有氧运动前应该吃什么,有氧运动前应该吃什么食物

1. 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？
2. 在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？

谢邀！

无氧是为了增肌的。

无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。

训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。

有氧基本上是为了减脂的，

开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。

运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。

我能想到的就这么多，希望有用。

在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

每次锻炼之前和之后补充你的身体，对于燃烧大部分热量、保持活力、建立瘦肉、减肥和加速康复至关重要。无论你在运动前吃还是不吃，研究表明身体燃烧同样量的脂肪。然而，如果你经常空腹锻炼，你实际上会导致肌肉损失。这就是为什么：当你饿了的时候，你的身体会进入生存模式，从肌肉中提取蛋白质，而不是从你的肾脏和肝脏中提取蛋白质，身体通常在那里寻找蛋白质。当这种情况发生时，你会失去肌肉质量，这最终会减慢你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就不会给自己提供必要的能量来通过激烈的训练。运动前吃复合碳水化合物和蛋白质，在锻炼过程中保持活力。

在运动之前，你需要优质碳水化合物、瘦肉蛋白、心脏健康脂肪和液体。你的肌肉依靠碳水化合物食物，比如面包、谷物、面食、米饭、水果和蔬菜，以获得快速的能量。你需要蛋白质为你的肌肉和血液细胞提供营养和氧气给你的肌肉，你也需要液体。

低脂肪，碳水化合物和蛋白质适中，，低纤维，包括流体由你能忍受的熟悉食物组成。需要在锻炼前吃，同时在运动前2小时喝大约2杯（16盎司）的水。不要空腹锻炼，尤其是早晨或准备进行有氧运动（徒步旅行，骑自行车，HIIT）吃一些容易消化的碳水化合物（一包速溶砂糖，一片吐司面包，半个纯面包圈，一个香蕉或者杏仁牛奶）来帮助提供燃料。如果你正在做一个有氧运动，那么你应该在锻炼前的1到2小时内进食，65%碳水化合物，15-20%蛋白质，15-20%脂肪，膳食应该消化，为工作肌肉提供燃料。

在有氧运动前吃什么可以防止肌肉流失且还不耽误减脂？

“有效减脂不掉肌肉”、“减脂增肌同时进行”的说法，就像“运动30分钟后才开始消耗脂肪”和“出汗越多减脂越多”一样是多年以来中国健身界存在的误区，这些说法就是一个笑话，是有违于运动生理的悖论。

无论是从理论上还是实际操作当中有效减脂不掉肌肉是根本不可能的，就更不用说减脂增肌同时进行了。有些人喜欢拿出一些人体成分分析仪器的测试数据，有些人更是喜欢说些可以混淆是非甚至是根本不存在的案例，来说明“有效减脂可以不掉肌肉”和“减脂增肌可以同时进行”，我们先不说这些数据的准确性和案例的真实性，如果有谁能够真真正正的做到或者知道别人做到“有效减脂不掉肌肉”或者“减脂增肌同时进行”那他/她一定会成为全世界范围内专业运动队和职业选手高薪争抢的对象，也就不会有时间对着电脑，抱着手机为了块八毛的红包在这里回答这些问题了。

世界上那些顶尖的[_a***_]选手，还有那些有体重级别限制的专业运动员，在有着强大的教练团队、营养团队、理疗康复团队以及科技产品的支持下都做不到在赛前准备的减脂期间不掉肌肉，所以健美选手才出现了“赛季与非赛季”体型与体重上的巨大差异。很多的健美发烧友因为啥不得来之不易的肌肉，宁可被别人说成“胖”也不愿意减掉那身厚厚的脂肪。

我不去说那些连自己都半懵半懂的什么机体代谢模式， 就说说“三分练七分吃”中的吃。

减脂无论你***用何种运动方式，无论是集中时间进行运动，还是利用碎片时间进行运动，都是为了提高健康水平，加大热量的消耗。吃什么、吃多少、如何吃才是减脂成功与否的关键因素是制造出能量上的缺口，在不损害身体健康的前提下缺口越大减脂的效率越高。

减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成一个卡路里的负平衡。逐步减少碳水化合物的摄入量，尤其是精细碳水化合物的摄入。减脂期间每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2.2克以下。

保持肌肉在热量需求上至少要保证摄入与消耗的平衡，而增长肌肉热量的摄入要大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备。除了蛋白质摄入充足以外，也要保障碳水化合物的摄入量充足，这样才能保证蛋白质充分发挥构成新组织修补旧组织，促进肌肉增长的作用。增肌期间每天碳水化合物的摄入量每公斤体重为4.4～6.7克，要想保持肌肉碳水化合物的摄入量至少是4.4克。

减脂与保持肌肉和增肌是截然不同的两种热量需求，是两种背道而驰的营养结构，无论是运动生理学理论，还是实际操作都是不可能在有效减脂下肌肉不流失，减脂与增肌就更不可能同时进行了。

说句最通俗的，你总不能指望着每天晚上靠着吃不饱的黄瓜和西红柿充饥来增肌和保持肌肉吧。同样你也不能指望每天该吃吃，该喝喝，大鱼大肉的减脂吧。