员工健身比拼***,员工健身比拼***怎么写

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
3. 一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练计划可行吗？

一周两循环的健身计划如何制定？

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房***？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练***可行吗？

你如果要追求效果，新手一般是不分化，隔天练，或者隔两天练一次全身。

全身训练的动作组数都会较多，当你想对每个部位照顾的更全面时，你训练时间会拉的越来越长

所以等你需求越来越大，就会出现分化训练，出现2分（上下肢分化）3分（推拉腿分化）或者根据自己需求和加强薄弱部位出现4分，5分。

当时一[_a***_]就进行分化训练，也不是不可以。最终还是根据自己意愿，身体情况来定。

新手不建议分化的太细，毕竟新手对强度和超量恢复时间都是很模糊的，初期会有一些效果，但长期来讲力量水平，肌肉围度，都容易出现停止不前。

第一天背

第二天臀部

休息一天

第四天肩膀

第五天大腿

第六天休息

第七天胸大肌三角肌前束拉伸(不要训练只拉伸肌肉和韧带)，练一次胸下次轮回再拉伸

第八天腰腹

这是一个周期

我39，女性，身材匀称。这是原来一起健身的小伙子，现在已是健身教练给我定的健身***，应该是维持体形的。

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练***可行吗？

不同类型的训练***有不同的特定要求，在内容上也各有侧重，但不同运动的训练过程的基本结构是一样的。因此，对不同训练过程的设计（即不同训练过程的设计有所不同）。首先，要看训练的目的是什么，想练全身的肌肉还是局部的某一块肌肉，全身力量还是局部力量；其次要看训练的时间和训练的量会不会起作用，这点很重要，如果时间不到还有量不到的话，很难达到预期目的。最后，要评估训练***是否真正起到一定的作用。

在训练中要制定两类训练***，一类是着眼于形态和各种技能，发展力量、速度、柔韧性等；另一类则是包括各种模拟训练，整体效果训练等。因为不太清楚训练目的，在评价上面不好太绝对，但有一点就是一天练一个部位整体性不够。建议在训练前要着重确定训练的目标，把短期目标和长期目标相结合；训练前先评估自己目前的状态，设定适宜的锻炼标准；训练中要把专项能力和综合能力结合，不能只练某个部位；要把训练和休息相结合，积极休息，防止疲劳和损伤。

一周六次如果发展心肺耐力，比如长跑等运动还能够进行。如果进行肌肉锻炼，一周六次就容易导致疲劳，因为肌肉在一定负荷***后会有一段时间去重构，一天一次不同部位的练习就会导致肌肉休息时间不足，影响训练的效果。可行的***要循序渐进、主次分明、合理安排。