核心力量训练***器材***购

1. 39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
2. 轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？

39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？身体偏胖，应当多做有氧训练，俯卧撑，引体向上，健腹轮，深蹲等都属于力量训练。

1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，力量训练虽然有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。

2. 以有氧训练减脂瘦身，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。

3. 有效减脂，“迈开腿”同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，比如避免高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等食物。

你好，我是尕黄。

39了开始锻炼也不晚，只要坚持下去，生活将进入另一个层面。

身体偏胖的话建议先减脂，毕竟俯卧撑还好点，引体向上的话就比较难了。

初期可以适当的跑跑步，坚持个一个小时左右，空闲下来了可以做做俯卧撑，深蹲之类的。

俯卧撑是锻炼胸肌的，深蹲是练臀腿的，建议分开做一天练俯卧撑，一天练深蹲，健腹轮锻炼腹肌每天都可以练。

记得训练前一定要先热身。

一 预防受伤。

这个好理解，身子还没活动开，你一上来就是暴力引体俄挺，这样的强度身子根本无法适应，非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者让你力量退肌肉退，重者可能会提前结束你的运动生涯。这就是为什么能力越强的人越注重热身的原因。

二 提高运动表现。

对于太过匆忙的运动，有时候我们会觉得“没状态”，或者会提前觉得“身体很累”。这个很大的原因是因为我们的身体还没做好运动的准备。适当的热身能提高肌体的柔韧性，让关节活动范围增大，让身体的氧气更多提供给肌肉，从而让你接下来的运动更加得心应手。

你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食习惯，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。

你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。

俯卧撑、引体向上、健腹轮、深蹲四个都是绝好的力量训练，只要训练计划适合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并减脂塑型。

俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌、三角肌前束和[_a***_]核心肌群。在训练中注意核心绷紧不塌腰不撅***，上臂与躯干控制在45度以内，保持沉肩姿态。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练工作，主要***背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。在训练中要注意幅度完全，不要利用摆荡惯性发力。

健腹轮是锻炼腰腹核心力量的训练器材，有跪姿训练和站姿训练两种，初学者利用跪姿高阶者进行站姿训练，在训练中注意核心绷紧，请保持骨盆后倾姿态，防止伤害腰椎。

深蹲则是锻炼臀腿下肢肌群的训练动作，有着训练之王的美称。在训练时要注意膝关节的稳定指向脚尖方向，不要内扣，注意核心绷紧，屈髋与屈膝同时进行。

在训练***方面，如果题主的能力一般建议一天训练一个，四天为一个周期，一个周期后安排一到两个休息日，然后再做循环。如果题主的能力很强，可以一天训练两个，例如俯卧撑和健腹轮在一起，引体向上和深蹲在一起。两天为一个循环，再安排休息日。每个训练动作安排3－5组，每组力竭，组休1－2分钟即可。

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感谢邀请，我是老胡。

俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，

如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，

隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。

每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。

这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。

另外，身体偏胖，这就需要通过减肥来控制体脂。

39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减

所以，要多做一些有氧运动，这样可以控制体重。让身体更健康。

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轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

歼击机和轰炸机哪个才是真正的战斗核心呢？这也要看执行战斗任务的形式，如果是单纯执行空域拦截或战术性的空中打击任务，那么歼击机或歼击轰炸机无疑是战斗力量的核心。如果是执行战略轰炸任务，不用想就知道战略轰炸机是战斗力量的核心，歼击机在此时的任务就是护航，保证战略轰炸机的安全，使其不受伤害或者受到最小的的伤害，能够顺利的执行战略轰炸任务。只要有护航任务，被护航的机型就是核心，歼击机就是护卫机，这与蜜蜂🐝家族很类似，工蜂就是战士，蜂王就是核心。

轰炸机和战斗机相比，轰炸机才是空中力量的核心。从下面这个思路就很容量理解这个问题。

战斗机的用途是什么，毫无疑问是争夺制空权，使自己的空中力量可以投放到敌方领空，同时使对方的空中力量无法进入自己的领空。这样起到拦截打击对方空中目标，保护掩护己方的空中力量的作用。说白了，就是要使敌方的轰炸机进不来，自己的目标不挨炸，使己方的轰炸机打过去，能炸掉敌方的目标。谁是核心，一目了然。

轰炸机自诞生以来发展至今，已成为一种大国重器，其使命就是攻击敌方指挥、通信、核心目标，攻击敌方经济、交通枢纽，攻击敌方具有战略意义的高价值目标。现代化轰炸机大多具备核攻击能力，是大国三位一体核力量的支柱之一。在目前的现实环境下，从空中向地面投放武力，还是解决争端的手段，轰炸机依然是这种手段中最有威力的一种方式之一。解决掉其它空中目标的战斗机只是开辟了通路和为这个通路保驾护航，而真正能对地面造成巨大威胁的还是轰炸机。战斗机的使命就是为轰炸机服务的。

而攻击机和很多战斗机，甚至战斗攻击机虽然也可以攻击地面目标，但多数是执行战场遮断和近距支援任务，是一种战术武器，不具备轰炸机这样的战略威慑能力。而轰炸机因为载弹量大，航程远，留空时间长，火力持续性好，电子对抗能力强，反过来也可以执行攻击机和战斗轰炸机的任务。特别是现代远程精确制导武器发展很快，轰炸机既可以在低威胁地区执行战场巡逻任务，直接支援地面部队，也可以在高威胁环境利用隐身能力和远程投射能力发动远程攻击。

现在能研制和装备轰炸机的国家只剩下美国、中国和俄罗斯，而在研制新式隐身战斗机的国家则有许多，除了上述这些航空强国，欧洲已经提出了两种新式战斗机方案，而且向土耳其、韩国、印尼这些阿猫阿狗国家也蠢蠢欲动。可见轰炸机才是大国的象征，才是空中力量的核心。

自然是轰炸机，换句话说就是对地打击任务，战斗机的作用只是获得空中优势，但是到夺取制空权这一方面，就涉及到对地打击任务了，现在战斗机定位越来越模糊，像F16就是个披着F皮的A16，而F15E则光明正大的说自己是战斗轰炸机。