橄榄球核心训练哑铃多重,橄榄球核心训练哑铃多重可以用

1. 超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？

超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？

首先，“地球最强身体”是一个伪命题，和“身体素质好”一样，到底什么叫身体素质好呢？耐力最强？跳得最高？短跑速度最快？协调性最好？绝对力量最强？抗击打能力最强？最敏捷？很明显NFL的球员任何一样都不可能达到人类的“最强”。但由于他们集中了全美（集体球类项目上）体育天赋最好的一群球员，而且有他们专业的训练，加上对于受众面比较广的集体球类运动球迷来说，NFL确实在强壮度上远超足球、篮球、排球等项目，加上他们本身的宣传，在这个角度来说，NFL的最强之说也可以成立。

另外，NFL球员也有不同的位置，每个位置的球员对身体素质的要求也不一样，比如尖锋特别要求的是绝对的力量，中锋也是如此，所以他们对力量、爆发力的要求很高，但对体脂率和敏捷性的要求相对低；跑锋要求的是绝对的速度和灵活性，而对绝对力量要求没那么高，他们的体脂率相对就低很多，而且对敏捷性的训练比例大很多，其他的关于角卫，四分卫等也各有各的身体素质要求。

在体适能代谢上，NFL有时间短和强度大的特点，所以对有氧代谢的要求没有足球和篮球高，说白了也就是他们哪怕是跑锋也不太需要长距离长时间的跑动，因此有氧训练会少一些。而其他的基本的力量训练，硬拉，深蹲，卧推，引体向上是少不了的；还有一些对砍削、扭转、核心力量强度等的结合哑铃，杠铃，药球等的功能性锻炼；还有纵跳、灵活梯、球场上的绕桩等灵活性训练，当然还有不同距离的冲刺训练等等，但因为每个位置的要求不同，以及结合到有球的专项素质要求也不一样，所以还是应该具体情况具体分析。

5次“超级碗”冠军汤姆·布雷迪在去年的中国行中曾分享过对于自己的严格要求：“我吃东西很健康，喝充足的水，对身体很重视，进行正确的治疗，都是为了保证我能够一直做我钟爱的事情。”

严谨饮食、科学训练和神经锻炼，就是布雷迪每天必做的功课。

布雷迪和他的名模妻子吉赛尔·邦辰（Gisele Bunchen），遵循着严格的80-20饮食法（80%碱性食物+20%酸性食物）。而且，他的饮食还有明显的季节特点。

他会在冬天进食一些‘高能量’的食物，比如红肉，” 体育画报的记者克雷格·毕晓普（Greg Bishop）在自己的报道中过，“在夏季，就主要是‘低能量’食材，基本都是生食。”

布雷迪的典型一日三餐是这样的：

早餐——奶昔，由杏仁牛奶、一勺蛋白质、亚麻籽、坚果和香蕉做成；

橄榄球运动员拥有出色肌肉力量,应对比赛中的身体碰撞,身体在奔跑中要有绝对速度和身体的敏捷反应,在跑的起动时要有爆发力,在碰撞抢橄榄球中还要有弹跳能力,所以橄榄球项目是很强的运动。需要有强大的专项体能,适应项目对运动员身体的要求。

橄榄球运动员在训练过程中,1,既要练短距离的绝对速度又要练跑的速度耐力；2,练习负重杠铃深蹲,杠铃抓举.卧推等大力量；3,橄榄球项目个人技术动作及比赛的战术练习等。

除了竞技项目常规的训练方法,具有良好竞争力的科学训练,就是结合橄榄项目安排体能训练,什么是专业体能训练？要具备以下条件1,结合专项内容练习运动员神经系统；2,练习身体的协调能力,包括负重单腿支撑能力,3,根据项目技术动作,设计练习手段和时间；4,在训练过程中逐渐变换练习手段和时间,来增强身体的内脏功能；5,体能训练每组内容,不少于10个,进行循环练习,每组间歇60秒做下1组练习,训练体能最少不能少于4组，身体适应后增加难度与组数对身体进行新的***。

竞技运动成绩的提高，是与[_a***_]的训练方法分不开的,有了新的训练理念,专业的体能训练,在竞技运动实践中取得了显著成效。