训练核心脖子比腹肌还难受

1. 做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？
2. 锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？
3. 锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？

做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？

卷腹是训练腹肌的最基础动作

如果你是脖子前侧的肌肉酸，那是好事，因为嘛，使用了你的胸锁乳突肌来保持下巴微收并且hold 住你的脑袋不要晃动

如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同时在点头、前引，还有拉脖子...这个是对颈椎的伤害

卷腹这个动作本身运动幅度就不大

使用你的腹直肌上部主动发力收缩，把你的胸椎带离地面，身体从侧面看是一个C字

如果你的腰椎离开地面了，那是大幅度的卷腹，同时也能叫仰卧起坐，身体侧面看是一个V字

这个动作是被建议禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手们都爱做，因为训练效果能***整个腹直肌而不是偏向于上部。

【建议】

从使用瑜伽球开始找感觉，双手轻轻搭在太阳穴附近，而不要放在后脑勺...

一开始你脖子前侧得肌肉会比较酸，没关系，慢慢就会加强。

当你的主要训练部位肌肉力量比较差时，就会很容易向方便的地方去借力，从而完成这个动作，对于腹部来说，脖子就是一个很容易借到力的地方，长此以往，脖子的压力自然会增加；另一方面，自然更大程度的去向脖颈借力，那么主要训练部位的效果自然会受到影响。

肌肉发力循序渐进

肌肉还不适应发力的动作，所以很容易感受酸痛，这个过程需要循序渐进。

1、放慢动作

把动作放慢然后感受肌肉发力，不要过于追求速度

2、减少次数

一次性不要做太多，重点在质而不是量

3、改变姿势

不要用手去拖着后脑或者扶在耳朵后边，尝试交叉双手在胸前，或者伸直双臂适量摆臂，这样通过胳膊来适量借力，比脖子借力要好很多。

1、是上面所说的发力问题还是体脂率问题

首先要确定你的目标是什么，需要瘦的是哪块腹肌。

腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。当然，如果你想知道你的腹直肌被划成了几块，就要做到以下几点：

01

要腹肌先减脂

要知道，每个人都是有腹肌的，但大多数不怎么锻炼的人的腹肌都被脂肪包围着，如果你的腹部脂肪太多，再厉害的腹肌都是白闹！

要想拥有腹肌，男生体脂要保持在12%以下，女生体脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但却看不出来，只能说明你的体脂有点高，这时你需要通过调整锻炼和饮食来减脂。

02

减脂没有局部

人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

这是动作不熟练，发力点分散的表现。

卷腹这个动作是训练腹肌。

通常而言，训练哪部分肌肉，此肌肉附近的关节必须主动做屈伸，才能带动目标肌***力。

那么腹肌周边的关节是什么？

只有脊椎这一个可选项。

也就是说，在卷腹过程中，只有靠腰椎椎体之间的移动，才能带动腹肌发力。

这个方式对于新人来说比较奇怪。

因为日常生活中，只做脊椎活动的动作太少了……大部分需要脊椎做动作的时候，身体其它部分也是共同被驱动的。

所以在做卷腹的时候，人们常常会不自觉用其它部位代偿发力。

这就导致了动作错误。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

做卷腹引发脖子的疼痛，通常是因为这两点原因。

  一：卷腹动作的不标准

  卷腹的时候很多人喜欢将双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，这样会很容易拉伤我们的颈部肌肉，引发脖子疼痛的情况。还有就是卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，继而也会出现脖子疼痛。

  二：代偿问题

  我们在做卷腹训练时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

  如果在做卷腹运动时，出现了脖子酸痛等情况，一定要及时停止运动。因为脖子酸痛的情况，已经说明了你正在用错误的方式在进行锻炼，并且这种错误的方法本身对于身体就是一种损害。所以在纠正前，一定要减少做卷腹动作的次数。

  那么该如何改善这种问题呢？

  1、要保持收住脖子的状态，让你的头也[_a***_]的角度始终保持不变，不管是起来还是下去，角度始终不变，不要在做卷腹时，做点头仰头的动作。不要用手抱后脑

  2、卷腹起来的时候，要让你的胸部起来多些，让你的肩胛骨完全离开地面，而不是仅仅脖子离开。

锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？

如何进行缓解和避免，首先要看你的锻炼为什么会导致脖子痛。

首先我不知道你训练副机是利用的那些训练动作，大概我猜你是训练的仰卧起坐和卷腹这些训练动作。因为这些动作是固定下半身举起上半身，而在举起上半身当中我们的颈部肌群也是受力的。

所以第一个受伤的原因可能是，你的颈部肌群是你训练当中的一个短板所在，短板理论就是指一个木桶中决定它的水的容量是由最短的木板决定的。而在做仰卧起坐训练当中你的颈部就是你的训练的短板，所以它会感觉到疲劳。

另外第二个受伤的原因可能是，你训练的时候刻意使你的颈部发力了，我想说的在训练仰卧起坐或者卷腹的时候双手一定不要抓住自己的头部进行***发力。这样会对我们的颈椎造成一个很大的强迫压力，受伤是在所难免的。

以上两个受伤的可能原因就为你罗列待这里了，那么如何去避免呢？

第一个原因要如何去针对性的改变，就是要训练你的颈部肌群，训练动作可以是这样的仰卧在地面上，然后头部离开地面，上半身贴近地面，然后头部进行一个上举左右举的一个运动，就会对颈部的前面侧面造成一个简单的训练。

第二个的原因如何去针对性的改变，就是不要让你的颈部造成一个大的发力，在训练的过程当中你的颈部要保持一个中立的姿态，不要去刻意的低头或者仰头。我想你受伤的原因就是第二个。

最后如何去缓解现在你颈部疼痛，最主要的就是现在停止你的训练先把你的颈部的疼痛养好。适当的休息是最主要的恢复手段，另外也可以对颈部疼痛的点进行按摩也是非常不错的。如果疼痛在经过几天的休息***之后没有缓解那么最好去医生那里咨询一下~

一般锻炼腹肌后造成颈部肌肉疼痛是因为在锻炼时腹部核心力量不足，在做动作时肩胛骨离地，腹部发力困难，锻炼动作变形从而导致腿、颈部等其他肌群***发力、紧绷。锻炼初期选择适合个人情况的动作与组数，保证锻炼动作不变形才能最好的发挥运动后的效果达到预期目的。

锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？

锻练肌肉前先做激活，感觉和效果都会增加！脖子痛是因为腹部力量不够而导致颈后肌群代偿发力。仰卧平躺曲髋曲膝稳定近端（下身），双手放在头的两侧，注意必须要头颈保持在中立位，在做动作时头有轻微的力量跟手对抗，上去的过程眼睛往前上方看结合呼气，头还是跟手有对抗的力。不一定全部起来，可以结合自身的力量，起一半也会很有感觉的！

首先，长高是一个复杂的过程，它与营养、遗传、疾病和体力活动等因素密切相关，而且其有发育的敏感期，成年后骨骺完全闭合，身高的增长基本停止，一些个例可能与遗传或其他因素有关，所以，在青春期内想长高，去除遗传因素要保持营养的均衡、心情的愉悦和身体的健康。在体育锻炼上要尽量减少大量负重相关的运动，例如大重量的负重深蹲。同时一些运动的专项训练对身高也有影响、例如体操、举重等。应该多进行一些促进长高的运动，如篮球、排球、跑步等跑跳类运动，对骨骼的长长有好处。

其次，锻炼腹肌时导致的脖子疼，主要是由两方面原因，第一，颈部肌肉过紧；第二，项部肌肉力量较弱（脖子的后部颈椎部分为项，脖子前部厚街部分为颈），综合以上两种因素导致的肌力不平衡使脖子疼。其原因是在锻炼时过多的刻意低头动作。缓解的方法也十分简单，第一，也是最重要最基本的一点，在训练时不要过多的刻意低头，保持脖子的自然位置；第二，多做做抬头动作，缓解颈部肌肉紧张；第三，适当做一些俯卧仰头或负重的俯卧仰头动作，增强项部肌肉的力量。

那说明你的姿势不对，用脖子借力了，仰卧起坐不要用双手抱头，双手胸前十字交叉，起身的时候不要伸脖子，两眼目视天花板，我个人做仰卧起坐的时候都不做全程，半程仰卧起坐也是不错的。