女生核心训练有多累***

1. 渣女“玩弄感情”有哪些行为？
2. 风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟？
3. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

渣女“玩弄感情”有哪些行为？

朋友你好，书生为你解答。

前几年在某地做“手机配件”生意，结识了一位生意场上的朋友，他最后就是被所谓的“渣女”骗得血本无归。为了避免暴露朋友隐私，文中皆用化名。

小赵和我既是同行也是邻居，我们在同一层楼内隔着柜台做生意，没过几天就熟识并成为了朋友。他是南方人，我是北方人，我们有个共同的爱好就是下象棋，没生意的时候我们总爱凑在一起“将两军”。

光阴就这样不紧不慢地伴着我俩单身狗百无聊赖度过，突然有一天，沉闷的日子似乎注入了新鲜空气。

那天生意惨淡，我俩蹲在地上闷头下棋，正在思考着下一步的棋路，却在我们耳边传来了一个女生的声音：“打扰一下，你们这里招人吗？”眼看着棋快输了，我头都没抬，没好气的回了一句：不招。可女生还是没走，哀求道：我只要很少工资就行，你们可以先试用下嘛。这个时候，我和小赵才抬起头开始注意眼前的女孩。

哇，当时我才知道什么叫眼前一亮。站在我们面前的女孩，瓜子脸，齐耳短发，一袭碎花裙子，脚上穿一双细高跟凉鞋，清纯如早晨未经过任何污染的初露。

是男人，就会犯“色迷心窍”的毛病。看到这样一个清纯软妹子送上门来，我和小赵都表现的不淡定了。别看我们平时是好朋友，但遇到这种“好事”哪能谦让？两个人都争着往自己家拉。可是最后，我还是败给了小赵，因为女孩主动选择了去小赵家。就为这事，我整整沮丧了一个月，乃至见到小赵都不太愿意搭理他。

接下来发生的事情正如大家伙所料的那样，老板和员工，又都是单身，自然而然互生情愫。看着他们两个每天在那里撒***，我的心里好不是滋味。

过了半年时间，小赵神秘兮兮并满脸得意对我说：哥们，我要和小萌（女孩名字）结婚了，到时候你可一定记得喝我们喜酒啊。我虽然生气，但碍于朋友面子，只好应承着。

在他们婚期还有一个月的时间，有天中午一个瘦瘦高高的男生来小赵店里找小萌，小萌给小赵介绍说那是她哥，然后小萌把男生拉一边嘀咕了几句，男生就走了。当时谁也没有在意这件事。

我觉得渣女主要是似骗财为主，前两天在抖音里就遇到了一个小女生，要我加他的微信，加了微信以后，他就说小哥哥我们一起出去玩儿吧，我告诉他，我不是小哥哥我是大叔，而且是有老婆的大叔，过了一天，他跟我说他遇到了难处，让我给他手机里打点钱，说他母亲回家看病，他要给他母亲买车票，手机里没有钱，让我给他打170块钱，说下班以后就把钱还给我，我说你可以找你的同事刷一下钱就可以了，他说和同事不好意思开口，他跟我说话，还带着哭声，好像很为难的样子，结果我把他的微信删掉了，然后我又把他的微信加上，结果他的微信就再也加不上了，他先要你100多元钱，等你给他打了钱，他成功了，他就会加大数量以各种理由跟你继续要钱，所以大家一定要提高警惕，千万别上当。

渣，是一种贬义词，她具备不良特征，如玩弄感情，爱慕虚荣，脚踏几条船，善于暧昧等等。

1.玩弄感情。

在渣女的眼里，男人如衣服，穿旧了就扔。目标广泛，时期不长。她们喜欢与男人交往，但恋爱的时间都不长，火速分手，绝不留恋。遇到这种情感丰富的女生一定要慎重。

2.暧昧高手。

渣女在爱情方面是交际最广的，也是玩暧昧的高手。任何类型的男人她都来者不拒，善于显示个人魅力吸引男人，与男人暧昧不明。你以为是不经意的相遇，其实是她早已设定的套路。

3.脚踏几条船。

有了男朋友还有别的男朋友，哄男人有一套，经常在多个男人之间游走。

4.爱慕虚荣。

对有钱的男人感兴趣，有拜金女的潜质，并善于用各种手段索取礼物，只要是有男人送礼物了，立马在朋友圈炫耀。其实爱慕虚荣是本性，但是变本加厉就掉价了。

5.备胎多。

作为情感咨询师，自然每天都会面对很多情感案例。但是这个案例，还是让我有不吐不快的冲动。很多人都说渣女怎么怎么样，希望大家看完下面的现实案例，可以感受一下高级黑的无敌爆发力。

故事背景是我的一个咨询客户来找我们。我们的客户是离异的，然后他和这个女的是通过朋友介绍认识的。这个女的离异带孩，和我们的客户在一起之后，发生了一系列的故事。

简单啊，老司机，一套接一套，玩弄感情啊，情场老手，把刚刚进入社会，对感情处于蒙胧状态的小伙是手到擒来，可怜的傻男儿，心里拼命跳，女友说上天摘星星，恨无天梯，口袋无钱问父母要，问同事借，他哪儿知道热脸贴着冷***的道理呢？

这到也公平合理，那些借以谈对象为名脚踏几只船的家伙也是应有的回报，谁玩谁这是三十年之前的的行话，女人受骗上当事还少吗？

办什么老说渣女，那渣男呢？货对货，有洞对破布，好木朝前湧，烂木做粪桶，什么叫渣女，心中无鬼，渣神仙也白搭，什么行为以身相许，你懂吗？天下没有免费的午餐！

风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟？

【4分钟暴汗燃脂Tabata，月减15KG不是梦】Tabata，最近很流行的一种健身方式，消耗热量体力相当大，练一次就相当于连续跑步60分钟！每天跟着视频虐两遍，马力全开，消耗全身脂肪！虐了20分钟，简直想累死我，好继承我的蚂蚁花呗。本文章由***车赞助发布。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼[_a***_]一定的肌肉比例就越有助于健康。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。