其实这个问题之前应该也解答很多次了,要知道这个问题大家先要知道无氧和有氧训练的概念,无氧训练就是运动时氧气的摄取量非常低,是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动,也就是我们所说的力量训练,那我们在无氧训练主要消耗的是身体的糖原,脂肪的参与很少。
那来看什么是有氧运动,简单说就是我们身体大肌肉群参与中间没有间歇20分钟以上的运动就是我们所说的有氧运动,比如:跑步 游泳 骑单车等 ,为什么要20分钟以上呢,因为刚开始还是得先把我们身体的糖原先进行消耗,然后才能让脂肪更多的参与。
大家应该都知道,减脂不是减体重而是脂肪,但是很多人每次练完都要去称体重,体重这是个误区,有的人很在意自己的体重,我们要注重更多的是体脂。通过上面的讲述大家可以知道无氧训练消耗完糖原后,在继续有氧会脂肪的参与会更多,那么对我们减脂会更好,还有我们要定期的进行改变训练的计划,不然身体会进入平台期。
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谢邀。
可以。
而且建议你把腹肌训练停掉,改成核心肌群的力量训练为大重量,当然前提是保证安全。
腹肌不负重训练的话,只能是薄薄的一层,线条不明显,不如把精力放在核心肌群的训练上,这样可以让腹肌更明显。
再就是建议你通过日常饮食来摄入蛋白质、碳水、维生素等,如果一开始你就用补剂,就像婴儿不自己锻炼着走路而只借用学步车来走路是一个意思。等正儿八经练个两三年以后,日常饮食跟不上你的吸收了,再考虑用补剂吧。
要想达到减脂的目的,我个人是建议主无氧,肌肉强度上来了以后,有利于基础代谢的提升,可以间接性减脂,只是需要个比较长的过程。而且增肌一般也会增脂,毕竟没有办法把卡路里的摄入和消耗计算的那么精准,大差不差就可以。
贵在坚持!
谢邀, 开始阶段可以,水平高了以后,仍然有减脂的机制在运转,但不会有明显的效果,
很多人都认为增肌和减脂这两个目标不能同时完成,他们的看法在中级水平之后是对的,但是新手阶段是可以增肌同时减脂的。但是水平上去了之后,减脂就主要是依靠饮食去做到热量负平衡来减脂,其实无论是有氧,还是力量训练,训练中消耗的那些热量稍微多吃一点就会补足,再一不小心还会超,新手期因为肌肉长的比较 快,所以需求高,减脂也就有效果,。但是进了中级水平,肌肉本身需求的热量就够多了,再控制热量减脂就变成了两难,基本上是很难办到的事
,所以,专业,职业 包括业余的健美高手,都会专门留减脂期,一阶段完成 一个目标,然后在增肌期如果不是追求大量增肌也会控制一些热量摄入,保证少长脂肪。但还有一个事实是,肌肉越大,减脂越容易。有个说法是瘦体重会提高人的基础代谢,后来又有医务人员来反驳,说提高的那一点基础代谢是完全不够看的,但实际的情况是,大肌肉提高的减脂效率不是基础代谢,而是日常代谢,这是啥意思呢? 就是基础代谢 是你维持生命,心跳啊 神经活动啊体温血压这些功能的代谢,大肌肉确实提升不了多少,但是你日常出去吃饭,买菜逛街这种日常消耗,大肌肉消耗就明显上来了。
最后提醒一下:长期保持低体脂和过度清楚的线条是不太经济和健康的事,即使是健美运动员,也只在赛季才追求,而健身[_a***_]们则是在拍摄季追求。
增肌和增脂是生理上必然的同时进行的,如果不做有氧训练的话,建议你几个方面注意一下:
1、无氧训练时,尽可能多的吸入氧气,变无氧为有氧。
3、管理好自己的饮食,碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例与摄入量要严格控制。
4、不断增肌,练习分离度,保证你的肌肉钢性和清晰的线条。
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