核心训练有氧前还是有氧后好

1. 在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？

在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？

腹肌锻炼属于增肌锻炼，建议安排在有氧运动之前。

先有氧热身5-10分钟左右，再活动关节并动态拉伸肌肉，器械热身之后再做器械锻炼，器械锻炼之后静态拉伸肌肉并活动关节，再锻炼腹肌，最后再做有氧热身和有氧锻炼，结束后，做有氧拉伸，结束锻炼。

器械锻炼一般在30-90分钟，最好在45-60分钟左右。

以增肌为主的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟；如果以有氧减脂为主要锻炼目的，有氧运动时间一般在45-60分钟。

锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。

腹内外斜肌可以做侧卷腹。

腹肌锻炼时一般做3-4组，每组做15-20次，最多30次。

腹横肌做平板支撑。一般做3-4组，每组至少30秒，以后逐步延长时间，每组之间间隔不要超过30秒。

要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。

腹肌锻炼课程，可以用keep里的课程。

都可以。

不过我个人建议还是先有氧在做腰腹训练。

有人会问了：之前不是说要先力量再有氧吗？

没错。

但是腰腹力量的训练，是有别于其它部位的。

原因就在于，腰腹力量训练多以徒手为主，而且腰腹的肌肉构成，以耐力肌纤维为主，所以在训练的时候，应该和那些使用大重量器械的力量训练区别开来。

我下边说说理由：

其一

大家都知道，有氧训练的特性之一，就是训练强度不大，但是运动持续时间很长。

同时，有氧运动是最依赖腰腹力量的运动模式。

在健身中，腹部训练应该在有氧运动之前还是有氧运动之后？为什么？在健身中，腹部训练应在有氧运动之前做，因为这样的训练顺序，更能获得相应的健身效果。

就健身的基本顺序而言，一般建议按照热身、无氧运动、有氧运动、拉伸的顺序。无氧运动，包括腹部的训练，在精力充足的情况下，动作更容易做到位，也能起到更好的训练效果。

腹部训练之类的无氧运动，是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，运动时，以消耗糖原为主；腹部训练之后在做有氧运动，在糖原得到一定消耗后，就会直接燃烧更多的脂肪作为能量，更利于减脂效果。

不同运动目的健身者，要注意合理分配（腹部训练）无氧运动和有氧运动的时间。以增肌为目的，有氧运动不宜多做，应控制在半小时左右，以减脂为目的，有氧运动应在半小时到一小时。

很高兴尚形君来解答这道问题。

建议腹部训练放在有氧前面，如果再之前有其他力量训练，可以先做力量训练，在做腹部最后做有氧，因为在做其他力量训练时，如深蹲这种动作时，核心力量也会发力负责身体的稳定，所以在经过强度较大的力量训练后，腹部也会稍稍充血，这时候再直接进行腹部训练就可以更快达到训练效果，最后在做有氧时，由于前面的训练已经将身体血糖消耗掉大部分，这时候做有氧则能够快速进入大量消耗脂肪的阶段，研究表明在这种状态与正常情况下有氧在运动过程中脂肪消耗是更有效的，并且如果将有氧放在腹部前面做的话，跑步则将血糖消耗掉了，腹部再训练就很难达到预期效果，会很快就产生无力感，而且一般腹部训练使用小重量多次数的***方式还有可能会有头晕恶心的现象产生，所以建议腹部训练应该放在有氧运动后。

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