每天坚持有氧运动,每天坚持有氧运动会瘦吗

1. 一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？

一天一顿午饭，每天无氧运动加有氧运动一至两小时左右，坚持二个月了，为什么体重没减？

这要看您现在的体重是多少，还想减多少，另外减脂瘦身要合理科学，一天只吃一顿午饭，就是不运动光呆着也受不了啊，保证不了正常的身体营养的需要，时间长了甚至连健康都无法保证。

饮食是运动的基础，没有合理全面的膳食结构怎么才有劲头运动啊，所以先要改变您的饮食，首先早餐必须吃，晚餐可以少吃点甚至不吃，但是早餐是必须的，不吃早餐的危害您自己可以去网上搜一下，而且早餐不但要吃还要吃好，就像那句话说的，早餐要吃的皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，这充分说明了早餐的重要性。

另外再说运动，要想减脂主要还是要进行有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车等，无氧运动是增强力量的，对于减脂的作用不大。本人跑步两年多了，开始的目的不是减肥，因为本身就不胖，体重也不超标，但是原本130多斤的体重还是被减掉了十多斤。

开始跑步或骑车的时候速度要慢，距离要短，逐步适应，慢慢提高，但每次运动的时间要超过40分钟。最主要的不管什么运动都要坚持下去，三天打鱼两天晒网是不会有效果的。加油，付出就有回报，只要开始，什么时候都不晚。

摄入不足，你的身体会认为你进入了食物匮乏的阶段，会降低基础代谢。鄙人不才，断食减肥半个月体重下降二十斤，然后进医院。你自己多加小心，科学锻炼，坚持才是王道。不要着急，两个月而已，也许是平台期，坚持住就会过去的。

你是在减肥吗？可以先说说你的体重和身高…

其次，在这里帮你分析一下情况~~

俗话说：三分练，七分吃。饮食是你的最主要问题所在，不调整饮食结构，就算天天运动都有可能没有效果…

——中午只吃一顿饭，这是节食（早餐和晚餐应该没有怎么吃吧，平时有没有吃零食呢？）通过不吃或者少吃来达到减重目标，这种方式不可取。

（1）.皮质醇，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。如果早餐不吃，皮质醇会维持比较高的水平（皮质醇能通过分解肌肉来为身体供能），对肌肉的保持不是一个好事情~

（2）.早餐和晚餐不吃，意味着身体处于饥饿状态，不自觉的会在中午过多的摄入能量（也就是说，中午吃的再少，吸收能力也是比较强，多数以脂肪形式储存起来）

（3）.饮食结构不合理，蛋白质摄入和碳水化合物有一个此消彼长的过程。中国人的饮食习惯比较喜欢吃碳水类的食物（也和人类基因和能量代谢有关），相对的蛋白质摄入量大大减少，营养协会推荐成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)，就目前来看，绝大多数的人摄入量达不到的…

——每天运动两小时，

（1）.运动过量导致肌肉分解，（肌肉生长比较困难，里面的线粒体是能量燃烧最主要的地方）肌肉分解，意味着线粒体减少，相对的脂肪代谢减少，当然越跑越胖了

（2）.心率[_a***_]不达标。脂肪燃烧要保证心率达到120次／分钟，同时运动时间保证30min以上。脂肪水解在20min的时候，达到最大；30min燃烧脂肪最快，当达到45min之后开始出现脂肪代谢下降…这样算下来，脂肪非但减少的不多，相对的肌肉分解反而大大增加