女生学习健身***

1. 体育生女，如何提高铅球成绩？
2. 女生做健身教练，有什么要求？
3. 跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？

体育生女，如何提高铅球成绩？

首先，想提高铅球成绩，必须掌握正确的训练方式，全面提高身体素质。

铅球是田径项目里的力量项目，上肢，腰部，腿部的力量都要强，跑跳投都要练，力量训练方式有快速举杠铃，单手举哑铃，杠铃深蹲，杠铃硬拉，加强短跑和立定跳远训练，增加爆发力。

铅球专项训练的手腕发力，初速度，转腰发力，蹬腿，协调身体的动作，多悟多练，用心去训练，这是我上高中时参加学校田径运动队的一点小经验，欢迎行家同行指正。

女生做健身教练，有什么要求？

谢邀。

女生做健身教练，如果是针对健身房器械训练进行指导，而不只是针对瑜伽或者普拉提等。

具体要求说不好，

不过客户群体很大部分是男性器械训练者，需要对男性的增肌训练具备相当扎实的理论和实践基础。

毕竟很多男性和女性的健身需求以及自身情况特点都不一样。

女生健身教练和男生一样，做健身教练最重要的就是首先自己要有一个好身材，这是最起码的职业要求，其次还需要掌握一定的肌肉饮食心理知识，要根据学员的自身情况制定相应的健身计划，鼓励学员积极参加健身，调动学员的积极性。

健身教练还是需要考取证书的，比较好的就是国职颁发的健身教练证书，这个证书多数健身房都是认可的。

长得漂亮也是很大的优势，在这个看脸的时代，尤其是做健身教练这样时尚的职业，一定要注意自身的形象，有气质，长得好看，身材好，健身专业知识懂得多，能把你知道的知识说出来，做饭这些就可以当健身教练了。

这只是基础，要想长***展还是要努力学习专业知识，多健身，对每一名学员负责，打造自己的个人品牌，才能在健身行业长久的发展下去。

谢邀！

事实上，女生做教练的要求和男生并没有太大的差别！素质素养都要具备的！列举：

第一、专业的知识和技能！不管男生，都要有专业！没有专业，就没有职业！

第二、榜样的身材！土人认为：拥有示范性的身材也是身为教练的必要条件！

第三、良好的教学和沟通交流能力！教练要善于把健身技能传授给客户！做好服务！

谢邀。老实说，我不知道健身教练都有哪些具体的工作内容。本人（女）经常打羽毛球，作为接受健身锻炼的一方，我不习惯异性教练接触我的肢体。我看得懂、学得会，我不傻，所以，不需要（甚至反感）别人搬我的手臂纠正错误。

健身和打球应该有差别，但我认为：男教练可以靠专业知识吃饭，女教练也一样。

所以，女生做教练最需要的是平等意识。呵呵～颜值部分如果超过业务能力部分，就不好说了。

首先，身体要健康，不能有严重的运动损伤，及传染病等重大的危害他人利益的疾病。我们都知道健身教练是技能型职业，需要熟练掌握针对身体各个部分的运动技能、使用各种健身器械。个人认为需要你喜欢这个职业。

[_a***_]初学者计划一周4练，应该怎样安排？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。

如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。

这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步***，并且坚决执行，持之以恒。

那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？

对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。

初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练***，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。

训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。

初跑者干货***：

一周3-4次跑步，可以跑一休一。

不拼配速，有多慢跑多慢。（但很难，因为你心态问题）

不拼距离，不要凑整数（但很难）

跑时间，20分钟开始，一年的时间最终能跑后60分钟。你绝对是人生赢家！

核心是生活习惯的养成，不要把口号和***天天喊在自媒体，因为你怎么跑，没有人关心你，跑步是自己的事情。

初学者一周四练没问题：1.跑步强度应循序渐进 ，正常跑步时应配速在630以上，半小时左右，跑步前10分钟热身，跑步后拉伸不可少。2.每周除4次跑步外，还可以增加一次身体锻炼，做做深蹲及健身器材训练，增强腿部力量。3.跑步***的详细的制定，主要是选择自己最合宜的时间。4.跑步服装和跑步鞋的准备。5.跑步心态的调整：坚持到底，自律。

先进行初步体能测试，对自己的身体有初步了解，然后去跑道初级联系，在水平能到跑个四五公里没问题是可以在城市里跑一跑，毕竟城里地形没有那么平坦，训练结束一定要记得补充水分和能量！加油呀

个人针对跑步的问题，我这里有个建议，如是一个跑步的初学者，我觉得一周4练的频率高了一些，当然如是身体不错也是可以的，作为初学者还是在量上还是慢慢增加；这样对你的提升还是比较大，对身体的把控也强一些；

如是真的要四练，那可以一周的时间7天，可以跑一天休息一天，这样差不多就3天了，如是耐力还可以在中间状态好点增加一天，这样还可以，当然如是自己除了跑步，还有其他的运动项目，可以考虑在中间增加一次打球或者登山啥的，这样至少不会那么枯燥；