一周三次有氧运动：一周三次有氧运动能瘦吗

本文目录一览：

• 1、单纯从提高心肺功能的角度看,每星期运动应安排多少次为宜?
• 2、一周要做几次有氧练操练习,才能保证良好的运动效果?
• 3、每周三次有氧运动有什么好处
• 4、每周锻炼几次好?
• 5、一个星期做有氧运动3次,每次不少于40分钟,少不少?
• 6、每周跑步三次每次10公里过量吗?

单纯从提高心肺功能的角度看,每星期运动应安排多少次为宜?

1、每次锻炼的时间应该大于等于30分钟，每周4至5次，这样可以保证良好的效果。运动强度应该达到身体的耐受水平，不应该超过个人的承受能力。同时，饮食清淡也是保持良好心肺功能的重要因素。

2、适量运动的内容1 所谓适量的运动，就通常是指每星期运动不低于5次，每回运动不低于半小时，运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是，提高心肺功能，减少精神压力，保持或者恢复正常的体重，体型等。

3、骑车：骑行可以充分提高你的心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。建议每周进行3~4次锻炼，每次运动时长为40~60分钟。跳绳：跳绳也对提高心肺功能有着很好的功效。

4、大运动量的身体训练应该每星期进行三到五次。为了取得最好的效果，主官必须力争每周安排五天身体训练。理想情况下，为了提高体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次。

5、一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上的基本都是，跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。

6、当然，普通健康人也可以做高强度运动，每次25分钟，一周3次就可以达到效果。如果是轻度冠心病，轻度心功能不全，或没有危险的心脏病，是可以运动的。

一周要做几次有氧练操练习,才能保证良好的运动效果?

1、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持，那么建议每周进行三到五次训练，不需要每天练习。

2、需要大家注意的是，刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大，一周进行三次，每次进行15到30分钟就可以了，之后再随着体力增长再加大运动量。

3、一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

4、根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

每周三次有氧运动有什么好处

减肥 跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。

一般来说一个星期运动三次就差不多可以提高心肺功能了。很多人想要通过运动来提升自己的心肺功能，但是又不太清楚如何去把握好这个度。

有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多。2每次三十分钟 减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。

每周锻炼几次好?

建议每周至少进行三次锻炼。根据个人的身体状况、健康目标和时间安排，可以选择不同种类的锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。同时，建议每次锻炼时持续时间不少于30分钟，可以逐渐增加到60分钟。

我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。

一般来说，年轻人身体状况良好，可以增加跑步锻炼的[_a***_]，每周4次左右比较合适，可以有效提高身体素质。但是，对于老年人来说，适量运动就够了，不需要剧烈运动。散步、散步、瑜伽等。，可以强身健体。

一个星期做有氧运动3次,每次不少于40分钟,少不少?

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

一周大概2到4次，最好勤一点做氧练操，这样减肥才有效果，特别是胖的人，如果总是因为懒惰，就不愿做操的话，那么过多久都是不会有效果的。

但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。

⑥.每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后； ⑦.按照表中所列顺序进行训练。 中级训练者的方案。 建议是，三个月之后再***用这个计划。

一般情况下来说，如果单纯只是想要提高自己的心肺功能的话，一个星期安排3次左右的有氧运动就差不多了。每次运动的时间尽可能控制在半个小时到一个小时之间最好。而且强度也要从低强度慢慢转向高强度。

每周跑步三次每次10公里过量吗?

1、隔天跑十公里属于中高强度体育锻炼隔天跑十公里的运动强度其实很大，相当于一周至少要进行三次运动，总跑量达到三十至四十公里。而学术上对中等以上运动强度的定义是：每周至少参加3次运动、每次时长超过30分钟。

2、每天跑步10公里坚持半年以上有以下好处：⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。

3、一周跑5天每次6公里和一周跑3次每次10公里 当然是10公里比较好！跑惯了10公里，你自已都会觉得6公里没什么意思的！会继续往1122公里去挑战。

4、体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。跑步后放松每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

5、每天跑10到13公里对身体有伤害吗？如题 谢谢了 一般人是不可以的，因为没有经过长时间的锻炼，是不可以长时间激烈运动的，所以说对身体有伤害。