交叉健身训练***表

1. 膝关节前交叉韧带的重建康复计划有哪些原则？

膝关节前交叉韧带的重建康复计划有哪些原则？

人体膝关节交叉韧带的俗称就叫做“十字韧带”。其实这个俗称是非常形象的，因为膝关节交叉韧带就是由两条相互交叉呈“十”字形的关节内韧带组成的。这个“十字韧带”又有前交叉韧带和后交叉韧带的区分。

前交叉韧带由股骨外髁的后端，一直延伸至胫骨平台的前端。无论是前交叉韧带还是后交叉韧带，如果出现损伤，对于人体的正常活动都是会造成影响的。所以，很多患者在病发后都会尽早选择手术治疗。

那么膝关节前交叉韧带的重建康复***有哪些原则呢？

第一、在整个康复阶段，必须始终坚持肌肉力量的练习。人体肌肉和关节之间的联系是非常紧密的，要想促进膝关节前交叉韧带的重建康复就必须增强锻炼肌肉。每一次锻炼，最好是出现肌肉酸胀、感觉疲乏的时候再稍作休息，毕竟这样才会有锻炼的效果。而且要坚持定期定量的锻炼，如果是“三天打鱼两天晒网”是不可行的。

第二、坚持膝关节的伸直练习。膝关节的伸直练习最好是手术后的一两天就可以开始了。此外，包括为期2周的负重练习也是要求膝关节完全伸直的。

第三、稳步促进关节的活动，控制好进度。手术后的第一周，关节弯曲最高能达到90度就很好了，而且在接下来的一个月时间里，都要避免超过90度。在手术后五个星期，就可以让关节活动大于90度了。

康复***是有“个性”的，一份***并不一定适用于所有的患者，仅供参考而已。建议具体还是到医院进行检查咨询比较妥当。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

如果本文对您有所帮助，烦请文末点赞，并关注公众号！

您的点赞和关注是我坚持科普的动力！

一、早期（手术0~7天）

1、手术当天

（1）踝泵运动：***消退后，开始活动足趾、踝关节。方法是用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分钟/组，多组/小时。

（2）股四头肌等长练习：如疼痛不明显，可行大腿前方肌肉绷劲及放松练习。

2、术后第1天

（1）踝泵运动：尽可能多做。

（2）股四头肌等长练习：大腿前方肌肉绷劲及放松练习，在不增加疼痛的前提下多做（大于500次/日）。

（3）腘绳肌等长练习：患肢膝关节下方垫上枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松以用力下压枕头，尽可能多做，大于500次/日。