为什么有氧运动可以减肥呢

1. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？
2. 有氧运动真的能减肥吗？

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。

有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。

较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。

著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。

而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定***都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。

所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。

有氧运动真的能减肥吗？

有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保[_a***_]出现减肥中烦人的平台期。

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。

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很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。

关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。

人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。

同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。

道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。

每流一滴汗，就离瘦更近一步

瑜伽真的能减肥吗？瑜伽、慢跑等有氧运动，在练习的时候每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在慢慢燃烧。是不是感觉练习瑜伽相比较于慢跑等运动是个很好又很轻松的选择呢？相信你越接触瑜伽越会爱上这项运动。

好啦，赶快跟小伽学习今天的体式吧！让我们的身体开始做减脂，一起瘦下来吧!

1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。

当今社会迎来了运动发展的大时代，越来越多的人开始注重身体的健康，开始频繁的去健身房，或者到户外进行健身运动，不管你是怎么在进行健身运动，我相信，你都会有一个明确的目标。

增肌？塑型？减肥？等等，目的根据个人情况，而存在着不同，今天，我想就减肥减脂这一方面的有关运动，进行一下分析。

对于大多数身体脂肪较多的朋友，主要是由于运动不够和生活习惯引起的，这些可以通过运动进行改善，相信大家都会选择跑步来进行减肥，说的宽泛一些，就是通过有氧运动来减肥，需要注意的是，有氧运动也是有许多的，跳绳，骑车，有氧操，游泳，快走等等。

都属于有氧运动，那么，很多人就会产生疑问，做有氧运动，真的可以有效减肥吗，我想告诉大家，答案是肯定的，有氧运动对减肥一定是有效果的，下面，给大加谈一谈，有氧运动对减肥的的效果。

一、促进身体成分消耗

进行大量的有氧运动，会加大身体的耗氧量，体内血液循环加快，呼吸明显加快，身体的许多肌肉，都会参与到收缩中，有利于排除身体多余的废物，有氧运动需要消耗大量的能量，这些能量主要是由糖类物质提供的。