30岁健身室健身***怎么写

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 三十岁练字，应该如何入手？
3. 三十而立了，还一事无成，怎么样才能赚到很多钱？

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打[_a***_]，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

三十岁练字，应该如何入手？

学习从来都不会的东西，。言简意赅的说这不是什么困难的事情，练习写字的话就得有规律的去写，每天都去练字。想写好字，就得用心去写，找到适合自己的写字方式。慢慢地习惯成自然。

在这里你该强调你怎么样有效果的去学习，而不是强调年龄。你的借口并不是年龄，而是你是否每天都在坚持学习，都是练习写字。这是你要做到的前提。学习语言文字就是那样的，你要反反复复的抄写，练字帖。造句字，写作。这就是刚开始学习写字的小朋友一样，横不像横，竖不是竖。而且特别不喜欢写字，写作业。你要客服的是最主要还是你的心里压力，你觉得呢？

根据艾宾浩斯遗忘曲线来看，刚记完百分之百的内容，一周之后会记得百分之三十的东西，一个月后是百分之二十～我为什么会说这个那是因为学习，记忆力是必不可少的，你的这个能力的强弱会决定你学习东西的快慢，任何事情，工作也好，学习也好，功夫也好，都有技巧。但用多了，华而不实。

枯燥的练习往往是学习拦路虎，学习一件乐器也是，手法，***，怎么去扫弦～

所以我的建议就是找到你喜欢的文学作品，例如你喜欢李煜的词，柳永的等去找相关字帖，或者临摹等随你喜欢，或者你喜欢札记、短文、小小说等都是。记着短而精，这些内容会让你练习起来非常快，里面的内容适当想象，锻炼自己的想象力。这样你就能慢慢的锻炼自己的记忆力，要记着循序渐进。不要在练习的内容上找不必要的麻烦，全面调动自己，全身心投入。你会学习很轻松的。

在这里，我提了一点记忆力，没有深入去说，因为里面又得说，遗忘、遗忘的因素、原因有哪些,怎么防止遗忘等。这些有点冗长，所以我没多去说，但记住最主要的两大真谛，那就是理解和联想。

我尽可能说通俗点，那就是闻鸡起舞这个成语，你怎么去记忆。想象有个美女闻到鸡肉味，就跳起舞蹈来。是不是很画面感，那你怎么会忘记这个成语，一直都会记得这个画面。

所以学习既是苦海，但又是有趣可寻的。

最后告诉你个秘密，做什么永远都不迟，你知黄忠60岁跟的刘备、姜子牙80岁做的丞相、佘太君100岁挂帅、孙悟空500岁取西经，白素贞1000岁才谈恋爱。

希望对有点用。

一听想练字，理论上讲任何时候练都不晚，关键要清楚两个方面，一，想练好字目的何在，这个很关键，如果你练字有职业选择或等有时效要求的，短时间是不行的，或者说成功的毕竟是少数。二，别管想不想，拿出实际行动开始做，现在网络这么发达，网上练字***很多，多看看的同时，每天规划好动笔写起来。为了不走偏，选一下古帖，吸取里面的笔画特征，加深印象，每天练。这是硬笔的建议。

人到30岁而立之年，正是练字的大好年龄，人也成熟，办事也稳重。

我想，30岁练字应该从以下几个方面入手：

1，心态要好。心态好了，练字就容易上手，就有兴趣去学，就有兴趣去把字练好。

2，找准字帖。到底是练硬笔书法，还是练毛笔书法，这就要根据自己的爱好来定位，找准字帖，这是很关键的一环，希望能够引起足够的重视才行。

3，安排好练字时间。哪个时候练字，每次练字练多长时间，这都要有一个明确的***，这样，练起字来才有规律，才有时间保证。

4，要请教书法老师。按照字帖临摹，是一种练字方法。但是，请专业老师指导练字也是必不可少的一个重要环节，因为，通过老师的讲解，就能够知道练字中的一些细节，哪些值得注意的方面，在结合实际练字时，就能对练字起到一种融会贯通的作用。

5，要与书法爱好者交流练字心得。不能孤立练字，闭门练字，要学会交流，在交流中学习，在学习中交流，这样，练起字来也高兴，心情好了，兴趣就浓了，兴趣浓了，字就会练得好了，一环扣一环的。所以，要交流练字心得，定会对练字起到一个很好的帮助作用的。

这个题目太大，可以写本书，自己也不甚懂，邀请了，就说下自己的体会，供明者指点。捡主要的说，先说三十岁练字和从小就学习练字以及在大学学习书法有哪些不同，其一就是目的不同，三十岁练字一般不是以学习书法为谋生手段，而是以丰富自己生活情趣、提高自己修养为目的，如果在大学学习书法，一般是为了谋生的，目的不同心态就不一样，作为谋生手段的，容易出现急功近利；其二理解能力不同，三十岁了，相比小学中学乃至大学，人的阅历更加丰富了，看问题的深度和角度都不一样了，读贴临帖的能力都强了；其三能用学习书法的时间不同，相对于在校读书期间，三十岁的人大多数已经工作有了家庭，所以说自己掌握的时间多了但社会事物也多了，所以时间相对灵活但零散；其四自己控制自己的能力不同，学习书法是个艰苦且进步较慢的过程，需要有耐力经得起枯燥乏味，三十岁的人相对来说更能坚持住。知道了这些，大概也就知道成年人怎样练书法了，我的一点建议是，三十岁的人学书法主要靠自己自学，可以先通过初级学习班或请个书法老师，学习掌握一些学习书法的必要的知识，如纸墨笔砚怎么正确使用保养，执笔坐姿的正确方法，书法学习中涉及的专用名词含义，必要的文字知识。然后就是选帖，我自己的体会，刚开始选帖建议还是从楷书入手，最好是自己喜欢的，不要过于纠结是谁的帖，因为你以后肯定还会临别人的帖，但一定要是古人的帖，千万不要临近人的帖。学的过程中再多看一些书法理论知识。关键是认真读帖，看书法家在用笔方面如何起笔收笔是藏锋露锋，运笔是提笔还是按笔是中锋还是侧锋；在结字方面是平整还是奇侧是扁还是方等等；然后就是认认真真的临，越像越好，只有临得像才能学得书法家的笔法字法。入门也就这些，另外就是坚持坚持再坚持，循序渐进，不可一曝十寒，一本帖练至少一年以上再换帖，要说的多了，可以多看些书法方面的书。浅见，仅供参考，免得误人子弟。

练字先要临帖，选个自己喜欢的字帖，一比一画的写。写时一要注意运笔，即笔头的走势 ，可在网上看看视频教程。二要注意注意观察字的间架结构，既笔划的位置，笔画之间的协调、平稳等。

其次要多读帖、悟帖，读运笔走势，悟整体布局读。最好能把整个字记下再下笔写，不要看一笔，写一笔。做到成竹在胸。既要照顾单个笔画的局部观，也要考虑整个字的整体观。

最后就剩下坚持了，好字是练出来的，在此不在啰嗦。

三十而立了，还一事无成，怎么样才能赚到很多钱？

三十而立，却不立。很多人都处于这个阶段，并不是我们不行，而是各行各业专业的人越来越多，入行难了。

如果给你讲太多道理，你会觉得是鸡汤，但是只有明白了道理，才能解开心结。

首先。有钱可以解决一部分问题，但不能解决全部问题。有钱之后会出现很多新的问题。而你现在的很多问题，单单靠钱也不一定能解决的了。

其次，要先找到道，也就是做事的初心。你想做一件什么事，为谁做，做到什么程度就满意。这几个问题也就是你发的愿，愿越大，越发自肺腑，内在动力越足。

再次，找准一个行业，深挖细作，成为某一细分领域的专家，钱自然会找上门来。很多人，都是浅尝辄止，试一下就走了，所以成功不了。

以上这些道理的基础，是你要先有一个谋生的事做，如果只有理想，可能三天就饿死了，你要先活着。

你要事业有成，必须先要使自己变的有利用价值。按现在社会的形式分析利用价值可大约分三大类（1）人际关系网络，公司靠你的网络运行，离开了你公司玩不传 （2）专业技能专长，你的专业技术很牛，到哪里都是技术一把手（3）强硬的后台关系，自己很会吹牛皮拍马屁，建立了一个能照自己的后台网络

如果你这三方面的能力都不具备，那你前面工作的时间都是混日子，在公司里可有可无，肯定也只能做新人的工作。

有一句话说的非常好：千万别在奋斗的时候选择安逸！

楼主有这样的想法说明楼主还是很自强自立、积极向上的。只是觉得目前现实中的生活跟理想中有差距不太满意而又内心彷徨无助而已。

个人觉得题主如果想要改变生活环境就要先从改变自己开始。在自己工作方面扎实自己的业务，这么做不光是能得到你领导的赏识，也是能让你生存，充实你自己钱袋子的一种方式。

另外是在工作之余你可以多学习多充电，这么做一方面能充实你的生活，另外你还可以跟上形式不落伍，从而让自己变的自信、乐观、强大起来，通过自己的努力打拼让自己更值钱，更有价值，吸引更多不同行业志同道合的精英朋友，为在成功的道路上走的更宽铺路。“朋友多了路好走”说的就是这个道理。

人生的道路还有很长，通往成功的道路虽然曲折，但是并不孤单。只要你坚定信心，乐观自信，努力拼搏，你一定会在成功的道路上收获很多的！

用最近大火的一部动画片《哪吒》中的一句台词作为结尾：我命有我不由天！人都是有并且能接受心里暗示的，你相信你能行，你就行！朝着你的目标加油吧！一起努力奋斗，共同实现中国梦，自己的梦！

三十而立，什么才叫做里“立”？有房有车叫“立”？有妻有子叫“立”？还是身价亿万，福布斯上榜是“立”？

人应该有目标，但是目标不要定的太遥不可及，要切合实际。我们普通大众，有稳定的工作，有稳定的居所，有美满的婚姻，有和睦的家庭，妻贤子孝，也就是幸福了，不要祈求一生能有多大的大富大贵，多么壮阔的波澜人生。这是我认为的三十而立的“立”，如果这些你还没有办到，那么你就朝着这个方向努力，习***说过，幸福是靠自己的努力得到的，如果你不努力，整体只是看着别人成功，赚大钱，自己缺碌碌无为，整天自怨自艾，那么你终将一事无成。这儿世界是残酷的，凡事都是要靠自己，加油吧！小老弟。

三十，对的，是上到研究生导师的年龄，能作为时代导师，知道春，夏，秋，冬。

四季变化三十秋，秋风扫落叶时你去那里，有没有去大海看波涛，知道潮来涨停，潮流起伏，炒股票了吗？

注意A股，还是B股。

如果不认识自然，空来世界三十秋，只知春节幸福生活，那是懒人一个，研究生导师会把人类引向崖头。

跳沟不是这样跳的。

如果还没有学习好，就不能出来社会过招，武师***儿是要几个罗汉阵才放出去的，就你这思想应该回校补课。

结婚了吗？没有，而立之年一事无成，去当兵卒了吗？没有。

将军说:他希望手下每位战士都是将来的将军，袁大头那个村里的好多人都是。

现代社会，你应该读《社会关系大学》，再去继续深造三十年，不是有"姜尚八十遇文王"的故事吗？

如果你是富二代，住在富人广场，那什么都不用学"富不过三代"，你应该实现富不过二代。