有氧运动心率表,有氧运动心率表图片

1. 如何界定自己的有氧心率？

如何界定自己的有氧心率？

有氧运动运动强度在50％-80％之间，没有运动经验的人可以简单的用最大心率即（220-年龄）的数值乘以运动强度，一般建议增肌塑性人群有氧运动强度低于65％，减脂人群最大心率不超过最大心率×0.8。

对于有一定运动健身经验或者心肺功能较强的人来说可以用卡式心率来计算:

即（220-年龄-静态心率）×运动强度+静态心率，其中的静态心率是指我们在极端安静内心平静切清醒的状态下一分钟心跳的次数。

运动的时候将运动手环或者心率带之类的心率监测装置数值实时显示，将自己的心率控制在目标范围内，连续进行半小时以上的有氧运动才能更有益健康和高效减脂。

根据我的经验，心跳在140左右的时候，跑步的感觉最好。微喘，但是不是很急促。所以，跑步的时候，只要保证别急促的大口喘气基本上都在有氧心率左右。速度的话，应该是一公里用时7分左右，当然了，跟状态很有关系。你应该跑跑试试，要能保证跑30分钟以上。多跑几次就能找到最适合自己的速度和心率了。跑起来，加油！