时的心肺功能，心跳指数不封顶，越高越好。训练中最高心跳指数大都要达到180次以上，优秀运动员甚至会达到每分钟200次以上。它和反复跑的区别在于间歇跑的间歇时间没有固定的限制，记时的心跳指数一旦恢复到每分钟120下以后，就要进行下一次练习。例如400米跑的运动员，在比赛当中，当跑到300米时血液中的乳酸会达到最高值。因此，400米跑的运动员在间歇训练中，大都***取，300mx3，300mx5的组合练习。间歇训练的方法一般不会全年都***纳，只是在准备阶段训练结束后，进入竞赛阶段时，经常***取的高强度***心肺功能的训练。此时的[_a***_]、速度、耐力及柔韧等综合指数已经达到了相匹配的竞技状态。间歇训练更适合经过5-6年系统训练后的运动员***纳，因为长年系统的训练后使他们拥有一颗超常、健硕、漂亮而功能强大的心脏相匹配，绝不能和普通的减肥者同日而语。属于较强的无氧训练范围。运动减肥的朋友们，如果真要是信奉间歇训练法的减肥效果，请您拿出间歇训练法的减肥生化指标以及脂肪代谢的过程和科学论据来。不要以讹传讹，拿自己的生命开玩笑。不是骇人听闻，近些年来心脏猝死的案例多有发生。当您进行HIIT的练习前，问一下自己是否有一颗健硕而强大的心脏做后盾? 科学就是科学，来不得半点的虚伪与怠慢。晓行星祝您健康！（原创文章，版权所有）