什么有氧运动不减胸部脂肪

1. 有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？
2. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？

从能量代谢的角度来讲

无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主，有氧运动多是糖有氧代谢为主

ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP

糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解

400m游泳比赛

糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量

三大糖供应系统里面，

输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化

维持运动时间：磷酸原系统<糖酵解系统<糖有氧氧化

短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观

（１）单纯从运动消耗糖原来说，貌似任何运动都会降低血糖，其实效果是不一样的。

（２）有氧运动强度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖

（３）无氧运动强度大，突然的无氧运动，反而会导致血糖上升。

（４）无氧运动前，推荐先做一定时间的有氧运动，效果更好

（５）上图是有学者对糖尿病患者262人做的实验。

把他们分成４组，只做力量训练73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不运动41人。

运动的组，每周运动时间累计１５０分钟。

结果显示：有氧＋力量的效果最好。

有氧＋力量　＞　只做有氧　＞　只做力量

谢邀，这个问题的非常好。血糖高，无氧和有氧都合适。关键在于你想要达到什么目的。有氧运动可以降低体内血糖。但也要做到一定强度和频率，当然无氧运动对于调节血糖能有这不可替代的重要性。无氧运动直接锻炼了肌肉，肌肉可以储藏我们的糖原，之所会血糖高，糖尿病，很大一部分是因为肌肉萎缩，饮食没有改变，这也是我们亚洲饮食习惯的缺点。当我们进行无氧运动提升了肌肉量从长远角度多血糖降低比有氧运动帮助更多。当然这仅限于糖代谢方面发生问题的糖尿病。更多健康营养减肥问题可以关注，也可以发私信给我一起讨论。

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

你好！我是一名健身爱好者。

对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:

一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。

二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。

三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。

规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。

有氧运动太多，忽视力量训练

有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。

营养补充不到位，休息不够

大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。

如何兼顾

• 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
• 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
• 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

很高兴减脂妹来回答这个问题

这个情况一般有两种[_a***_]，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。

另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。

1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果