锻练核心肌训练的好处,锻练核心肌训练的好处有哪些

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？
3. 束腰对于健身人群是必备的装备吗？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到[_a***_]

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？

首先，我们需要知道***都挂在嘴边的盆底肌到底是什么？它其实并不是一块肌肉，而是由骨盆周围大大小小的肌肉所组成的肌群。

这些肌肉就像一张“吊网”包裹着我们的骨盆，同时也兜住了我们的脏器，如：膀胱、子宫、直肠等。而很多产后女性之所以会出现器官脱垂等问题大多都是由于盆底肌力量薄弱引起的。

同时，盆底肌和我们的腹部肌肉、背部肌肉还有膈肌组成了一个类似方形的结构。一旦其中一部分结构出现了损伤，不可避免的会影响到其他结构的功能，如呼吸困难等。

在一小部分群体的认知中，认为盆底肌训练只适用于女性，但其实盆底肌训练无论对男性还是女性的帮助都很大。

训练盆底肌最大的好处也就是能够提高性生活的质量

在生产前训练盆底肌能起到预防的作用；对于已经有过生产经历的妈妈们来说，训练盆底肌主要有以下几点作用：

1.利于产后恢复

感谢邀请。

盆底肌是骨盆底部肌肉群，产后恢复中有腹直肌分离修复和盆底肌修复，所谓盆底肌修复就是通过盆底肌运动，恢复***、尿道的松弛度，避免出现后期漏尿等现象，同时也能提高性生活质量。

女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加***紧致，增强***愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、***，尿失禁预防前列腺疾病。

盆底肌这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、******、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用。

1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。

2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性******。

3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。

4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。

这个好处有很多，

我原来从高处往下跳的时候，当然不是很高一米多的墙，然后再落地的瞬间，我的会阴处就想抽筋一样的疼，后来我就做这个盆底肌锻炼感觉好多了，

第二，我已到中年，发现自己的晨勃无力，不去二十多岁的时候，所以坚持盆底肌后晨勃也有力了。性能力方面也改善很多，尤其是***的感觉比原来好很多，

第三，对于那些有前列腺的人，也有很大帮助，尤其是尿尿无力的人。

总之好处很多。希望大家多多训练

束腰对于健身人群是必备的装备吗？

很高兴尚形君受邀回答这个问题

首先哈，他不是必备的，如果非说有啥必备的也是护腰，而不是束腰！

网上关于束腰有说好的有说坏的，说他不好吧确实有人因为带他腰细了，说他好吧，确实有人因为带他而产生不舒服，尚形君对数要的观点是如果你愿为为了美做一切，那可以安全不太勒的前提下带一带。

如果你更注重自身健康，更注重自我愉悦感，那就接受自己腰并不会那么细的天生体型，坚持运动就好啦！

对于健身爱好者，可以在做深蹲、硬拉等负重运动的时候佩戴塑腰束腰，因为束腰可以帮助我们收紧腹部，防止腹部外凸起到一定的减压的作用，同时还会保护我们的腰椎免受过大压力束腰本身带有弹性，松紧度也是可以选择的。

当然束腰带能够起到一定的塑形，达到物理瘦身视觉效果。因为塑腰带能够将腰部多余的松垮脂肪固定。并且适当的压力还能够促进腰部的运动。但是这样的塑身效果是暂时的，停止使用束腰带腰部会恢复如常，不可以依赖束腰带劲时，要不以免影响健康。

健身塑腰的使用技巧。记住要合理使用哦。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

***都讲究减肥最大化，边有氧运动边佩戴束腰，认为束腰才能配合减掉多余内脏脂肪，但没人想过束腰才是难以瘦成腹肌的必备装备。为什么束腰并不是健身人群必备选择？

束腰带的产生是利用腰带紧身度在腰腹核心位置进行收缩处理，紧致脂肪细胞形成腰线塑形从而达到成年人***矫正的目的。尽管束腰带确实有缓解腰肌酸胀的腰椎压力，减少饮食过量的摄入，但束腰带带来的腰肌退化、肋骨缩小脂肪反弹是不容忽视的。

今天，小白就来聊聊束腰带与腰腹塑形的关系，如何才能真正减少束腰带来的危害做到真正的减肥。

1.为什么束腰难以减肥？

2.怎样才能真正的瘦腰？

所谓束腰确切的说指的是束腰带，束腰带才是用弹力缩紧腰腹核心的赘肉让视觉上呈现腰围小一圈的即视感。为什么会有这样的误区？

首先，束腰带只能***的减少腰椎压力，缓解久坐不动带来的腰酸背痛，或腰肌劳损带来的腰胀酸痛。因为束腰带能稳定脊椎保持中立位，防止腰肌无力的含胸驼背，矫正脊椎弯曲的仪态问题，从而减少腰酸背痛的诟病，但这也只能佩戴3-5小时，太长反而腰肌退化带来腰腹疼痛问题。

其次，束腰带是产后腹直肌分离的刚需设备，那是因为产后肌肉下垂松弛需要配合腹式呼吸，才能真正缓解腹部肌肉向内缩紧问题。

以上只能解决腰腹表层问题，并不能解决腹肌形成问题，为什么呢？束腰带无法真正改善骨盆前倾带来的大肚子、无法解决内脏脂肪燃烧的过程。