训练时核心不收紧会怎样呢

1. 做俯卧撑时核心不收紧可以吗？
2. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？

做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。任何训练都需要收紧核心进行训练，一方面提升综合能力。另一方面保护脊柱。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。如果有需要，可以关注我。

第一，最好核心收紧，但是刚开始是很难找到核心收紧

第二，所以得更要注重核心，多练多去感受核心发力收紧的感觉，前期建议做一些百次呼吸。增加本体感受的能力。

第三，一定要核心收紧做，我们肌肉是有记忆的，当我们一个重复动作做到五百次的时候，我们肌肉神经会记住这个运行轨迹。那如果前期都做一些不标准的动作或者减掉一些动作，不但对自己的腰椎压迫受伤比较大，后期再来纠正动作会比更耗时间更危险。

第四，有些动作，千万不能省。

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。

在瑜伽当中，有很多俯卧撑的动作，也有人在一开始的时候很难把握住核心收紧的感觉，然后墙做俯卧撑，这种现象屡见不鲜。

瑜伽相对来说更加温和一些，可能不像是普拉提或者塑形对于核心的收缩要求那么高，但是我可以很负责任的告诉你，如果你的核心不会收紧，后腰也没有力量的话，那俯卧撑的动作只会给你带来更加严重的肩颈损伤。

同时我们需要双腿，包括胯部都要有力才能够做一个标准的推起。

有的人以为瑜伽当中的俯卧撑是不需要收紧肌肉的，其实这是一个非常大的误解。哪怕是在看上去柔中有刚的瑜伽，也需要在每一个动作当中去收缩肌肉，但也许不会像普拉提或塑型当中对肌肉的收缩要求那么高。

但不管你做什么运动？你都是需要有一个良好的结果，如果是没有给你好的果实你不如不要去栽种这棵***。

俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行。

俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果。

腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。

俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的。

要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。

做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高，头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅***。一个一个的做，不可图快，导致动作变形。

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间[_a***_]等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。