有氧运动减肥快吗,有氧运动减肥快吗?

1. 是跑步减肥快，还是其他有氧运动快？

是跑步减肥快，还是其他有氧运动快？

这个问题让我有点尴尬！跑步如果是有节奏性的，一般在25分钟以上的，就可以归纳到有氧运动中。这两个不能相提并论！跑步是有氧的一种，其次，在减肥活动中，跑步不仅仅只有有氧一个作用，还有心肺训练，耐力训练、爆发力训练。至于你说的哪个快。。。都不快。想要减肥，第一要学会合理调整好自己的生活习惯和休息时间。第二就是有氧运动以后一定要有适量的力量型训练，不然皮肤松弛了的话，那岂不是难看死了。第三就是训练之后的放松。在训练完之后一定要有适当的放松，这是对训练成果的巩固。第四就是饮食，三分练，七分吃。这不是空穴来谈。学会控制热量的摄入，这是一门专门的学问！希望你能成功减肥！我是湖南传世中医研究院！如有需要，请关注！

我们通常说的跑步，也属于有氧运动的一种。为什么说是通常说的跑步呢，比如我们跑100米，其实就不是有氧运动，而是纯粹的无氧运动。400米跑这类运动方式，也是无氧代谢为主，所以其实也算是无氧运动。

怎么区分有氧运动和无氧运动呢？主要用能量代谢方式来区分。有氧运动就是以有氧代谢作为主要的提供能量的方式的运动，无氧运动，就是无氧代谢为主要的提供能量的方式的运动。所以有氧代谢，就是主要以糖、脂肪为能量物质，有氧气参与，产生能量，供应身体运动的代谢方式。有氧代谢的特点，是产生能量的速度比较慢，所以有氧运动，一般都是强度比较低的运动。比如慢跑、低速低阻力的自行车、椭圆机、有氧操等等。

无氧代谢不需要氧气，也能产生能量，产生能量的速度很快，所以当身体需要剧烈运动，短时间内需要大量能量的时候，有氧代谢提供能量供应不上，就需要无氧代谢来提供能量了。无氧代谢，主要是无氧糖酵解，还有磷酸肌酸供能。后者提供能量的速度更快，只需要一步反应。

所以，都是跑步，跑的慢，那么有氧代谢就能够提供能量，就是有氧运动。跑的足够快的话，就变成了无氧运动。同样，有氧无氧，也跟个体的运动能力有关。有氧运动能力强的人，以一个强度运动，那么他只需要有氧代谢来提供能量就够了。而有氧能力较弱的人，就需要无氧代谢占有一定的比例了。

简单说，一个运动员慢跑，就是有氧运动。但是一个卧床很久的病人慢跑，同样的速度，可能就是无氧运动了。

至于减肥速度的快慢。一般来说，强度较大的运动，减肥的效率比较高。比如都是运动1小时，快跑的效率就要比慢跑高得多。有人可能觉得，快跑的话，无氧代谢比例大，糖类物质供能比例大，脂肪供能比例小。慢跑则相反，那么怎么会快跑减肥效率更高呢？

这是因为，虽然慢跑比快跑的脂肪供能比例更小，但是我们消耗了多少脂肪，不能光看比例，要看绝对值。比如，一个富人财产的1%，可能就比穷人财产的50%还多。所以，虽然快跑脂肪供能比例少，但是因为消耗的热量绝对值大，所以单位时间内所消耗的脂肪的绝对值一般还是要比慢跑多。

但是需要强调，不管哪种跑步，只有减肥效率的高低，本身没有减肥效果好坏的区别，就看你怎么去安排这种运动。

你好，有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。

减肥需要一个持续慢热积累的过程，那么只要你耐下心来，无论你***取哪种有氧运动，你都会看到减肥的效果，如果你心浮气躁，看不清楚，减肥是一个长期积累的过程，那么你无论***取哪种运动，你都坚持不下去，你无法长久，那么减肥也会遥遥无期。

我们比较推荐的还是慢跑，因为慢跑不受时间地点的限制，你随时换上跑鞋就可以开始跑起来，而且花费比较低，成本也很低，只要你掌握了正确的跑步姿势，对身体的也是只有益处，没有坏处。

具体来说，你可以从每天跑步十分钟开始，一个星期跑两次到，逐渐过渡到每次跑20分钟，或者是30分钟，再到每个星期跑三次到四次，如此坚持两个月，循序渐进，让自己感受到跑步的快乐，让自己感触到进步的快乐，三个月以后你的体重一定会发生改变。