核心训练不容忽视的原因

1. 健身的力量增不上去怎么办？
2. 老哥们。为什么我练了好几年的腹肌。躺着就有。站着的时候就没有？
3. 减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？

健身的力量增不上去怎么办？

健身久了，总有你推不动的那个大重量。

这话一点不***

因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程。

哪怕你说你只是为了塑塑形什么的

日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。

而力量上不去的原因是有多种的

简单列出几个常见的给大家参考：

1.平台期

健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久

这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现

首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。

一、RM

我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。

RM的大小对于我们健身有重大的意义:

1-6RM适合增长力量

8-12RM适合增长维度

15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。

所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。

二、队友

你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。

健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。

增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。

增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身计划和身体状态，适时小重量、多次数训练。

改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方***确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。

谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。

大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在***其他动作。这就要看你自己感受了。

还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始 每组做5个 每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。

一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%

还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。

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老哥们。为什么我练了好几年的腹肌。躺着就有。站着的时候就没有？

你好，这个问题很多人都深有感触，当躺着时，核心肌肉会放松，腹肌上的皮下脂肪往你的两边腹外斜肌移动了，所以就会明显。站立时候，为了维持站立姿势，核心会收紧一点，腹肌上脂肪会往跟着腹直肌往中间靠拢，所以会把腹肌全挡住。

为什么你练了好几年了，现在看腹肌还得靠躺，主要原因是：

如果这几年只练腹肌，不做力量训练，也不做有氧训练，更不控制[_a***_]的情况下，就算把腹肌练的再大，最后肯定还是被厚厚的皮下脂肪挡着看不见。至于皮下脂肪厚，体脂率降到一定程度降不下去，这个问题确实很棘手，比如很多小伙伴减肥***很成功，体重也瘦好多斤，可是身上看着还是有点肉肉的，没有型，就是因为虽然体重降了很多，体脂率却没有降低很多，皮下脂肪还在。你可以用两个手指头去捏捏腹部的肉就明白了，能捏起来很多肉就说明了这点。

而出现这种情况的罪魁祸首是因为减肥减脂***的不合理，虽然体重降低了，但是也导致身体基础代谢率跟着降低了，即身体不动情况下消耗脂肪的能力降低了，所以只有提高自己身体基础的代谢率，然后执行合理的饮食***，多做力量和有氧结合的训练就能消除顽固的皮下脂肪。

最后提醒你一般情况下女性体脂率在14%左右，男性体脂率在12%左右，才能看到非常明显的腹肌，所以你要继续努力了，加油💪。

减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？

这个首先和你吃有关系了，在减脂期间第一是要吃干净（少盐少油），第二是要摄入足够的蛋白质（减脂期最容易走入的误区就是做大量有氧，体重是是下来了但肌肉同样也耗损很多，你要知道肌肉可是耗能大户呀，大脑得知你有氧这么猛，再加上能量摄入原因，大脑会自动的消耗掉肌肉来换取你日常的活动能量，同时你的基础代谢也会降低，在训练之余的也要多多补充蛋白质来维持你肌肉的生长哟）

上面是饮食好何和大脑的基本反馈机制哈！接着再说下训练

在减脂期 你应该要保持力量训练的强度（深蹲、硬拉、卧推这些可以锻炼到大肌肉群的动作要多去做）

因为只有力量的提升你的大脑才会去让更多的肌肉去来维持你日常的训练（逻辑是你要保持甚至提升力量才能给大脑一个反馈 “我需要这么多的肌肉何和日常代谢才能满足我的日常训练需要”）此时你的基础代谢自然会提升，大脑也会选择去消耗掉更多的脂肪。

最后在说下，训练只是减脂的一个环节，其中你的休息、饮食、情绪都会影响到最后的效果。出了问题建议你从上面的方向去找下答案。

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