冬天确实很难保持去健身房锻炼,如果碰到恶劣的天气就更加不想出门,在家锻炼是不错的选择,既然不想影响邻居,那么跳绳或者其它跳跃类过多的运动就不能执行了,推荐几个适合居家锻炼的方式:
最好准备一个垫子,瑜伽垫也好、其它类型的垫子也好,不要太厚,因为运动难免会有一些跳跃动作,如果用合适的方式再搭配垫子,就不会对楼下造成困扰。
如果想要***性高一些,可以考虑跳舞毯或者任天堂,声音不开大就可以。
很多朋友一到冬天就愁了:气候恶劣,不方便出门去健身房,选择在家,又会吵到左邻右舍…我上个月晚上在跑步机上跑步就被楼下住户投诉:太吵了,还让不让人休息[我想静静][我想静静]
其实在室内不吵不闹的健身动作还有蛮多啊,我们只要准备一个瑜伽垫就好了:
如果你还想练的多一些,那就在手机上下个健身软件Keep,很好用的[灵光一闪]
只要你有一颗爱运动的心,哪里都是健身房[赞]
好多上班族或者家附近没有健身房的人都会选择在在家运动。虽然家里场地有限,但是如果选择合理的运动方式,依然会有不错的效果。
如果在家选择做经典的有氧运动,如跑步、跳绳必然会影响到邻居,从而造成不便。
接下来我给你推荐几种有氧运动或者快速减脂的方式:
与健身房的动感单车相比差不多,减脂效果也非常好,占地面积很小,可以在客厅边看电视边运动,减脂神器。
这也是目前室内我觉得消耗量最大的运动,单车训练台带走液压阻力,可以随时调节,好多单车马拉松运动员首选。
②瑜伽垫——高强度间歇式运动
瑜伽垫怎么做有氧呢?这个有氧有点不同,属于高强度间歇式有氧训练。这是趋于有氧和无氧运动之间的综合性运动,一个瑜伽垫就可以完成。
波比跳,一组10个,共4组。
首先,介绍有氧无无氧的区分,顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪,代表运动为游泳,慢跑等;无氧运动一般消耗脂肪,代表运动为健身房内的力量训练。
但是,有氧运动与无氧运动没有完全的区分,他们往往是一块发生,也有时候会互相转化。比如,你说的太极一般意义上肯定是有氧运动,但是你要把太极节奏加快几倍,十[_a***_]不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此,快跳无氧,慢跳有氧;跑步也是,慢跑有氧占主体,短跑无氧占主体。
下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。
1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服,做好热身,有规定动作,有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找,有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗,洗洗衣服,拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白,为什么身边就有免费易学的有氧运动,却要花钱买洗碗机,拖地机器人代替,然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。
2.徒手有氧。减肥操类:曾经比较流行的郑多燕减肥操,Keep里面的减肥操,肚皮舞等动作简洁,节奏明快,燃脂效果很好。瑜伽,太极,普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作:平板支撑,卷腹等等。
3.需要器械类:买个跑步机跑步,椭圆机体验跑步感觉,登山机模拟登山。
4.***运动器材:可以备一些***健身器材,丰富健身动作,运动不枯燥,提升运动新鲜感。轻质哑铃,做做哑铃操;瑜伽砖,弹力球,弹力带,丰富动作种类,增加燃脂效果。
家庭健身往往太枯燥,有时候可以变换些运动花样,走出家门体验一下也不错,比如加入跑团慢跑,加入快走队围着广场又几圈,去广场健身器械旁和感受们切磋下,打个羽毛球,游游泳,感觉乐多了许多。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/14980.html
上一篇
家庭每天健身计划