73岁健身***,72岁健身

1. 体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？
2. 73岁的老人一天走路多少步为好，有哪些合理的建议吗？

体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？

这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。

根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心

第一训练日

有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%

无氧训练：坐姿前推12RM*3组

坐姿夹胸12RM*3组

第二训练日

有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%

所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……

你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。

当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。

当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！

73岁的老人一天走路多少步为好，有哪些合理的建议吗？

奉劝人老了莫呈能，将自己实践体会与大家交流。

我73岁游延安，游完延安，览壶口瀑布，再到西安，参观兵马俑。第二天登华山。是搭乘缆车上到西峰，下了缆车，走路爬上西峰极顶，然后从西峰走到南峰登顶，再行走到东峰，走南天门到长空栈道。稍事休息，下山到北峰，爬完北峰后下来坐缆车下山。

隔年75岁游张家界，坐车到天门山广场，然后爬梯级上的天门山，并在山顶兜了一大圈，然后缆车下山，次日再游天子山。

当时，我自我感觉身体良好。但去年游完桂林，湖南郴州东江湖后，膝盖开始出毛病了。开始感觉膝部有轻微痺痛无力感觉，后来一次下梯级扭伤膝筋键。看医生叫我少运动，多静养。事实证明（也是自我体会），人到七十五六，已不到你呈能，身体各种功能会比原来加速衰退。就此向老年朋友交流看法。人到年纪，是不到你呈能的。适当运动，以自我感觉舒适为宜。

我今年也73岁。坚持走路十多年了。一般每天半小时是必须的。有时间，走1—2小时。以身体感觉不太累为好。由于坚持不断。身体健康可以。今年去大西北旅游。48个人我年龄最大。但爬嘉峪关的悬壁长城，游览张掖七彩丹霞，我不比年轻的落后。

我今年68岁，坚持锻炼多年。现在每天早晚各步行1小时15分钟。我觉得每人根据自己的身体条件，以最适合自己的方式，如步行，自行车，游泳，健身，等等都挺好，甚至广场舞也不错。不赞成拼老命不断给自己加码，感觉舒服，出点微汗就行了。关键是持之以恒。