核心力量训练10公里可以吗

1. 跑10公里真的那么难吗？
2. 每天跑10Km的人生活是什么样子的？

跑10公里真的那么难吗？

楼主的提问貌似有问题，是单纯的跑10公里，还是竞速跑十公里？作为一个业务的马拉松跑者，还是有点经验的。所以我还是都做答吧。

单纯的跑10公里，有一定跑步经验的人1小时内都能完成。

没有跑过步的人建议从2000米开始练习。如果有心率监测，保持心率在最大心率的0.7，即正常人约150次。如果没有心率监测，控制在男生6分钟左右，女生7分钟左右。步频120到150次每分钟。

建议最少练习一周，确认身体不累的时候，距离增加1000米。依次逐渐增加。

如果是竞速跑，首先确定有2小时跑20公里的能力。如果不到这个能力的话，建议先练习耐力。

之后通过手机的软件或者手环开始测配速，争取匀速跑完10公里，切忌开始时冲刺。循序渐进，从最初6分钟开始跑。10秒10秒的增加配速，不要着急。步频150到180次每分钟。

有哪里没说清楚的可以随时问我。

和快速短跑不同，长跑是一项很好的有氧运动，而慢跑作为世界三大有氧运动之一，越来越受到全世界爱好运动的人们欢迎。风靡全世界的马拉松比赛也有不少设置了五公里、十公里迷你马拉松和半程马拉松比赛，很多马拉松比赛的五公里和十公里项目经常报不上名，火爆程度由此可见一斑。这在某种程度上说明，一般人跑五公里甚至十公里并不是太难的事情。

不少白领都把能够参加报名马拉松当做一件非常光荣的事，即便不是全马，而要一次跑十公里还是需要一定时间的训练和准备的。不要为了面子而冒然去参加一项长跑比赛，这不但对于人体健康会有影响，还有可能让人对跑步产生畏难情绪。具体来说，想要轻松完成十公里跑需要从三公里、五公里开始循序渐进，按照一定计划完成渐进训练。

一双专业跑鞋能够很好地减小跑步对于膝盖等部位的压力，避免发生膝盖损伤。比如亚瑟士的“踩屎感”跑鞋已经被诸多跑者证明，可以提升跑步表现，选择合适的场地也是一样的道理，塑胶跑道肯定比水泥地好一些。

还有就是利用跑步app来认识一些跑友，这样可以增加跑步的乐趣，激励自己完成既定目标。

10公里，标准田径场地25圈，正常迈步一万次左右，对于普通人来说很难，对于爱跑步人群来说，简单的一塌糊涂。今天我就给刚刚跑步的跑友说说，怎样跑完你的第一个10公里。

跑量积累：

如果想挑战10公里，你必须要保证平时坚持跑步锻炼，经常性的跑三到五公里。如果你是0基础，那么请你别跑，因为伤身。保证充足的跑量积累是完成更长距离的必备条件。

段落跑法：

如果感觉10公里的距离太长，我们可以把10公里分为三段去跑，3公里、3公里、4公里。

先锁定第一个目标去完成，然后第二个，第三个。分段跑会增加跑者完成目标的信心。

控制配速：

跑10km并没有想象中难，当然也没有想象中容易。难易都是相对的。

对于一个有体育经验很多年，平时就坚持跑步习惯的人来说，跑10km是比较轻松可以完成的事情。但是对于一个毫无运动经验，基础代谢很低，甚至体脂高达40%以上的来说，跑10km大概比登天还要难。

明白这个道理后，摆正心态，给予时间和努力，跑10km也是可以达到的目标。

首先，跑步是最简单上手容易进行运动方式，没有任何年龄的限制，每次去公园慢跑的时候或者参加马拉松比赛的时候，我们会发现每个年龄段的人都在参与。

其次，跑步所需的装备是最少的，唯一需要的就是一双跑鞋。这里需要强调一下跑鞋的选择，在户外跑步的话，不建议选择气垫鞋，户外的地面不像跑步机上的平整，气垫鞋会很容易被扎破。

接下来说一下跑步的小技巧：

每天跑10Km的人生活是什么样子的？

52岁，160的小个子我，跑步三年了，现在每月跑量二百多公里，隔天15公里，牛年第一天，山地车，摩托车，小车都没动，从城里跑回老家去拜年，31.5公里，一路犇跑，一路听着歌，[_a***_]无比哟！

才退休50岁大妈，不好广场舞，就爱慢跑。之前上班跑6公里，有时间了增加到10公里，跑1休1，大概1小时左右，锻炼身体为上，不追求速度，也不参加比赛。作为曾经的网脱患者，差点不能运动，现在能跑步觉得是上天恩赐，我很珍惜。至少目前我是正常人，享受这样的生活！

我是70年大叔，以前主要是爬山、骑行，这二年开始跑步，觉得方便随时随地都可以运动，趁着还能动体验各种可能。刚开始也到处参加半马、全马比赛，感觉也没什么。跑步的目的主要去想锻炼身体，增强体能。去年开始在家附近跑，每月最少1OO公里跑量，包括一次半马，每次跑完没什么压力，只是时间问题。

这个月疫情好转不用戴口罩了，开始加多跑量每个月到200公里以上。十公里最好的成绩是5O分钟，半马是149。这几天气高温高很闷热，都是晚上慢跑。

跑步是持续坚持有***

我也是跑步爱好者，跑步和所有运动一样。和健身撸铁一样，都需要***。

一周跑几次，那天跑，哪天休息让肌肉恢复。

我4月跑量是240公里，初学菜鸟级别。整体2020年跑了650多公里。

上周跑了58公里左右，每天10公里的方法，有人用。

我还是一个10公里，调整一天，然后连续两天每天7公里，休息一天，一个21公里再休息一天，一个13公里结束一周

中距离，短距离，长距离，中距离这样的节奏

每天跑十公里，周末跑半马是我的精神支柱，更是我的爱好，一天不跑憋得慌，两天不跑就有一种失入感，自从我退休了开始跑步，慢慢的就上了瘾，年纪大了知道什么事情最重要，人生在世最重要是身体，没有身体千万富翁也是度过虚名，生不带来死不带去，所以说锻炼身体更重要，锻炼身体关键是需要经常坚持，人老先老腿跑跑更健康，有了强壮身体，精神面貌改变了，年轻态，精力充沛，人老心不老，吃饭香，睡眠质量好，天天跑跑步，跑掉了卡路里，跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，跑掉了肥胖症，保持体重，保持身材，减缓衰老，这就是我的养生之道，跑步需要根据每个人体能体质决定，不是每个人都是跑一定要跑十公里，比如体重超标的人可以慢慢走路，每天跑三公里，五公里慢跑，慢慢加量或者跑一天休息一天，有人说跑步***都会跑，关键是需要有正确的跑步姿势，不懂得怎么样跑步，就是瞎跑，跑坏了膝盖骨，跑坏了腰间盘突出，所以说跑步需要有正确的姿势，才不会受伤，需要了解怎么样跑步正确姿势，看我的今日头条文章内容，在这里就不多说了。

这是我这个月跑量和今年的跑量。