核心力量训练大腿肌肉酸痛,核心力量训练大腿肌肉酸痛怎么办

1. 为什么每次上体育课蛙跳大腿肌肉都会酸痛这是为什么？
2. HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？
3. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

为什么每次上体育课蛙跳大腿肌肉都会酸痛这是为什么？

蛙跳本身是一种非常好的体能与大腿力量练习，也曾经是徒手体能训练体系中的王牌动作。

蛙跳本身包含人体近似于下蹲的折叠与舒展，起跳和向某个方向位移多个部分，力量不够跳不动，协调和稳定性不好跳不稳（两条腿无法并行，会跳的乱七八糟，哈哈），耐力不足跳不出去多远，动作不流畅跳起来会很难看，还有，蛙跳对现在流行的“核心力量”要求很高……种种原因导致蛙跳本身很累，加上沙袋，圆木一类的会更累。

所以你练完蛙跳之后大腿肌肉酸痛很正常，可能有以下几种情况：1，以前很少参加训练，大腿力量弱，肌肉也弱；2，以前经常运动，但是最近一段时间疏于练习；3，最近练习频率也够，但是本次训练强度太大，训练过度了。

如果题主是学生的话，基本会是第一种情况，目前国内的学生，除了体育生外，拥有良好体能的并不多，应该是平时很少参加训练，身体素质和大腿力量都比较弱，所以在体育课的集中练习（或者惩罚）后，会感觉特别累。

解决方式很简单：1，平时增加一些跑跳练习，或者干脆专项练习蛙跳，每次向前跳3-5下一组，休息后进行下一组，练个三五分钟，然后有时间就练习。前面说了蛙跳很累，所以初期千万不要贪多，缺少训练的人过于集中练习蛙跳很容易训练过度，尤其是现在缺少训练的学生们，因为争强好胜好面子等原因，突然进行大量练习，很容易导致横纹肌溶解伤害，就是以前俗称的练到“尿血”。

2，在蛙跳训练前做些简单的空蹲和原地弹跳练习，训练完毕后不要坐下来休息，做些跳跃，慢跑和散步练习，然后轻轻压腿，总时间十分钟左右，让身体慢慢恢复。

最后吐槽两句，蛙跳练习原本是很常见很普通的体能训练项目，因为各种训练设备普及越来越高，同时，学生体质越来越差，这种容易摔倒，容易训练过度的项目逐渐被淡化了，现在在健身房和各种散打跆拳道培训班中才会经常看到。

HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？

给你提供一个小技巧：在练习HIIT时，尽可能用手臂、腰腹、臀部的力量来完成动作。

HIIT的意思是高强度间歇训练。高强度是氧摄取，肌肉越多，动作完成时摄氧量就越大。通常，在肌肉酸胀之前，你就应该喘得不行了。

但人是会本能地偷懒的，比如深蹲这个动作，在很多人意识里这就是一个双腿弯曲的下蹲动作而已，所以自己在做的时候，就容易把整个上半身都放松掉。这样的深蹲，腿一定会酸得更快。同理，burpee这个动作如果出现了腿酸，一定是你没有用全身发力。有可能是起跳的时候上半身放松，也有可能是撑地伸腿时腰腹放松，也有可能是起跳落地后膝盖缓冲再缓慢下蹲。

因此，解决方案非常简单，只要尽可能使用其他部位发力就好了。因为人体超过一半的快肌纤维都在大腿上，HIIT的高强度动作必须围绕腿部展开，你无论如何强调其他部位的发力，都不可能完全让腿部放松，这只会帮助你把腿部发力调整到全身发力。

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴按摩课程[_a***_]让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

首先身体是有一个应激过程的

身体上的各种酸痛

其实是一种DOMS

叫做延迟性肌肉酸痛

通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼

是在你没有任何运动基础的前提下

这个时候延迟性肌肉酸痛就会找上你

但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌

因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应

在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见

我给你提两点建议，希望对你以后锻炼有所帮助。 第一呢在锻炼健身前要做热身运动 比如慢跑 肌肉拉伸。慢跑根据自己当时的身体状况来选择 感觉自己身体热了 就可以简单的拉伸自己身体的肌肉跟关节。

第二就是训练结束之后的肌肉放松。比如今天你练的是腿部肌肉 那么就要重点去放松自己的腿部肌肉，可以进行拉伸 揉捏 。放松拉伸运动一定要在身体是热的情况下进行的。如果训练完没有及时放松 肌肉就会僵硬 导致血液流动缓慢 ，可能就会造成肌肉酸疼。

最后一点呢就是如果进行剧烈运动后。记得及时补充水分。比如淡盐水之类的，晚上泡泡热水澡 ，也是放松肌肉的好办法哟！

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是***或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除