有氧运动每天做多久,有氧运动每天做多久合适

1. 力量训练为主的有氧做多久比较适合？
2. 每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
3. 动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

力量训练为主的有氧做多久比较适合？

感谢邀请，咱们也不是专业人员，对于以力量训练的有氧做多久合适，说的或许不够权威，但是根据我自己的训练情况，我认为，对于初学者和体重超重者，不防先以做有氧为主，隔天一次，一次30分钟左右，可以选择跳绳、跑步、或其他有氧运动如波比跳等，待每天完成自己做的运动休息一个小时后不再感觉身体疲惫，可以尝试加大训练时间和强度，循序渐进，切勿操之过急，运动前充分热身，运动过程中尽量保持运动姿势稳定，防止运动损伤，运动之后适当拉伸，防止乳酸堆积造成肌肉损伤，进进阶者应该有了一定的目标，可以根据自己的身体情况而定，加大强度，增加训练姿势，祝大家身体健康，越来越壮💪

每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？

个人建议五公里两天一跑，适应之后再慢慢加速。仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作。最主要的是要控制饮食，如果你能坚持下来，三个月后一定会有效果！切忌锻炼后暴饮暴食！

会有效果，但重在坚持。

人们喜欢以三个月为周期，以为三个月就能养成好习惯或者获得好的收获，殊不知破坏容易养成难。

每天坚持五公里可以使身体的机能变得更强，这只是相对来说的。

俯卧撑，仰卧起坐每天100个很笼统。想要提高不是你每天必须要如数完成，要有一个提高的过程。

比如:你本来一次性可以做20个竭尽全力的情况下，下次做逐渐加上两个。打破原来的平衡才能够突破瓶颈。另外做完动作之后要注意恢复，按摩，拉伸防止肌肉失去弹性，可以进行冲拳来提高肌肉弹性，保持爆发力。

五公里同样需要打破平衡，可以适当提高配速，恢复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需要天天跑步的。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，3个月下来身体能够发生巨大变化，减肥减脂，强壮身体，增强体质，每天精神饱满快乐生活喽！②说:A→跑步:坚持每天跑5公里，身体微微出汗达到大汗淋漓，能够消耗体内多余热量，减掉体内[_a***_]，排出体内毒素！B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯卧撑，才能达到健身效果，练出真正体魄！C→仰卧起坐，练背部，大腿，小腿，脚踝等……，腿部肌肉紧实有力！跑步，俯卧撑，仰卧起坐，共同组合在一起练，身体肌肉群坚实有型漂亮啦！我认为锻炼还要根据情况，科学安排如跑步5公里(每周练5次)，俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次，对身体更有益，效果更佳啦！③说:坚持自律的好习惯，每天坚持不懈锻炼，身体越来越健康，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！

每天坚持五公里能够使身体的机能变得更强，这仅仅相对来说的。

俯卧撑，仰卧起坐每天100个很抽象。想要进步不是你每天必需求如数完结，要有一个进步的进程。

比方:你原本一次性能够做20个尽心竭力的情况下，下次做逐步加上两个。打破本来的平衡才能够打破瓶颈。别的做完动作之后要注意康复，***，拉伸避免肌肉失掉弹性，能够进行冲拳来进步肌肉弹性，坚持爆发力。

五公里相同需求打破平衡，能够恰当进步配速，康复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需求天天跑步的。

以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，

家庭和谐幸福。谢谢大家！

呵呵，比我还厉害👍。不过建议你不要每天100个仰卧起坐。这个动作现在是国际公认的伤人的动作，你可以用卷腹等运动代替。

回到你的话题，你能够这样做三个月，那么你的人生会发生质的变化。

先说精神，你的气色会很好，精神高亢，意志饱满，正能量满满，眼神囧囧有神，对生活和工作都充满希望。也就是说阳刚之气飞扬。

你的形体也会发生质的变化，多余脂肪会消失很多，原来有三高，现在都会减轻，原来没有三高，各项指标更为健康。身形变得有型硕壮，整个人都年轻十几岁，而且饮食习惯也发生了变化。

总之，你已经不是原来的你，是一个全新的健康的你。

我一个月就是这样，减了十公斤，生活更加美好。

祝你成功！👍🏄🏂

动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？

动感单车训练在健身房里面类似于香馍馍一般的存在基本上单车牌都是需要抢的。

刷脂时也很喜欢纳入考虑对象，动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量。可以短时间消耗比传统有氧多的热量哦！

这里补充一下动车训练，并不是你踩踩动车就行了，动作训练要跟着领队的人，一起做动作，一起摇摆~~~随着舞池炸响的老式曲目，别有一番滋味哦(´-ω-`)

ps：一定要注意节奏的变调节，后期速度过快十分容易踩空。

脚一定要固定好，不然它的速度会很快的甩飞你的腿，进而伤害自己。

这里就不跑偏了，提建议了！

1：即使动感单车训练对于膝盖的伤害和冲击力不如长时间跑步，但是两个小时时间足够磨损了，如果天天练那就恭喜您已经达成成就院线达人……建议如果是刷脂每周4次左右还是可以的，毕竟是要时间付出的。

2：单车训练类似于动感单车之类非常剧烈的有氧运动时，一定要注意调整坐垫的高度，有一次比较逞强，懒得调整坐垫高度，没有调整到合适结果刚站起来运动就炸了，差点摔了，尽量高一点！脚丫也要固定好！！

3：一般有氧训练40分钟以上，才会有明显的脂肪燃烧但是单车训练我觉得不一样，我自我感觉20分钟就够进入充分燃脂状态……因为他的运动形式全身运动而且真的比较剧烈了……我觉得初次接触的人两节课一个多小时差不多了！真的可以了，你已经很棒了！

4：训练最重要的一点是安全问题，动感单车真的挺难停的，千万不能急停，不仅刹不住而且很容易损伤自己，我的方法是先放缓速度，动能减小，在合适的位置用身体自重压下他，踩下踏板就好……

总结：动感单车训练我个人坚决反对天天练，我是吃不消……一周4练左右较好，如果您有钢铁一般的膝盖您自便，一般有氧运动保持一定的心率，微微出汗的感觉就坚持长时间就能减肥，但是动感单车训练我十五分钟就能滴汗，所以应该是20分钟左右就可以进入状态了……

当然可以每天骑，肯定对减肥和身体健康有非常显著的效果，强度大的话你会从大汗淋漓到很快喘不过气疲惫不堪，消耗大量热卡。动感单车其实就是固定自行车（也称为运动自行车和旋转自行车）是一种锻炼设备，固定自行车提供提供类似锻炼所需的阻力。因为你没有引起物体移动，所以设计要求你在踏板上施加更多的压力，使悬挂的车轮旋转。他们通常被选择为家庭锻炼设备，为他们提供不同强度水平的能力，允许用户提高抵抗力随着他们的健身水平的进展。这些设备提供优秀的***锻炼，同时也工作核心，并提供有氧运动。动感单车可以帮助心脏，提供高强度的心脏锻炼，这是心脏健康的最佳运动形式。建议每周骑车三次，只需30分钟，你就会有很好的减肥效果，当然每天骑30分钟减肥效果更好[根据自己的体能调整动感单车强度。在训练的前5到10分钟慢慢地踩踏板。这被称为热身运动，允许你的身体时间适应运动状态，减少受伤的机会。大多数预先编程的练习程序会提示你做热身运动；如果你使用快速启动选项，你必须看计时器并监控自己，只要记住在第一个5到10分钟就轻松。在你锻炼的最后5到10分钟慢慢地蹬蹬，就像你暖和起来一样。这有助于你的身体恢复到休息的状态。 多数初学者将希望开始工作在其最大心率的70%左右（如在自行车的读数上显示）。随着你的体能提高，你将能够在你的最大心率中锻炼出更高的百分比。

感谢邀请。动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动，就好像是走步或是慢跑那样，悠着骑的话，每天骑那么二，三十分钟肯定是没有什么太大问题的，但这样骑想在短期内达到刷脂，减肥的效果不太可能，要有长期坚持的心理准备。

还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。

但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。

所以，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。

有网友对我骑没骑过动感单车有质疑，呵呵。好吧。先发张贴图，健身室的一角。

顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离。扶把的高度根据自己需要来调节吧。扶把越高，骑行的时候会比较轻松些。扶把越低，骑行的时候时候会比较费劲些。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识。