有氧运动消耗多少肌肉,有氧运动消耗多少肌肉能量

1. 有氧运动多长时间开始消耗肌肉？
2. 有氧运动为什么首先消耗的是肌肉，而不是脂肪？

有氧运动多长时间开始消耗肌肉？

有氧运动多长时间开始消耗肌肉？>30分钟 因为运动时首先消耗体内储存的糖，大概20-30分钟后，身体开始启动脂肪库，此后，耗糖渐渐减少，脂肪的消耗才开始占主要部分，所以至少要30分钟

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉，而不是脂肪？

有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。在持续的有氧锻炼运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。