有氧运动加力量训练

1. 如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果？
2. 先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事？

如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果？

很高兴回答您的问题。

不要一昧的去做有氧训练，特别是减脂期，有氧确实可以减肥，那也会毁掉你的身材，无氧有氧结合起来就是最好。

如果你在减脂期，有条件去健身房的话可以无氧加有氧结合起来。一般来说有氧做个半小时，一个小时左右无氧就可以，当然强度要上来。

我的客户一般我都直接上无氧，有氧我会在训练前踩车热个身就可以。因为力量训练特别是大肌群训练消耗能量比较多。而且等后期肌肉出来的时候，你不运动肌肉也在消耗，还有女生不要怕力量训练练出肌肉，正常练不会的，雌性激素分泌比雄性少的多。不要怕，大胆练就可以。

我之前减肥主要做有氧运动，外加控制饮食，现在瘦了一边做有氧，另外增加了做力量练习。

一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只***用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消3500—7000千卡热量。

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

所以想要快速的减肥，而且还可以让自己的身材更加的完美，不妨***用力量训练和有氧运动相结合，这样才运动的时候消耗身体中的脂肪，不运动的时候，脂肪依然在消耗，减肥肯定就会更加的有效的。但是要注意运动要适可而止，不要过量。

一般建议先从有氧热身开始，充分的热身可以快速提高身体温度，使身体各大关节和肌肉群得到预热从而提高运动效率降低运动损伤发生几率，充分的热身还可以降低肌肉的粘滞度，使无氧训练中肌肉更好的做功发力。有氧热身可以用跑步，椭圆仪、功率自行车、跳绳、开合跳等等。要到身体微微出汗发热为好。

对增肌还减脂人群都建议无氧在前有氧在后的顺序。训练水平不同，时间上也会有很大的区别。对于初级训练者来说，无氧训练一定要找到目标肌肉的发力感，充分感到肌肉发力后的酸累感或到训练力竭。不建议做太多肌肉群的训练。每周三次左右的训练量尽量安排不同的部位，让训练部得到充分休息。无氧训练时间可以控制在六十分钟以内为好，时间过长消耗注意力难以长期集中。然后再去做三十分钟左右有氧运动。坚持一个月以上对减脂效果很好。

下面再介绍一种训练方法，属于无氧和有氧运动相结合的训练方式，这种方式方法当下比较流行对减脂和心肺耐力同步提高非常有效。它通过[_a***_]动作和运用身体各部位协调发力的方法最大限度调动大肌肉群参与，同时保证摄氧充分。长时间内把心率控制在自己最大摄氧量的60%-75%的范围下。有很多健身房的操课就用了这种方法，如杠铃操，踏板操。强度整体不大。大多数人上完课的感觉就是喘不过气，而且身上很多地方都很累。这种就是典型的例子，还有当前流行的HIIT等高强度间歇有氧，就穿插了大量力量有氧。其中原理就是控制心率，使大量脂肪和糖参与身体供能，达到燃脂的效果。典型动作还有波比跳，纵跳连续摸高，高抬腿，哑铃台阶上推举等等。这种方法更加有效，而且坚持此类运动还可以增加身体协调性、灵活性、平衡性，对运动表现提高都非常有帮助。

这种方法比较系统，要求动作标准，时间控制得当，和心率把控准确，如果选择用这种方法训练还是要注意以上几点，循序渐进方法得当，否则可能会造成身体不适，出现不良反应。最好还是跟专业人士学一学训练方法，等有一定训练基础后再自行选择训练比较好。

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先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事？

这是一个挑战权威的问题……

我并不否认，世界上可能会有那么万分之一的，天赋异禀的人，可以在先有氧再力量的训练中，得到更大收益

但是在大众群体中，这个顺序一定是不合理的。

***如确实你身边存在这样的人

而且他没有骗你的话

那么

只有一种可能：他所谓的先有氧，其实只不过是热身罢了！

力量训练前的热身模式有3种：

1.轻度力量热身

这种热身方式是常规方式

就算你做45分钟的有氧，体内糖原也消耗不了多少，在补充一根香蕉 糖原又补充回来了！相当于满血复活了，香蕉还含大量钾离子提升你的运动表现，防止肌肉痉挛…… 如果你是减脂，那么这种训练没有卵用😁 。 如果你是增肌，这种训练也没有卵用😂

个人觉得吧，做完有氧运动，身体各个机能都处于热的状态，，身体都打开了，，再做力量训练就没有那么不舒服，而且更有效果，，我每次跑完步做俯卧撑，，或举哑铃，，特有劲而且很舒服

谢谢邀请。

我个人认为，题主说的是锻炼的顺序和锻炼的主次问题，很难分清好坏。

每个人，都有自己的具体情况、个人喜好和健身计划。我是在运动锻炼前，先做些下蹲，进行简单的拉伸，然后开始40分钟左右的快走，是以有氧运动为主。题主是先有氧运动再进行力量锻炼，应该是以力量锻炼为主，而在锻炼时更有劲，精神更好，可能说明题主的运动量和锻炼量恰好合适。

但是，还有很多人却更喜欢有氧运动，如快走、慢跑等。有氧运动的好处是通过简单的、不间断的重复让自己的呼吸不断上升到一个新台阶，稳稳地维持在一个时间段内；其次是增加身体内的血液循环量，使之稳定在一定的时间内，还有心跳也能维持在一个高度，一定的时间，从而不断提高心肺功能，改善身体机能，提高身体免疫力，增强抗病康复能力。

养生运动的重要内容就是达到增强体质的目的，体质影响着人们对自然、社会环境的适应能力和对抗疾病的能力。运动养生不单指对身体的锻炼，更重要的是对意志和毅力的锻炼，使自己有一个严格自律的生活习惯，每个人都要根据自己的实际情况安排一个合适的运动量，要因人而异，决定自己的锻炼方式、锻炼顺序和运动量。过小，达不到提高内脏器官功能的目的；过大，超过了生理负荷，就会对健康不利，适得其反。

专家认为，运动后自我感觉良好，能吃能睡，肌肉有轻度的酸痛，经过休息后能恢复正常，就说明运动量是合适的；反之，如果运动后精神不振，浑身无力，不想再锻炼，就表明运动量或者锻炼方式不合适，需要及时的调整。