核心力量训练32法图解,核心力量训练32法图解***

1. 什么是核心力量？
2. 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
3. 力量训练一定要带腰带吗？

什么是核心力量？

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。

在家推荐的力量训练是[_a***_]训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。

推荐的动作分为上肢，腹，下肢三类。

首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。

第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。

建议做4组，每组8-12次。

第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。

建议做4组，每组12-15次。

第三个动作直屈臂交替平板支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。

建议做4组，每组15-20次。

家庭训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！

你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。

由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。

徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。

这里推荐以下几个动作给大家作为参考

1，开合跳

动作要领，首先自然站立，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。

可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可

2，起伏平板支撑

这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。

可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢

很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下，减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指，利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞，但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以（个人也是在家这样训练也是个人建议）胸，背，腿。简单的动作，俯卧撑，深蹲，开合跳，交叉弓字步，仰卧起坐，俯撑开合跳，下斜俯卧撑，高抬腿，等等等等。但是在运动前最好热身加拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练，控制碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴，迈开腿才真的是关键

力量训练一定要带腰带吗？

你要知道腰带的用途。腰带并不是起到保护作用，而是***作用。这一点和握力带是一个道理。大重量深蹲、硬拉的时候，核心力量往往不够支撑脊柱，这时候才需要腰带。也就是说，如果你感觉你的核心力量限制了你的训练重量，那么使用腰带没有问题，同时我建议你锻炼核心。使用腰带的时候要注意把空气吸入腹部，而不是胸腔，否则发挥不出腰带的作用。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

谢邀。

我还真没有用过这个，但我用过弹力带（又叫助力带），虽然不是一个样子，但作用和原理都相似。只是腰带是用于腰部，弹力带作用更广。它是给你一个力的作用，一个支撑点，帮助你发力。

但是有一点，腰带有一定的保护作用，而弹力带就不具备这个功能了。初学者不知道怎么发力，也不知道应该用多少力。有可能用蛮力一下子弄伤了身体，所以说腰带对初学者有很大帮助，它能让人感受到发力的点，慢慢的掌控自己的力量。

话说回来，我自己也去健身房练过（好久不去了），确实在用到腰部力量时，很难把握，所以说，如果长期在练腰部的力量，腰带是很有必要的。