有氧运动可以丰胸吗女生

1. 健身可以丰胸吗？
2. 女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

健身可以丰胸吗？

不少说法说女性针对胸部进行力量训练可以丰胸，这个说法其实欠妥。

我们女性的胸部绝大多数是由脂肪组织构成。所以说力量训练不能让你增加脂肪从而增大罩杯；相反的，有可能让我们罩杯变小（因为脂肪流失）。

更简单的说，胸肌是胸肌，乳房是***。有些女性天生就含有较多的脂肪在胸部附近，然而有些女性***里的脂肪却比较少。另外，后天的体重和体脂率也对胸部大小有影响。如果我们***用大量的有氧来减少脂肪，那么毋庸置疑我们的胸部会缩水，至于缩水多少，就因人而异。

又想要超低的体脂，又想要纯天然的大胸，基本上不太现实。

我们的胸肌是在乳腺组织的下面，当我们通过力量训练增大胸肌的时候（在***体脂保持不变的情况下），视觉上胸围确实有可能增加，并且能提升和挺拔我们的***。

简而言之，胸部力量训练有必要，因为它可以让胸型变得更美更提拔更紧实，另外也能促进***血液循环，有利于***健康，更能帮助我们提高上身的整体训练水平和体姿体态。

要看你到底是想练胸部哪里的肌肉？是胸上部肌？还是胸中缝肌？还是胸下部肌？还是胸外侧肌？

女生应该更多的侧重于胸上部肌和胸中缝肌！

胸上部的肌肉：可以起到提拉胸部，改善胸部下垂的作用！

而胸中缝的肌肉：可以起到向中间牵拉、聚拢胸部，改善胸部外扩的作用！

俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的变化会有不同的侧重点。

宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。

现在好多女孩子去健身，奔着丰胸的目的去的。大家可能会疑惑，健身的第一作用除了增肌就是减脂了。而一般情况下，减肥是要先减胸的。但是有人说，胸肌是处于***脂肪下面的那一层，练好胸肌，会起到乳垫的作用，从而让胸部从视觉上变大。

俗话说

女为胸媚，男为胸醉，胸的重要性不言而喻，明明已经瘦得皮包骨头了，偏偏胸围还如此傲人！

如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。

胸肌在***的下面，而且更靠上。而***多半填充物是脂肪。***的大小，基本上是遗传因素。

那么，丰胸没戏了就不练胸？还有健身的必要吗？

答案是：非常有必要锻炼胸肌。

道理很简单，锻炼胸肌，增加胸肌的厚度增加，就相当于在乳腺后垫了一个***体，而且***整体高度高了。既增加了胸胸围，又身姿挺拔。而且，健身多锻炼胸肌是会对胸型有改善的，因为有了胸肌的前胸膛真的也很性感哦，健康是最重要的，只要够自信，够阳光，积极向上，爱运动，不会有人觉得你不美。

提问者，应该是女的吧？女人的胸部底层和男人一样，有肌肉，不过相对薄弱一些，上层为脂肪，丰胸要么增加脂肪要么增加肌肉，但是由于女性不怎么分泌睾酮，所以增长肌肉极其难，除非练很久，而且需要做大量推举重量训练，一般人很难完成，不过适当做一些动作，能提高内部肌肉线条，胸沟会明显点。

您好，丰胸是不可能的，但是会显得挺。尤其中国人大部分女生有含胸的体态。多练背部肌肉，可以改善体态，让腰板挺直。体脂率不变的情况下，感官上会显得大些。人也显得更自信。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

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如果要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对呼之欲出、精致紧实的胸部，成为魅力女性的标志。

一、***的构成

***由肌肉、脂肪和乳腺三部分构成，乳腺由许多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为***悬韧带。它们对***起支持和保护的作用。 

因为***由大量的脂肪组织构成，并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。不过，通过锻炼***下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌更加的紧实、发达，则可以更有力地支持起***，从而达到坚挺胸部的效果。

二、主要因素

1.胸腺大小

 这由天生遗传决定，后天会因雌性激素水平提高而略为变大，这也就是女性生理期或妊娠期、哺乳期胸部略***大的原因。 措施：饮食促进雌性激素分泌的食物，如豆类食品。

2.脂肪分布 

胸部脂肪也直接影响胸部的大小，减脂是全身性的，减脂必然会减去部分胸部脂肪；脂肪堆积过多容易产生副乳，其次，内衣的选择不当也会使胸部脂肪扩散，加剧副乳现象。 措施：正确佩戴合适的内衣，防止脂肪扩散以及副乳产生。

3.肌肉大小

女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。

人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。

当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。

上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。

下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。

外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性***更加明显变得***，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。

健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后[_a***_]（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。

感谢邀请。妹子们醒醒吧，锻炼不会让***增大。

锻炼的作用是可以让胸大肌发达一点，本身对胸部坚挺的作用微乎其微。副作用是锻炼也同时是减肥，***是由乳腺组织和脂肪组成。脂肪少了，***可能会变小。

稍后发出完整科普，请关注。

（交作业）

一顶帐篷的大小主要取决于它的支架、外帐的大小和填充物。如果用2人帐篷的支架去撑起4人帐篷的外帐，那也仅有2人帐篷的大小，但是帐篷就是一副干瘪的景象。

上图所示，人类的***主要由皮肤、乳腺组织和脂肪组织。它的支撑系统叫做Cooper韧带。不难理解，Cooper韧带就是***这顶帐篷的支架，皮肤就是外帐，乳腺组织和脂肪组织就是这顶帐篷的填充物。在乳腺实质内，浅筋膜的浅层和深层之间广泛存在着突起的结缔组织纤维，这个就是Cooper韧带，他们维持着***的正常形态。***的体积主要是由乳腺实质和脂肪组织组成，两者的比例不固定。个体间存在差异，即使同一个体的两侧***也会不同。这个主要与年龄、体重、怀孕、激素水平及遗传因素有关。

好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。

胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

舒展姿势

双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

前言

怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。如果想要获得更显著的效果，你也可以选择做手术。

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方法/步骤1：防止胸部下垂

1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩。胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。

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2.仰睡。如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。

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3.防止体重变化过大。溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。

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4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。洗胸罩前先系上扣子，可以维持它的使用寿命。如果你不能手洗胸罩，可以把它们装入网状洗衣袋，并把洗衣机设置成轻柔洗涤模式，以免胸罩被拉扯得失去弹性。

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5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你***部位的肌肉看起来更年轻。

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方法/步骤2：锻炼出结实的胸肌

1.从俯卧撑开始。试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。

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2.进行胸部飞鸟。躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。

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3.进行改良版的胸部飞鸟。不要把它们放低到身体两侧，而是放低到头部上方的地面。两个哑铃的在放低和高举的过程中必须保持数厘米的距离，以免肌肉不对称。把哑铃带到头部上方时，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔紧贴地面。做3组运动，每组10次。

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4.使用全身阻力带（TRX band）。你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。所有运动重复2到3组，每组10次。

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5.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。

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方法/步骤3：医学或手术方法

1.如果胸部皮肤松弛，你可以去看皮肤科医生。医生可能建议你进行化学换肤及激光治疗，让松弛的皮肤变得紧实。

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2.考虑做***提升手术。***提升手术将皮肤、韧带和胸部组织抬高，使你的胸部更紧实。如果你打算不再生小孩，就可以进行***提升手术，让整个胸部看起来更年轻、紧实。***提升手术不会改变胸部大小。

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3.向医生咨询纳米脂肪移植（nanofat grafting）。在这个过程中，医生将取出身体其它部位的脂肪，把液化的微细脂肪注射到胸部，让它更丰满及紧实。

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警告

注意，只有在非侵入性方法没有效时，才选择手术和医学方法。后者有感染风险，你日后可能需要接受进一步治疗。

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结语

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