12种核心训练动作有哪些图片

1. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
2. 除了跑步，还有哪些有氧运动？
3. 现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

你好，我分享一下我的健身***。

因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。

午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。

晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。

同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。

健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。

祝大家每天身体健康，充满活力。

谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下

1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。

2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。

3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。

4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。

5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。

每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

你的***需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌，胸闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。

不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]

我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，[_a***_]支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的

除了跑步，还有哪些有氧运动？

生命在于运动。这足以证明运动对于生命的重要性，有氧的运动顶目很多，大概有:登山、骑车(指自行车)、游泳、打球等等。我国很重视体育运动，特把每年的8月8日定为全国健身日，以提高公民的身体素质。积极参加体育运动和身体素质的锻炼，对于公民来说是个不错的选择，这有助于提高个人的身体素质以及预防疾病起到很好的作用。

有氧运动指在运动过程中，机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的，不存在无氧代谢的状态，运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快，时间持续在15分钟以上，比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。

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要了解有氧运动，我们需要先知道什么是有氧运动，所谓有氧运动，就是可以保持呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续不断或是反复多次的活动。

周期性有氧运动项目有走、慢跑、原地跑、爬登楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、滑雪

非周期性有氧运动有健身操、太极剑、太极拳、气功等。

混合性有氧运动有网球、门球、乒乓球、羽毛球等。

这些项目都有运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，动作技术简单，容易掌握，运动量可控，安全有效的特点。

您可以根据您的情况和爱好选择适合你的项目。

有氧运动有散步，快走，有游泳，游泳可以增加心肺功能。有慢跑，增加肺活量，促进新陈代谢。有跳绳，都知道跳绳可以有助于骨骼发育，其实还不止。有瑜伽，舒活经络。有太极，有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑过很舒服，运动量依人而定， 但是过量了就会对身体有损失，而且会让你对运动健身的不适，产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车，现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话，建议选用山地车。

1. 有氧运动有：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。

2. 凡是有氧运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果的。

3. 运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。

4. 如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来

现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

新兵到部队一般需要三个月时间的军事训练。

对新兵的军事训练过程就是一个练作风、练养成、练军事、练思想的过程，新训的目的就是将一个普通的地方青年培养成部队合格的战士的过程。

部队是执行国家军事任务的一个集团，而其中每一个成员都必须不同于社会普通人员，必须具备一定的军事素质和军事技能。所以，要迅速、完整地完成由地方普通青年到部队合格战士的转变，必须在一定时间内，对战士进行强化训练，通过一定时间（三个月）的强化训练，在作风养成、军事技能等方面达到部队的基本要求。

那么，新战士到部队后都要训练哪些内容？

首先，培养新兵的服从意识。

在部队，任何军人都必须为部队军事目标的实现的而绝对服从，即使你有不同意见也必须无条件地执行部队首长的命令，所以，《三大纪律，八项注意》第一条就告诉每一名军人：一切行动听指挥。前面哪怕是刀山火海、地雷阵，你也必须向前走，向前冲锋，必须有滚地雷、趟路前进的勇气，为完成这一思想意识，新训时部队教官会将“一切行动听指挥”细化到或渗透到训练、生活的方方面面。

在训练中，听哨音整队***，听口令行进或停止，听口令完成工作或动作。这样，通过三个月经常性地反复训练、重复某些动作、灌输部队的思想文化，使所有新兵慢慢养成令行禁止的思想意识。

其次，培养新兵的作风养成。

感谢邀请！

今年之前新兵阶段为三个月，主要内容为队列，内务，条令，***，体能，等小课目进行训练！

今年所得到的消息是新兵训练时常增加至六个月，在原有的训练基础上增加了专业训练。比如，通信专业，可能就会涉及到通信器材的架设以及各种通信要素的处理。以训带练！

每年的新兵下连也是老兵退伍之际，这也就造成了，在单位很多专业岗位的空缺。如果在新兵没有接受过专业训练所造成的局面就比较尴尬，青黄不接！

所以我认为六个月的训练内容比起三个月要实际很多！

前些日子，陆军刚刚发布消息，自2018年开始，新训时间由过去的3个月延长为6个月，而其它军兵种保持之前的3个月时间不变。也就是说，陆军未来的新兵连生活，将会占据你义务兵时间的四分之一，这也是建军以来新兵训练时间最长的时间安排。

这次的陆军为什么延长了三个月，主要考虑到新兵下班之后和老连队的融合问题，在以往的经验当中，新兵下连后参加分业训练，往往会出现“老兵吃不饱，新兵吃不了”的局面，对老兵来讲是重复性训练，相对比较简单，但新兵来讲则是新科目，一切都是陌生的，接受能力自然要比老兵差很多。这也容易造成两张皮，达不到训练目的。

以往的三个月，主要以陆军的共同科目为主，比如队列训练、体能训练、像基础战术动作、射击等这些陆军基本的共同训练科目。延长的三个月则用于分业共同课目训练，比如侦察部队、炮兵部队、工兵部队等陆军内的兵种分业训练。这个具体的训练科目，就要看你从事的兵种了，内容范围就比较宽泛了。

我当兵的时候是冬至入伍，新兵连训练时间为三个月，2018年军队就已经开始改革，新兵两从原来的3个月变为现在的6个月时间。入伍时间也是从原来的冬至入伍改为秋季入伍。

新兵连时间延长的好处

1、训练科目更加扎实

我当兵的时候，新兵连才三个月时间，在这三个月里面，学的东西还是比较多，就单单队列训练都占用了一大部分时间，有的科目基本就练习的一个星期左右，所以还是比较赶，那么从三个月时间变成了六个月时间，就可以有更多的时间来反复练习，这样基础科目才能更加牢固。

2、更有力于新兵适应部队

很多人刚去部队，对部队里面的东西可以说是一点都不了解，很多人刚去部队，义务兵兵、士官、军官都分不清，所以这就需要班长慢慢的教，而且新兵都是刚从社会或者学校直接进入到军营，这需要一个很长的适应期，短短三个月有些仓促，现在的6个月时间，让新兵有了更长的适应期。

3、训练科目更多

我当兵的时候主要是内务、队列（军姿、齐步走、正步走）、体能（三公里、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、百米冲刺、折返跑）、军事训练科目，主要有投手榴弹、持枪瞄准、救护（出血包扎、骨折包扎）等一些基础训练科目。现在6个月时间训练的科目会更多，学的也会更精。

最后总结，无论当什么兵种，去了部队就好好训练，在新兵连更要好好珍惜，如果两年义务兵退伍的话，那么有四分之一时间是在新兵连度过，而且新兵连是整个军旅生涯当中最轻松的一个阶段，也是一个过渡期。

1.各个单位时间有所不同。比如陆军现在从3个月调整为6个月，它们***取的是先训后补的模式，既有新兵训练的内容，也有后续的专业阶段的训练课目。因此陆军一些兵种一入伍就到了相应的地方，比如特种专业的很多是集中到特战学院进行训练，这样在新兵训练之后，便于展开相关后续专业的训练。另外像空降专业，据说新训时间为8个月。其他军种大部分是3个月，也有4个月之类的。

2.新训内容变化不大。新训内容与以往相比变化内容并不大，只是比如体能训练标准上有一些改变，因为从今年开始执行新的训练大纲，这方面有了一些变化，比如以前是俯卧撑、5*10米折返跑之类的，现在主要考单杠引体向上、30*2蛇形跑。其他的你想***射击、内务、止血与救护等没有太多变化。

3.新兵训练有哪些改变。目前应该说更多地倾向于集中一些组织新兵训练，比如以前就是先到连队去，然后老兵走了，新兵来了，都是基本在一块。而现在更多的是先把新兵单独集中到一个地方，有新兵团、新兵营、新兵连之类的，然后等训练完之后再到单位。这样好处，更利于管理和教学训练，但是不利的地方战士融入起来也会比较慢，到了单位面对岗位分配可能思想转变不会太快，同时造成了部队人员的真空期。其实我们可以考虑每年两次征兵，过完年之后再[_a1***_]一次兵员，这样既解决部队兵员少的问题，同时也给更多的人员入伍的机会，是可以考虑的。

如有其他关于入伍参军、报考军校及后续发展相关的问题，欢迎关注或留言。