有氧运动可以增肥吗

1. 为什么天天做有氧，体重还重了？
2. 每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

为什么天天做有氧，体重还重了？

自己也算是减掉了近30斤的人，这一点真的是深有感触，如果满分是100分的话，我给饮食85分，运动15分。其实很多时候我们靠运动燃烧的卡路里可能还不及一顿饭摄入的多。

一开始减脂的时候走过弯路，每天早上五点多起来晨跑，傍晚骑车，俩月下来依旧没瘦多少，后来自己一点点找原因，才减下来的。

很多时候我们的运动确实不会为我们带来过大的热量燃烧，不要觉得流了很多汗就代表燃烧了很多脂肪，这是一个非常错误的观念，流汗只是人体体温的一个调节。

· 偷吃东西，心里安慰自己今天有运动了，吃一点没关系。

· 更强烈一点，我运动了，流那么多汗、那么累，理所应当多吃点。

· 最可怕的是，运动后带来的强大饥饿感，很容易让人不由自主的去偷吃东西，甚至直接就暴饮暴食。

首先你可以算算你的基础消耗，还有你的体脂率是否已经很合适了，在正常范围内…比如你是一个女生，150-160高，又比较年轻，那估计120确实在女生看来算胖了…毕竟女生没啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120还算好，如果比例还OK的话，稍微减减，再塑形就好…

再来说吃，你做了有氧运动，每天多少时间呢？30分钟以下的有氧，有消耗热量，可是没有达到减脂的效果，就算超过30分钟了，你摄入量不控制，每天跑步每天火锅，那也是不行的…

而且燃脂效果是因人而异的，一个本来体脂就低的人锻炼30分钟和一个体脂高的人锻炼30分钟效果也是不一样的，年轻人新陈代谢快，不怎么运动也能有很大的基础消耗，中年人稍微吃饱喝足点就长肉…

所以这个时间和运动方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款app 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，也可以找老师买课，并且是吃练结合的计划，可以试试看哦

你好，很荣幸能回答这个问题，我从一下几个方面去阐述。

你的运动模式太单一，虽然有氧是减脂的利器，但只做单纯有氧，你掉的不只是脂肪，还包括肌肉和水份。肌肉的流失会让你的基础代谢降低，饮食稍微不注意，就会快速反弹。而且单纯有氧减下来皮肤会松弛，没光泽。减下来也没线条感，只不过是从一个大胖子变成小胖子而已，我们减脂的目的是不但要瘦，还要瘦的好看。

饮食控制，我在我文章里提到过，其实减脂的过程就是热量消耗的过程，每种食物都会产生一定热量，你一天的摄入的热量多，消耗的热量少，就会有热量盈余，这些热量就会囤积成脂肪。所以一定遵循能量守恒定律。

改变运动模式，力量训练和有氧训练相结合。

增加力量训练，增加瘦体重，首先在此之前，要普及一个概念叫做瘦体重，什么叫瘦体重？瘦体重就是我们的身体，除了脂肪以外的体重叫体重瘦，体重包括我们的肌肉内脏和血液，在减脂过程中，需要保持我们身体的基础代谢率，把基础代谢率越高，我们的减肥就越容易，所以瘦体重在我们减脂过程当中，对我们非常有利的，非常有帮助的。

在训练时，前30分钟糖原的供能的比例会很大，因此力量训练能先消耗身体的糖原，而且能增加瘦体重，一举两得。力量训练后再进行有氧训练，此时脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的较快。力量训练和有氧训练相结合，才能达到事半功倍的效果。

运动心率。最有效的减脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之间，你只做强度低的无氧和有氧，心率是达不到的，那减脂效果当然叶会不高效。

最后一点，那就是坚持。健身的道路上并不拥挤，只有坚持下来的人才是最美的，希望你能达到理想中身材。加油哦

有氧运动，体重增加，可以从两个方面寻找原因：

第一个训练强度：

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的[_a***_]：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。

第二点：

饮食，减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入，造成每日的热量缺口。

一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。

建议在饮食上适当做出调整，多吃粗粮，少食多餐，避免油炸食品。

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估计有以下几个原因：

一、运动量不够。减肥需要达到一定运动量后才能达到减脂的作用。运动量不够很难有减脂效果。

二、运动后食量增大，吃进去的热量反而更多了。好不容易经过运动消耗掉的脂肪，被一顿饭给补充回来了。这样不仅减不了肥，还会使身体更加胖。

三、是运动不够科学，缺少必要的运动技术的指导。效果一样不会明显。

因此，管住嘴，迈开腿，会运动才能有好的减脂效果。

每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？

其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。

在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一***口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？

我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。

其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！

如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！

是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！