徒手燃脂有氧运动

1. 只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

您好，很高兴为您回答这个问题。

其实这个问题之前应该也解答很多次了，要知道这个问题大家先要知道无氧和有氧训练的概念，无氧训练就是运动时氧气的摄取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，也就是我们所说的力量训练，那我们在无氧训练主要消耗的是身体的糖原，脂肪的参与很少。

那来看什么是有氧运动，简单说就是我们身体大肌肉群参与中间没有间歇20分钟以上的运动就是我们所说的有氧运动，比如：跑步 游泳 骑单车等 ，为什么要20分钟以上呢，因为刚开始还是得先把我们身体的糖原先进行消耗，然后才能让脂肪更多的参与。

大家应该都知道，减脂不是减体重而是脂肪，但是很多人每次练完都要去称体重，体重这是个误区，有的人很在意自己的体重，我们要注重更多的是体脂。通过上面的讲述大家可以知道无氧训练消耗完糖原后，在继续有氧会脂肪的参与会更多，那么对我们减脂会更好，还有我们要定期的进行改变训练的计划，不然身体会进入平台期。

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谢邀。

可以。

而且建议你把腹肌训练停掉，改成核心肌群的力量训练为大重量，当然前提是保证安全。

腹肌不负重训练的话，只能是薄薄的一层，线条不明显，不如把精力放在核心肌群的训练上，这样可以让腹肌更明显。

再就是建议你通过日常饮食来摄入蛋白质、碳水、维生素等，如果一开始你就用补剂，就像婴儿不自己锻炼着走路而只借用学步车来走路是一个意思。等正儿八经练个两三年以后，日常饮食跟不上你的吸收了，再考虑用补剂吧。

要想达到减脂的目的，我个人是建议主无氧，肌肉强度上来了以后，有利于基础代谢的提升，可以间接性减脂，只是需要个比较长的过程。而且增肌一般也会增脂，毕竟没有办法把卡路里的摄入和消耗计算的那么精准，大差不差就可以。

贵在坚持！

谢邀， 开始阶段可以，水平高了以后，仍然有减脂的机制在运转，但不会有明显的效果，

很多人都认为增肌和减脂这两个目标不能同时完成，他们的看法在中级水平之后是对的，但是新手阶段是可以增肌同时减脂的。但是水平上去了之后，减脂就主要是依靠饮食去做到热量负平衡来减脂，其实无论是有氧，还是力量训练，训练中消耗的那些热量稍微多吃一点就会补足，再一不小心还会超，新手期因为肌肉长的比较 快，所以需求高，减脂也就有效果，。但是进了中级水平，肌肉本身需求的热量就够多了，再控制热量减脂就变成了两难，基本上是很难办到的事

，所以，专业，职业 包括业余的健美高手，都会专门留减脂期，一阶段完成 一个目标，然后在增肌期如果不是追求大量增肌也会控制一些热量摄入，保证少长脂肪。但还有一个事实是，肌肉越大，减脂越容易。有个说法是瘦体重会提高人的基础代谢，后来又有医务人员来反驳，说提高的那一点基础代谢是完全不够看的，但实际的情况是，大肌肉提高的减脂效率不是基础代谢，而是日常代谢，这是啥意思呢？ 就是基础代谢 是你维持生命，心跳啊 神经活动啊体温血压这些功能的代谢，大肌肉确实提升不了多少，但是你日常出去吃饭，买菜逛街这种日常消耗，大肌肉消耗就明显上来了。

最后提醒一下：长期保持低体脂和过度清楚的线条是不太经济和健康的事，即使是健美运动员，也只在赛季才追求，而健身模特们则是在拍摄季追求。

增肌和增脂是生理上必然的同时进行的，如果不做有氧训练的话，建议你几个方面注意一下：

1、无氧训练时，尽可能多的吸入氧气，变无氧为有氧。

2、保证你无氧训练时的[_a***_]在减脂的最佳心率阶段。

3、管理好自己的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例与摄入量要严格控制。

4、不断增肌，练习分离度，保证你的肌肉钢性和清晰的线条。