弗兰克健身***

1. 要想成为非常厉害的健身达人，需要练多少年？
2. 健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？
3. 男人应该知道的男科常识有哪些？

要想成为非常厉害的健身达人，需要练多少年？

健身是一个长期愉悦自身的机会，不要强行的给自己增加锻炼的难度。

跟着李老师练瑜伽，你没必要成为一个瑜伽教练，自己开心就好。

骑马式

如果你感觉身体特别紧张，那么练习"骑马式"至少能使你得到片刻喘息。首先保持金刚坐的姿势，抬起臀部后，左腿向前迈一步。左腿胫骨垂直地面，右腿向后伸，右小腿和脚背与地面贴紧地面。这个姿势可以充分的伸展身体，拉伸脊柱。血液流淌过髋关节，会让关节更加灵活。

手倒立

倒立的姿势虽然简单想要将它做标准还是有一定难度的。颠倒视线后，就连血液也都加速的流向头部，倒立为大脑提供了营养，提高记忆力，平时思考问题也会更加清晰，做事情更有条理。

谢谢邀请

这个非常厉害的健身达人，到底是厉害到什么程度呢？而且你的这个健身达人指的是形体上的还是运动技能上的呢？

每个人眼中的健身达人，标准是不一样的！有些人就认为要练到像类似施瓦辛格那种肌肉，才能叫健身达人。

而有的人认为，施瓦辛格那种太夸张是健美不是健身，健身达人应该是有比较强壮的肌肉，但不夸张，形体线条都很好看的那种人。

还有的人认为，健身达人不光身材要好，不能只是在健身房撸铁，还要有很强的运动能力，比如街头健身大神弗兰克

其实1000个人有1000个哈姆雷特。你希望成为哪一种健身达人都没有问题。至于说具体要锻炼多少年？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

我们先说健身达人的标准：就是体适能要素都要超越大众平均水平在80%左右吧。大众健康的提示能要素包含：身体成分（就是肌肉含量要高，脂肪比率要低），肌肉力量（包括肌肉爆发力和肌肉耐力），心肺功能，身体柔韧性，平衡能力五大方面。这几方面都比较优秀才能算是一个健身达人吧。而不是器械什么都玩的666，但是身材和运动能力都不怎么样。呵呵，卡卡着么说确实是因为身边不乏这样的人，有很多健身房工作室的卡，认识很多健身圈的人，但是自己就是东练一次，西练一会，对自己身体没有系统的训练计划，什么都会一点，拳击舞蹈瑜伽等等，什么时兴玩什么，话题永远落不下，但是卡卡从来不把这样的标准叫做“达人”如果这种标准的话，1个月就够了，呵呵～

那么在身体的运动能力上做到达人的目标达成时间取决于几个因素：

第一：你现有的体适能水平

一般我们第一次去健身房都会有个体测，这个里面应该包含血压，身体成分测试，肌肉耐力测试，柔韧性测试，平衡测试，以及好一些的健身房，或者成为准私教客户还会得到身体体态评估，就是看你有没有身体的受限，骨骼姿态的不平衡等等。每个人的身体状态不同。在测试的时候都会有对照表，就是按照你自己的[_a***_]和性别，把测试结果和同性别同年龄段的做对比看到自己所处的位置，知道自己的和平觉水平的差距。如果差的比较多，当然需要的时间就比较长。

上图：身体成分测试

健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？

谢谢邀请，这个问题没有一个人能说得明白。

不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。

什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。

举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）

至于蛋白粉和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋***就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋***没有的微量元素等。

所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力

健身时不用类固醇，肌酸之类的补剂，可以练成什么样？

看到这个问题后先看了看其他人的回答，可以肯定一点这些回答者的年龄都不太大。健美训练不仅仅是刻苦训练，营养合理，休息充足，基因占了很大的比重，专业运动员在选材时基因也占据着重要位置，举个例吧，专业运动员的睾酮素分泌是普通人群的几倍，十几倍，有的甚至达到了几十倍，所以每个人的遗传基因不同，身体条件不同，每个人最后到达的高度也肯定不同。

中国的健美运动相比较国际水平还是有很大差距的，开始的也较晚，但第一批健美爱好者至今也有四十多年了，那个年代粮食要粮票定量，每个男人30.5斤，女人28.5斤，每户一个月两斤鸡蛋，二斤肉，每个人每月半斤油，工资平均三四十块钱，这些爱好者靠的是掏鸟窝，煮黄豆来补充营养，补剂听都没听说过，也没钱去买，但还是有很多人是现在健美爱好者的偶像。发几张图片吧比较直观都是当年的全国冠军，照片的次序是王力劲，张衡平，杨新民，张萍。

我没用类固醇，肌酸，也不吃蛋***，就家常便饭，而且火锅、啤酒烤肉之类的也不忌口，所以体脂会高些。也没在健身房练过，哑铃什么也没有，就在公园锻炼单双杠，家里练深蹲、俯卧撑，跳绳，爬楼梯之类的，不是一样也能锻炼。

不用杠也不用质疑，可以去主页视频看看我都在练啥，你看到的光鲜背后更多的是你看不到的汗水与付出，我练的那些，人体旗帜、汉尼拔L双力臂、变式俯卧撑…88kg的自重，能把自己体重玩的转再说负重吧。

经常在网上看到一些健身***底下有人评论吃蛋***啊，用药啊之类的，我想说，你自己不努力练，每天把蛋***和激素当饭吃也不会吃出来的。

首先，类固醇是激素，肌酸只是正常补剂，二者不可同类而语。

首先要明确一点，健身的最终效果，取决于锻炼强度、频率、饮食、还有最重要的是天赋。如果不用任何补剂，包括蛋***、肌酸等，那就要保证平常摄入足量的蛋白质，以满足肌肉的重组增大。

最终模板，街健大神“素食健身大神弗兰克”可能是最高水平了。

就说说本人这里的情况吧，做个参考——

本人抽烟、喝酒、吃肉，喜欢健身翘臀的女人，哈哈……跟大家都一样。

（这里就简单说说，免得自吹自擂……）

从未吃过蛋***、类固醇，还有肌酸啥的，但是，对这些还是有初步的了解，

那怕吃这些补剂，锻炼强度跟不上感觉效果也不会好到哪里去。

（见过正常饮食，练的非常好的；也见过吃补剂，练的惨不忍睹的……这里不是绝对）

（这张照片是本文里，距离现在最近的）

（这是今年秋的，发了好几次）

也适宜大多数【平常的健身爱好者】

至于体型不能说练的非常好，但也不差……

（这是大概一两年前的）

男人应该知道的男科常识有哪些？

　　作为一个男性，你应该知道以下的相关知识。

　　性生活质量影响着男性的生活质量。人们现生活在很大的压力下，很少有时间去关注他们的健康。事实上，从健康到不健康疾病的发生是积累、微妙的过程。我们中的许多人可能处于亚健康状态。根据对男子健康状况的调查，年龄在30岁以上的人群中ED的患病率较高，在40至70岁之间达到约50%。

　　男士***的选择也很重要!男性***的选择不好容易导致***。现在中国***库的***质量急剧下降，这与***的质量有关。

　　不要买太紧的***!也不要买化学纤维!大家都知道睾丸是储存***的地方。事实上，它是***环境被调节的地方。它需要调节温度以保存***。如果你买的***或化纤太紧，不容易让睾丸发热，导致***质量下降，从长远来看会有绝精症的风险!所以大多数男同志不应该穿得太紧，要买棉***!

　　把领带系得不对，危害也很大，这里不要重复，以下是关于紧腰带的危害。因为器官有时会在腹腔内活动，所以它们的功能会受到紧密束缚的影响。例如，当胃肠道主要通过蠕动消化、吸收和排泄时，太紧的皮带会影响血液循环，抑制消化腺的分泌，并导致胃肠道狭窄，它阻碍了正常的胃肠运动。长期下去会导致食欲不振、消化不良、便秘等。

　　很多人都习惯于把它整个改造，感觉它不仅会牢固地固定，而且它也会舒适地穿，但它不是这样做的正确方式。不应收得太紧，而应稍作调整。这可以使后肢有足够的运动空间，以后在几个鞋带捆绑中，可以收紧一点，这可以起到保护脚踝的作用。然后左右两侧各3次互相缠绕4次，做出一个“断点”，并与脚踝分水岭一起发挥作用，使脚更舒适。

　　还有一些共同的生活观念是不容忽视的。首先，对于健康的男人来说，必需水。尤其是肌肉发达的男人应该多喝水。肌肉中的水分是脂肪的2倍。水能保证关节滑润，调节体温，减少尿路炎症和结石的发生，还能为体内各种组织提供矿物质。中型男子每天应补充至少1500毫升水，热身和运动，并应多喝水。

　　微量金属对男性健康也很重要。每个男人都希望保持他的性生活活力，微量元素锌是非常有益的。牛肉，鸡肉，海鲜，粗粮和豆类含有丰富的锌;当然，镁对于正常的心脏功能至关重要。它有助于降低血压，降低患心脏病的风险;铬也是男性非常重要的元素，它有助于维持男性的正常胆固醇水平，促进肌肉生长，增强身体的耐力。

　　专家认为，吸烟者应该摄入更多的维生素C。常见的水果和蔬菜含有大量的维生素C，特别是胡萝卜、青菜、草莓、梨、香蕉、苹果，除了维生素C外，还富含维生素;维生素A有助于提高免疫力，保护视力，以及抗癌作用。胡萝卜、鱼、动物肝脏、乳制品、杏和哈密瓜含有维生素A;维生素B6可以降低肾结石的发生率，如香蕉、鱼、鸡、动物肝脏、土豆、粗谷物和向日葵籽也含有维生素B6。