全身有氧运动有哪些

1. 有哪些居家的有氧运动？
2. 室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

有哪些居家的有氧运动？

谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！

1.瘦身妹子

如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。

2.塑型妹子

这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货：

1.高抬腿2.箭步蹲

3.跪式俯卧撑4 深蹲5.登山跑
6.开合跳

以上每个动作40秒，休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。

3.线条雕刻妹子

相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以网上搜索一些视频，自己边看边跟着音乐跳，不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢！

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，该方法非常适合办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。何乐而不为呢？

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎每个人小时候都玩过，当然对于女孩子来说，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

四、勤爬楼梯

适合在家做的有氧运动，那还是比较有局限性的，但是据我所知，有以下这些有氧运动，希望能够帮到你。

首先就是打扫卫生，大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了，打扫卫生，消耗的卡路里是非常居多的，当人们来回走动的时候，并且人的四肢都投入到了打扫卫生，这一运动当中，大脑有意识的调节肢体的运动，这样消耗的卡路里更多，而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体，还可以维持家里面的清洁，一举两用。何乐而不为呢？

同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动。

总而言之，以上给大家介绍了[_a***_]在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用。

1. 首先要说的就是跳绳，这是我们很小就开始接触的一项运动，小时候在体育课上我们就总能够接触到，它可以增强我们的体制，对付肥胖，长期坚持跳绳还会预防高血压，是一项在家也能进行的有氧运动，但是要注意蹦跳的程度，不要影响邻居休息。
2. 其次要说的就是俯卧撑了，对于想要练肌肉的男生来说，俯卧撑是一个不错的选择，长期坚持可以锻炼平衡能力，女生如果想练臂力的话也可以每天坚持做，在家的地板上就可以做，很方便。
3. 然后要说的就是仰卧起坐，对于很多要练腹肌的人来说，仰卧起坐是一项不错的运动，能够增加腹肌的弹力，长期坚持可以减少肚子上的赘肉，但是在运动的时候要注意姿势的正确性，很多人都不注意腿部姿势，如果继续不注意下去会损害身体的。
4. 爬楼梯：对于很多不爱出门运动的人或者由于雨天限制了你的出行，走廊内的楼梯会满足你的，坚持锻炼的话会很好的增强腿部肌肉，达到减肥健身的效果。

室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

冬天到了，天气慢慢转冷，肯定有很多原来每天室外跑步打卡的小伙伴以此为借口，暂时放弃了自己每天的跑步计划，想着等来年天暖和了再重新开始（你问我怎么知道的？因为我就是其中之一……） 跑步是最常见的有氧运动，很多小伙伴选择有氧运动的最直接目的就是为了燃脂瘦身，或者是强化肌肉和心肺功能。但是室外跑受到天气和场地的影响较大，室内用跑步机又需要依赖器械。其实有氧运动除了跑步还有很多，今天我就来给大家介绍一套在室内就能完成的有氧运动。每天仅需10分钟，无需任何器械，在家就可以做哦！这套运动方法一共由5个动作组成，每个动作做30秒钟，每个动作之间休息15秒。5个动作为一组，一共做3组，每组动作做完后休息1分钟。

OK，让我们开始吧！Let's Go~~~