核心力量最佳训练年龄为,核心力量最佳训练年龄为多少岁

1. 我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？
2. 60岁了，可以练瑜伽吗？

我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？

年过五十能做50个标准俯卧撑，这比大多数年轻人还强呢！俯卧撑虽普通，但做标准绝不简单..

俯卧撑考验训练者的推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）力量，并且还要求训练者具有一定的核心肌群力量耐力，因为要维持身体平板姿态。

标准的俯卧撑不会塌腰不会撅***，身体全程都会绷紧成一个平板姿态、全程保持沉肩姿态，并且上臂与躯干的夹角是在45度以内、动作幅度完全。

不要小看这种俯卧撑，它绝对可以让你感觉到难度。不标准的俯卧撑能够完成几十次，这样的标准能够完成20次都不简单。

这不仅需要训练者有较强的肌肉力量耐力，而且对心肺功能也是不小的考验。

能够完成50个标准俯卧撑对于大多数年轻人都是比较困难的，更不用说已经是55岁的人了。您很棒！祝健康快乐每一天！

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我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？不是可以，是很可以。不同年龄阶段男性的俯卧撑评测水平对照表，见上图表。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；通常意义上的俯卧撑，多指宽距俯卧撑。上图为不同年龄阶段女性的俯卧撑评测水平对照表。

就俯卧撑训练而言，随着俯卧撑训练能力或者俯卧撑训练次数的提高，继续的训练对于胸肌的***会下降；要更好地***胸肌，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练或者杠铃/哑铃卧推训练。相应的深入胸肌训练，也会促进俯卧撑训练能力的提升。

同理，对于核心部位、肱三头肌等其他部位肌肉的训练，也有助于胸肌的训练和俯卧撑训练能力的促进。而从健美的角度，训练胸肌，也应训练背部肌群，训练上身的肌群，也应训练下身的肌群，这样才能促进身体整体的协调和发展。

55岁，一次性能完成50个正轨的俯卧撑，这个水平不仅在同龄人里算可以的，就是和年轻人比起来都是强的。

根据上表我们可以看到，50-59岁的男性一次性只要能完成31个以上的俯卧撑就能达到极好的水平，而对于17-19岁体能处于巅峰的青少年，50个俯卧撑也已经达到了好的标准。

所以说，55岁一次性能完成50个正轨俯卧撑，可以说是非常厉害了，体现了你的自律和长期不断的坚持。

俯卧撑体现的是一个人上半身的推力水平

我们先来看看标准俯卧撑怎么做

• 双掌撑地，掌距与肩同款，核心紧绷，让身体从侧面看呈一条直线；
• 微微夹肘，让肘关节朝向身体侧后方；
• 曲肘匀速缓慢下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，此时双掌在胸部两侧，大臂和身体呈45度左右夹角；
• 发力伸肘撑起身体至初始位置。

以上就是一个标准的俯卧撑怎么做，我们做俯卧撑的时候可以做到快上慢下或者慢上慢下，向下的离心收缩阶段能够让我们的肌肉维持更大的机械张力，获得更好的训练负荷，提升神经对肌肉的募集能力。

俯卧撑是一个以胸肌为主的训练动作，同时也能锻炼到我们的肱三头肌和三角肌前束，对于核心肌群也有一定的***效果。

长期坚持锻炼俯卧撑对身体有很多好处，对于体态也有很好的提升作用。

你已经很棒了，按照正常的标准，以你的年龄，30个标准俯卧撑已经都十分了不起，而你却能达到50个，比许多年青人都厉害，这说明你是一个持久体育练家子，心肺功能十分强大，像你学习！致敬！

60岁了，可以练瑜伽吗？

60岁了，可以练瑜伽吗？

我家隔壁的老阿姨今年60了，可是，她却鹤发童颜，显的非常的年轻，她的同龄人都非常的羡慕他，有些还跟她请教她是如何保持青春的，老阿姨微微一笑，告诉这些羡慕她的邻居说是因为练了瑜伽，老阿姨的邻居们惊呆了，纷纷向老阿姨讨教了该如何练瑜伽，看到这里，小伙伴们是不是也很羡慕呢？那么，接下来就看一下老阿姨是练了哪些瑜伽才能保持青春永驻的吧！

↑老阿姨说练瑜伽让她的心态好了，平常易怒的脾气自从练了瑜伽之后，好像被什么东西抚平了，再也不会动不动就发火了。

体式要点：坐在地面上，双腿分开，向上伸直，双手绕到双腿前面，两手侧平举。

↑老阿姨，虽然年约60，可是，这1招瑜伽动作却能很轻易的就做出来，丝毫不逊色一些年轻人。

体式要点：双手手肘弯曲[_a***_]在地面上，让身体脱离地面的，双腿微微分开，向右侧的前方抬起。

↑老阿姨的气色还是非常好的，让人看不出已经60了，正在看这篇文章的小伙伴们你们看出来了吗？可以下方留言告诉小练哦！

体式要点：双腿前后分开，左腿伸直向前，右腿向后，膝盖弯曲，小腿向上，上半身向前向下弯曲，右手伸直向前抓住左脚，左手向后手肘弯曲抓住向上抬起的右脚。

当然可以了，我就是在60岁以后才开始练习瑜伽呢！

我现在规律的练习瑜伽，已经有一年以上了，我的体会是，瑜伽还是比较适合年纪大的人的。

可能有些人会担心年龄太大，再练瑜伽，身体比较僵硬，或者担心容易受伤。

但是瑜伽的练习是因人而异的，在做瑜伽体式的时候，只要尽自己最大的努力去做就行了，随着不断的练习，身体慢慢就会打开，动作也就能做得越来越标准了。

其实就练瑜伽的人来说，我的岁数还是小的呢，难道你没有在电视上看见有八九十岁的老人还在持续的练瑜伽吗？而且经过不间断的练习，他们的很多体式做得比年轻人还好，他们现在的柔软程度和肌肉的力量也比年轻人都棒，所以如果你对瑜伽有兴趣，就打消顾虑，尽管去练就好了。

不过在练习之中一定要注意，不要强迫自己去做高难的动作，要听从身体的感受，能做到哪里就做到哪里，只要保证在练习的时候不让自己受伤，就行了。

我是六十一岁开始学瑜伽的至今才两年。从五十四岁学太极以来我的身体就比较柔。我没有放弃太极而又增学瑜伽的理由一是瑜伽不择场地二是保持身体柔韧性的年限一定会长些，所以我想太极瑜伽结合练的收获会比单一的锻炼更好些。

因此我决定学习瑜伽时就买了这本书照着图片解说慢慢学，我总相信世上无难事只怕有心人，到如今我的收获是不小的。我想只要有决心学一种本领是任何人都会安排出时间的，瑜伽的基本体式是很简单好做好学的，比如你在看电视想活动一下就做几个体式周身会很舒泰的。

有人说自学是痴心妄想也有人说自学的入不了正道。至于这些就随便人家怎么说吧，总之自己身体练好了自己受益。当然我还是支持拜师学最好，这就得根据各自的条件而定了。一句话就是要克苦磨练才有收获！

至于工作岗位的人群就是晚上睡前练瑜伽最好，每当你练出汗了毒也排了血液也畅通逐渐的有病的会慢慢好没病的会更健康何乐而不为。

其实关于瑜伽我也只会一些体式，高难度的还在进取，有些高难度说实话这辈子是达不到的，也就是能练到啥程度就啥程度尽力而为就是了。

我很希望大家都来爱好运动当然不限瑜伽，各种各样有益身体的运动都好，最好从年轻做起坚持不懈。但是练得年老也不是不好只是到底柔韧度达不到年轻人。真的我就遗憾我练功太晚了。