当前位置：首页 > 健身计划 > 正文

女生徒手健身,女生徒手健身一周表

cysgjj
健身计划
2024-05-26
41

请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

请大神推荐 徒手 健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

你好，徒手健身首先要考虑自己的时间问题！如果时间允许，减脂增肌全部都做的话，最少要两个小时！按照这个时间***如下

增肌锻炼

1俯卧撑包括正常俯卧撑窄距俯卧宽距俯卧撑

女生徒手健身计划,女生徒手健身计划一周表

（图片来源网络，侵删）

钻石俯卧撑进阶版高低俯卧撑等等

2仰卧起坐基本形式有有很多也有进阶版的都是根据自己实际情况而定，可以去下载一个 keep跟着做

3深蹲箭步深蹲宽距深蹲等等也是有进阶版

女生徒手健身计划,女生徒手健身计划一周表

（图片来源网络，侵删）

4二头三头三角肌锻炼，可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼，也是从小重量开始，循序渐进。至于训练动作，也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼最基础的就是平板支撑

燃脂运动

女生徒手健身计划,女生徒手健身计划一周表

（图片来源网络，侵删）

俯卧撑进阶徒手

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.wnrbw.com/post/14939.html

上一篇
核心力量训练很重要吗知乎

下一篇
简单有效的有氧运动,简单有效的有氧运动有哪些

最新文章