腰突发作可以核心训练吗,腰突发作可以核心训练吗***

1. 腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？
2. 19岁得了腰间盘突出，以后还能健身锻炼吗？
3. 体育生腰椎间盘突出了以后还能回归赛场比赛吗？

腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？

首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾***症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。

如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。

平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。

避免受凉和重体力劳动，不要坐太软的凳子和沙发，一个姿势不要太久（多变换姿势），不要跷二郎腿等。

腰椎间盘突出最佳锻炼方法，包括以下这些： 1、日常的体操训练，比如五点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、三点式腰背肌锻炼等； 2、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等对体能有效，但有不会给腰椎带来伤害的运动。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

腰突患者大多是因为不良的生活习惯导致的，也可以说是因为腰椎过度使用而导致的突出，要改善这一块，首先你得改变你的不良生活习惯，比如经常久坐，跷二郎腿，葛优躺，床铺太软，平常过度的弯腰等等，这些不良因素。

腰椎是属于稳定的关节，它的凸出有这几个原因，骨盆的稳定性差，腹部的力量弱，胸椎的灵活性差，都会影响腰椎的稳定性而突出，那这种情况下你多去训练就好了，多练一点肚子的力量，核心的稳定就能有效地帮助你恢复腰椎的凸出，最简单的动作，比如平板支撑。

希望这个回答能够帮助到你！

分三期，不同时期运动不同。

急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。

缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症一般都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核心肌的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步🏃‍♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。

前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。

当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。

从运动训练的角度看:

腰椎间盘突出的原因是因为周围组织的压力超过了其能承受的能力，它是一个病症的结果，而非成因。

对于腰椎间盘突出的患者，找到引起腰椎突出的成因才是治疗的关键。一般情况下，髋-骨盆-腰椎这个复合关节的功能障碍会影响腰突的产生，其测试包括[_a***_]、骶髂关节、腰椎活动度、骨盆与胸腔的相对位置、前馈机制等。

只有知道了造成你腰突的原因，训练动作才会有效，不然就是在做无用功。

还是建议你去咨询专业人士，医生、物理治疗师或者了解运动功能障碍的健身教练。

19岁得了腰间盘突出，以后还能健身锻炼吗？

说说我是如何治好腰椎盘突出的，腰痛牵扯到大腿痛，这就是典型的腰椎盘突出症状，去医院治疗过，两三天做一次牵引，还有拿药一次就是200 ，300百的，太贵了，就不去医院了，自己在家治疗。硬板床静卧一个月，除了吃饭冲凉，基本上都躺在床上，尽量不弯腰，要捡地上的东西尽量是蹲下再拿，还有就是服用药物二十天，有西药，有中成药，坚持做一个动作燕子飞，一个月下来就好了，重点来了，这种病就是躺着好的。

感谢头条邀请我回答这个问题

19岁得了腰椎间盘突出以后，是可以健身锻炼的

不管什么年龄阶段，得了腰椎间盘突出，都是应该运用适当的运动方法恢复的，首先，得腰椎间盘突出的主要原因就是与腰肌无力有关，因为缺乏腰部力量的锻炼导致腰肌力量不足，容易造成腰椎间盘突出，所以锻炼是恢复腰部健康的关键方法。

以下三个动作有利于腰椎间盘突出的恢复

腰部练习

此套动作能很好的改腰椎间盘突出,增加对腰部区域的血液供应；滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带；它消除腰骶部的疼痛,脊柱变得更富于弹性；患脊椎关节盘错位的人们也曾因为经常练习这套姿势而体验到症状得到缓解

一、蝗虫式

做法：1.俯卧，双臂身体两侧，下巴触垫子，保持自然匀速的呼吸。

腰突没那麽可怕，也莫放心上；我而立之年确诊腰突，到医院医生给开了药和理疗单，配合治疗约两个月，康复后生活没影响，并且可以到健身房正常运动，十多年一直没复发；关键要养成良好的生活习惯。

年纪轻轻得了这个病，需要及时的治疗。主要是***取保守治疗措施，经过推拿按摩，是有疗效的。只要不是特别严重，基本上能治愈。不管是手术还是不手术，都是可以健身的。手术治疗的，锻炼身体就要把握适度，不能过量。如果不做手术，痊愈后运动还可以加量。

因人而易，我得腰椎间盘突出2年了，但也复发过，只是没有以前严重不能起床的，就是痛的厉害，躺了2，3天就好，但在躺着时每天做一次艾灸。路不能走上万步，超过了会疼的厉害。现在女儿也有腰椎间盘突出，她的症状比我厉害，而且反反复复，我都愁死了，30多岁的人怎么也得我们老年人的病

体育生腰椎间盘突出了以后还能回归赛场比赛吗？

根据近数年的临床研究和实际案例证明，影像学上的椎间盘突出和实际出现的症状并没有特别大的相关性。

很多在日常生活中没有任何疼痛等症状的人去医院拍片后都会被诊断出有腰椎间盘突出。

因此，目前最重要的是评估出影响你继续比赛的真正原因到底是腰椎间盘突出还是功能性核心肌肉不足所产生的腰椎不稳定。

一般来说，腰椎间盘突出的症状有腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等。如果你的问题真的是由腰椎间盘突出引起的，也不需要太难过，腰椎间盘突出是能够通过保守治疗来恢复的。

如果你目前只是功能性腰椎不稳产生的腰痛，那么就要考虑是不是你的核心肌肉力量不足、肌肉协调不足，或是训练时的运动强度过大。

同时，你还要注意平时训练中动作模式的正确性，错误的动作模式也有可能会对你的肌肉、关节造成损伤。

针对核心稳定训练，这里可以提供几个动作作为参考：

1.死虫

2.臀桥

一般是可以的，但是也要看你症状了，很多人其实自愈了都回归生活也没有再发了。

在国外Chiu等人最近进行了一个很好的系统性研究（可以查看这篇综述The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review），检查椎间盘愈合能力的证据。他们的发现非常有意思。

“椎间盘自愈率在椎间盘突出（Herniation）的游离型中（sequestration）为96%，脱出型为（extrusion）70%，突出型(protrution)为41%，膨出型(bulging)为13%。”

“已经突出的椎间盘组织确实能够自发愈合，并且可以通过保守治疗完全愈合。患有椎间盘脱出型和游离型的患者相比较于突出型和膨出型，具有更高的愈合可能性。而游离型的完全愈合率又高于脱出型。” 我们的理解是椎间盘损伤越大，身体认为其威胁就越大，因此，身体对损伤的修复反应也就越强。较小的“损伤”，例如膨出（bulges），仅有几毫米变化，神经系统不认为是个严重危险，因此就不会产生较为强烈的愈合反应。我的这种解释可能不是事实或者可能根本就是不对的，但在缺乏明确的证据证明这是什么原因之前，或许还能说得过去。

工作这几年不知道见过多少例椎间盘突出症了，髓核脱出自愈的，突出每年复查逐渐变小的，很多愈后都不错。体育生有时候受伤的概率高一点而已，有可能你这节好了，下一节运动扭伤突出了，这本是一个损伤概率比较大的行业，谁不知道运动员带着多少伤痛，走这条路就是这样了。