王者荣耀核心力量训练***,王者荣耀核心力量训练***大全

1. 扎马步会提高深蹲力量吗？
2. 我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

扎马步会提高深蹲力量吗？

谢邀。

关于这个问题，还没有研究资料能够确切的证明两者之间的相关性，但我认为扎马步对提高深蹲力量是有一定的帮助的。理由如下：

1.扎马步属于静力性训练，而静力性训练对提高肌肉力量和耐力的作用是已经被证明有效的，很多运动项目都有静力性训练。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。由此可见，传武对扎马步的重视程度。

2.扎马步可以提高身体的平衡能力跟核心力量，在肌肉力竭后的努力坚持阶段更是可以锻炼人的意志品质。这些素质都是在练深蹲的时候所不可缺少的。

传统武术门派众多，对扎马步动作的要求跟理解都不尽相同，如果你要练的话最好找一个好的师傅指导，不能自己去找教材学习，否则如果万一练偏了的话，反而给身体带来损伤。

个人建议，仅供参考。谢谢！

扎马步会提高腿部力量。

但是从效果来看，深蹲对腿部力量的增强会更快一些。

马步是练习武术的基本庄步，俗话说“要学打先扎马”，马步蹲的好，可壮腰肾，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不容易被人打到，提升身体的反应能力。
马步的锻炼是一个长期而漫长的过程，它锻炼的不光是腿部力量，应该是综合性的锻炼。

深蹲是一种现代体育健身锻炼方式，是大腿肌肉锻炼的王牌动作。它也是全身性的复合运动，可以训练大腿，臀部，大腿后侧等等。也是非常全面的练习

所以马步，深蹲都可以整强腿部力量，只是两种不同的训练方式而已

很高兴尚形君来解答这道问题。

扎马步是一种古老的锻炼方法，通过固定的姿势增加身体耐力与承受能力，对于腿部的锻炼来说具有很好的锻炼效果，但是扎马步并不会很明显提高深蹲的力量，因为增长力量最好的方法，就是负重进行肌肉收缩***，使肌肉生长变得更加强壮，那么下面就为大家推荐一些能够提高深蹲力量的训练动作。

1.腿举，这个动作能够锻炼到几乎整个腿部，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行6-12次，进行3-5组即可。

2.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，让腿部前侧变得更加强壮有力量。使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些锻炼腿部力量的训练动作，先通过较大重量的动作，逐渐递减动作负重，最后使用一个自重训练锻炼单腿力量，深入简出的锻炼方法，让腿部力量得到发展，增加深蹲时的力量输出。#清风[_a***_]# #清风健身说# #尚形超能健身团#

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扎马步是传统武术提高腿力，全身耐力的重要方法。自古就有：未习拳，先站桩之说。马步桩功(四平大马)一般没有师父指点是比较难掌握的，除了姿势要求严格外，也要求精神放松入静。练习过程也异常艰苦，特别在换劲阶段意志不坚定，没恒心也是练不成的。

深蹲是小时候读书和现代健身房经常练习的动作。对增强腿力和全身肌肉有重要作用。与站马步桩比：一静一动。深蹲蹲下后站起时要求大腿用力膝关节放松。

扎马能提高腿力、稳定性。扎马步不需要器械，随时随地都能锻炼。深蹲练到一定时候，要负重才能提高锻炼效果。两个练法相互配合练习，更能提高锻炼质量。

我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

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扎马步会提高深蹲力量吗？

答：扎马步作为深蹲动作的变式动作之一，必须会提高深蹲力量！

扎马步作为民间武道的一种基础训练方式，俗话说：“稳扎稳打”，这里的“扎”字就体现了扎马步的基础性，称之为武术基本功之首一点都不为过。

因为专业领域原因，对于武术其实我也不是特别了解，但是扎马步在健身专业上来讲，它有一个非常相似的***动作——靠墙静蹲！

这两个动作与深蹲都有一定的相似之处，对于深蹲有益的作用基本相同，主要体现在以下几个方面：

动作最大的特点就是对大腿股四头肌的要求非常高，所以在保持长时间静止的动作下，对股四头肌的耐力有非常大的提升。

深蹲过程中，需要整个身体保持足够的稳定，关键就在于核心肌群，所以无论是动态的深蹲还是静止的半程深蹲，都需要通过收紧核心肌群来稳定身体。

核心肌群不单单指腹部核心，这里还有臀部、背部等，这也是深蹲动作的全面性，所以深蹲广受欢迎。

静蹲不同的是，重心集中臀部，虽然臀部没有进行足够的收缩，但是依旧有足够的拉力作用在臀大肌上，同样对于肌耐力有不错的提升。

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

看了几个已有的回答，感觉健身行业的科普工作还挺困难的，因为一些大V居然还不了解减脂的基本原理。

1.保持热量赤字。

只有摄入的热量小于消耗的热量，你才会瘦。但你的目的应该是减掉脂肪，而不是减掉肌肉--后面说为什么。

2.优先力量训练。

每天40分钟跳绳足以高效燃脂，***如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！

众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！

而***如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！

推荐动作一:深蹲训练

深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。

注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。

注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。

每天跳绳3000次，用时40分钟，配速大概是75次/min。这个速度较慢。

在这个速度下跳绳的燃脂效率才能更加高效。

保持跳绳时的心率介于自己最大心率的65—85%，在这个范围内，燃脂效率也是最好的。

怎么测定最佳心率范围呢？

最大运动心率=220 -年龄；

运动时最佳心率的上限=最大运动心率*85%；

运动时最佳心率的下限=最大运动心率*65%。

还有一个最简单的方法就是买一个运动手表，上面有实时心率，很方便的。

回到我们的问题，除了跳绳，还有那些力量训练可以帮助到我们减肥？

因为我专注【在家减肥】这一块，所以，我只说适合在家的一些简单的力量训练方式。