长期有氧运动的好处和坏处

1. 每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

、有氧运动能够减肥，减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入，一切利于消耗的运动都可以来减肥。

2、减肥的时候，如果是做有氧运动的话，有氧运动有以下的好处，第一个来说，在相同的时间内，低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高强度的一个力量训练，其次在力量训练中，碳水化合物的供能要远远高于脂肪，而低强度的有氧运动。

光做有氧运动就能瘦下来？加上无氧你才能瘦得更快！

经常会有一些小伙伴会问，这是有氧运动？还是无氧运动？我想做有氧运动可以瘦得快一些。每次我都有点纠结，不知道该怎么回答好。

不是我不懂什么是有氧什么是无氧，而是有氧和无氧本身是没有明显的界限的。能够利用到氧气产生有氧代谢的运动就叫有氧运动，没有利用到氧气形成无氧代谢的运动，就叫无氧运动。

比如做快速深蹲，对我来说就是有氧运动，这样的运动强度对于经常锻炼的我来说，产生的就是有氧代谢，而对于从不运动的你们来说，这样的运动强度就利用不到氧气，形成的可能是无氧代谢，就变成无氧运动了。

再比如跑步，跑的慢就是有氧运动，跑到快，你身体摄入氧气的的速度跟不上供氧的速度，就变成无氧运动啦。

但这不是重点，重点是我想告诉大家光做要有氧运动的你，是瘦得很慢的。确实有氧运动是可以帮助我们减脂，但它却不能更好地帮助我们增加肌肉，改善我们的体质。很多人同样是运动，但是减得很慢就是因为自身的肌肉量不够。

只有做够了无氧运动，增加了我们身体里面的肌肉含量，这样在做有氧的前提下才会同样的运动，减脂量更多。你的日常基础代谢提高，彻底改变体质，即使之后运动量没有这么大也不会反弹3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。

所以在运动的时候不要纠结究竟是有氧还是无氧了，跟着我科学地锻炼起来吧！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

有氧运动配合饮食调整，控制摄入的热量小于消耗的热量，戒掉你生活中饮食坏习惯，例如糖分，高油高盐高脂肪的实物，瘦下来，很简单～

不管是不是最美好的年龄，都要遇到最好的自己。[来看我]

减肥不仅要靠运动也要靠每天的合理饮食，你每天支出的热量大于每天摄入的热量，身体就会用脂肪来提供额外的能量。每天坚持有氧运动，必然是一件好事但是如果饮食不加以控制，不一定能达到减肥的效果，每天都有氧运动，会给你的体能带来提升，每次进行45分钟左右，每周4到5天，再加上合理的饮食，会达到很好的瘦身效果。减肥本来就是一件长期坚持的事情，短时间之内减肥可能会反弹，如果再通过节食这种方法减肥，身体代谢就会降低，反而很难达到减肥的效果，要学会控制热量的摄入，使身体处于饱满精神的状态。

坚持每天有氧会不会瘦，坚持每天做有氧的话，他肯定会瘦。

这个问题很多人都问到过，而且说过这个问题，但是就会让我们的基础代谢也会降低，我们的人会跟着瘦下来，肌肉量也会跟着减少，一旦我们停下，那我们就会反弹。

所以我们一直在重复简单的事情，也就是做你的训练，增加你的基础代谢增加你的肌肉量，改变你的体型。