***健身 训练***表

1. 健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
2. 健身行业未来的前景如何？

健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。

很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。

这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。

例如我们看看下边的这套超模练臀计划。

答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

导语：健身，是通过体育锻炼身体的行为，可以起到提高身体素质、优化外形、提升自信心等作用。随着时代的发展，越来越多的人开始参与到了健身之中。女性也不例外，因为女性可以通过健身得到很多的好处。今天我给大家带来了一份有关女性健身的锻炼***，这份锻炼***，可以让女生练出一个超好的身材。

通过本文你可学到：

1、如何健身；

2、健身期间怎么吃

我们应该如何进行健身呢？健身的重头戏在于体育锻炼，体育锻炼可以帮助我们的身体获得各种各样的好处，可以帮助我们改变外形，可以帮助我们提升身体素质，可以帮助我们拥有健康。接下来让我们通过这三步，轻轻松松完成体育锻炼吧！

（一）热身

我们需要先做好运动准备，再开始进行运动锻炼。我建议大家先进行适当的热身，通过热身帮助自己的身体做好了运动的准备（帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动，对于关节的伤害，除此之外，还可以帮助身体提高体征，从而进入到运动的状态），我们再开始进行体育锻炼的时候，就不会受到伤害了，运动质量也会有所提升了。

（二）先进行无氧运动

我们应该先进行适当的无氧运动，通过无氧运动帮助我们提升肌肉含量。有的人可能会问了，女生也能练肌肉吗？实际上是可以的，女生练起肌肉来格外帅气、好看。坚持进行无氧运动，女生可以拥有清晰又漂亮的马甲线和修长的***。

（三）再进行有氧运动

云歌健身很高兴，回答你的问题，健身女生的完美身材，他们是经过科学和系统的训练，并且坚持才得到现在的女神级的身材，普通女孩，照着念当然也会非常好，但是这个过程一定要坚持住。

健身是世界上最公平的事，你付出多少，就会收获多少。所以要想取得好的身材，坚持科学系统的训练是必不可少的。

那些健身女神的，这个完美身材，他们是长期的坚持，加上科学系统的训练才取得的，并不是练个一天两天就能达到这种效果的。

笼统的来讲一下他们训练的方法吧。首先是两个大的方向，一个是力量型的，一个是有氧行的。这两个方向是主要的这个锻炼模式，还有很多细节的东西拿来这里就不一一列举了，他们会进行非常细致的分化训练。比如说胸大肌，他们会分为胸大肌的上束，胸大肌的中束，胸大肌的下束等，非常详细的去训练。

他们在训练的时候也会去不断地去反思，观察自己的体态，看看自己的体态有哪些不足，会积极的去修正，这样才能练出好的身材。

健身女神完美的身材肯定是遵照着一套科学的健身***训练出来的。普通女孩照着练肯定会有效果的，但不一定有那么好的效果。

要知道健身也有很强的个人特色，想要达到完美的身材肯定要有一些与众不同的健身方法。

但是健身女生的健身方法我们是可以***用的。

为[_a***_]明知健身女神的健身方法和她们的饮食***，可我们还是练不出她们那样完美的身材呢？

这就需要从以下几点说起了：

一、能否持续的坚持锻炼下去。健身是一件持续做的事情，短则六个月，长则两三年。没有巨大的决心和毅力很多人都是坚持十天半个月之后就不了了之了。

二、能否达到运动量和运动负荷的要求。运动健身尤其是以减脂为目的的，必须要达到中等强度的运动负荷，以及每天健身不少于三十分钟。

三、能否按照严格的饮食***做下去。没有饮食上的严格控制，运动量再多也是徒劳。运动重要，严格的饮食***更重要。

健身行业未来的前景如何？

现在人衣食无忧了，不必为生存奋斗，奋斗是为了更好的生活，健身是提高生活品质之一。

所以健身的未来会很有前途。

但是，人们可以从手机中获得专业的健身指导，而不一定要健身教练。需要的只是一个健身场所。

当然也可以在家里健身，只要面积够大就行。

健身房更加有气氛而已，当然也有社交需求。

特殊时期的突然到来，给健身行业带来的是寒冬还是机遇？

在这个人心惶惶的特殊时期，打断的不仅是全国人民习俗的春节***期，也给中国经济运行带来了巨大的影响，对全国上下的中小企业更是带来了一波巨浪冲击。

当初的暖阳，如今成寒冬。

对于健身行业来说，按照行业惯例，开年健身房市场会在开年之后的3、4月份迎来暖阳，达到第一个旺季高峰期。而事态的蔓延，将刚刚越过冬季惨淡淡季的大大小小的健身房，又增加了一个漫长黑夜。

除此之外，健身行业的短期影响是不可逆的。健身房现金流的压力持续加大，而房租及人力成本依然居高不下。其次是会员的流失，虽然健身房纷纷宣布健身卡同步延期，但是长时间的缺乏锻炼和联系，将导致私教及团课用户的流失，这可能是比健身房闭店影响更为长远的事情。

对于优秀的健身品牌来说，危机中永远都是机会。

宏观来看，本次突发状况对健身行业的冲击是短期的，放在1-3年的周期来看，对于运动和健康产业是会有持续利好的发展。发展历史并不算长的中国健身行业，又将在这次***中迎来一次不小的洗牌，能不能在洗牌后留下来，就看我们能不能找对适合自己的方向，对于优秀的健身品牌来说，危机中永远存在着机会。

而对于现在并没有一个明确的专业判断，有一个时间节点，或者有一个明确的解决方案，来告诉大家什么时候这个寒冬能够结束，这是特殊时期的不确定性。我们首先要学会与这个不确定性共处，我们多所需要的，不仅是直面它的勇气，还需要有认知它，与它和平共处的能力，在最大程度上减少损失。