健身臀部***,健身臀部***怎么做

1. 性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

一个月就想拥有***臀🤪，有点痴心妄想，臀腿至少2-3年的持续锻炼！还要负重锻炼，深蹲硬拉臀推练臀王牌动作，不过中国人扁平臀严重，很难练出***，看自已臀形吧。如果能练翘，不下垂我都觉得特别满意！加油！健身一定要坚持，有计划去实现…

笔者认为这个就是天生占主导地位的，天生的臀部很小的人，怎么恐怕也练不出来翘臀的，都是有一定基础了再练习才好。

虽然这样子，也不必气馁，没有翘臀也没关系的，再就是锻炼一定的锻炼一定会有些好处的，肯定会有些效果的。

脾主肌肉，四肢的肌肉以及臀部肌肉，都是脾胃所主的，中医上是这样认为的，所以一定要在饮食上下功夫的。脾胃好肌肉才多，才壮的。

***取俯卧位，绷直双侧的下肢，之后缓慢的向上抬起一侧的下肢，在到达最高点之后，再缓慢的放下，双侧可以交替进行锻炼。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

怎样才算是翘臀？一个翘臀如果美臀大赛来说吧！评分标准是，臀部混圆，走路不会有太大晃动，身体无太多多余赘肉，上下肢比例均匀，富有美感。

如果做到这几天相信你的臀一定是属于翘臀了！

那我们在来看就是要如何才能练出我们的翘臀？

练翘臀是每一位姑娘的目标，很少有那个姑娘就是喜欢自己没有***的！

但是我们亚洲国家女性整体比欧美，巴西那边的女性臀部天生就差，哪里差呢，因为种族基因的问题，她们的臀中小肌都天生发达，就是臀部的靠近上方的位置，因为臀中小肌发达的同时，显得就要比我们国家的女性臀部来的要好看一些。

既然我们没有天生的优势，那我们就需要靠后天的努力去弥补回来。

***的臀部不是天生就有的，但是也不可能一个月就会练出翘臀。

得是日积月累，长期坚持才有可能练出翘臀。

我练了10多年的深蹲，才在近一两年越来越明显的感觉到臀部肌肉越来越紧实上翘，臀线越来越明显的。

所以每天30分钟有氧减脂运动是必须的，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等。

然后就是每天做深蹲运动50～100个了。

我几乎每天都做50个。

所以做有氧运动不要过度，只是每天30分钟即可。既不增加脂肪，也不会过度减掉脂肪。如果选择跳绳，每天只需10分钟就可达到减脂效果，又不会过度流失脂肪。

***的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？***的臀部不是天生就有的，一个月也练不出翘臀；练翘臀在于根据身体情况，多做针对性的训练。

翘臀练出来的是臀部肌肉，脂肪偏多的女孩子要练翘臀，应先做有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都是有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。

打造翘臀，在于合理的体脂率下，多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，（单腿）腿部弯举、（单腿）屈伸、（单腿）蹬腿等；把握正确的训练方法和坚持循序渐进的常规训练是拥有翘臀的保证。

就深蹲训练而言，一方面应多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练腿部肌肉的同时，也会影响到臀部，另一方面应多做负重训练，负重训练能够更好***臀部肌肉的生长。