核心力量训练14岁以上

1. 13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？
2. 青春期锻炼肌肉会影响身高吗？

13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

谢邀。

只是俯卧撑和平板的话，基本上可以与成人一样的训练量。但要注意的是一定要循序渐进，不可贪多，而且练前要热身，练后要拉伸。

单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮，恐怕还是做不到的，第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了。另外只是练，并不能让肌肉生长，要多注意休息，多吃蛋白质和碳水，少量或微量脂肪以及各种维生素等，才能让肌肉生长，才会变壮。

我不是很建议十三四岁的青少年练无氧，并不是说这个年龄练器械不好，只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想，所以适量就好，想让身体强壮的话，可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动，多吃，别挑食，身体素质变好的效率更高。

谢谢，是这样的，俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量，平板支撑对腰腹力量要求较大，建议没有基础不要尝试，以上两个运动主要是自重锻炼，配合呼吸和正确的姿势才是重要的，最后祝你健康成长！！

青春期锻炼肌肉会影响身高吗？

锻炼身体会促进骨骼的发育，比较你这个年纪，多打篮球，拉韧带，也是运动锻炼自然增肌肉的！拉单干等等运动，都会促进身体发育长高，锻炼肌肉的一种方式，锻炼肌肉长不高没有科学依据的！

青春期，不要锻炼肌肉。性情一定要舒展，身体筋骨一定要舒展，才能长高。

锻炼肌肉，筋骨会紧绷，会长不高。所以一定不要锻炼肌肉，或者锻炼肌肉之外滴时间，身体一定要舒展。否则会长不高。

多吃，多睡，多晒太阳，戒色，舒展筋骨，这样之后，气血两旺通体都是生机，就可以长高了。

身高更多是基因决定的！ 后天如果没有严重骨伤和疾病，是不会有什么影响的。 有时间应该看看州长，阿诺德.施瓦辛格的书。 他15岁开始健美训练，16岁参见第一次全国比赛，19岁就获得“欧洲先生”称号。体力运动不影响身高的，影响身高的主要因素是：运动 饮食 睡眠 压力 ， 一般我们认为长高的运动是跑步 跳绳 这些运动都是属于***生长盘运动，生长盘就像弹簧一样，人是在晚上熟睡的时候脑髓体分泌生长激素，人才会长高。晚上的时候生长盘会慢慢释放白天受到的压力，慢慢恢复到原来的位置，在睡前做Tallplus可以帮助孩子主要的生长盘（脊椎 大腿骨 膝盖和脚踝）做有效的助高运动和放松生长盘（***生长盘运动+放松生长盘运动），这样会更加帮助孩子成长，利用运动的原理帮助孩子长高。

国人的这种错误观念，更多是源于竞技体育的选材，及概念的混淆。 记住竞技体育训练和健康体育训练是完全完全完全不同的！

做正确健康的肌肉训练，是有助于身体发育生长的，正确训练避免损伤，才是最应该注意的！

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00年3月20号的，从小经常游泳所以稍微有点肌肉，初中时偶尔和同学一起在宿舍做做俯卧撑之类的。高一开始健身先是徒手买了哑铃健身垫等，后来今年四月去[_a***_]开始练一直到现在，高中一年体重增加了十公斤变壮了很多，高中个子170现在176。最近学习压力重健身房只有在每个周末去，明天晚上回来都是在家里徒手，不废话直接上图。