健身塑性***

1. 求一个减脂塑型健身计划表？
2. 有哪些减脂塑形计划方案值得分享？

求一个减脂塑型健身计划表？

首先感谢题主邀请回答，今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨，希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案，能够理解我们的想法。首先，减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持，自律程度的东西，我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪，而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪，而我们如何去做呢？接下来我们就来教教题主，首先，我们都知道，运动是减脂中必不可少的一项，如果我们连我们的训练方面都不去控制，那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪？所以说，想要减脂的人一定要运动，而在这个点上，又有很多人容易犯错，那就是只做有氧，我们去到健身房当中，经常都会看见一些人，把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机，在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误，而是我们这样的训练变得会很低效，如果我们每天只跑步，加上控制饮食，我们的体重确实可以瘦下来，但是仅仅是瘦，如果只是想瘦的朋友，确实可以选择这种方式，那就是持续有氧运动，这样一定会瘦，但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧，那如何达到那样的状态呢？首先就是要做力量训练，也就是无氧训练，举杠铃哑铃，这种训练方式才能让我们的身体充满力量，而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后，我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划：周一，胸部训练日，平板卧推5组，每组10次，(以下称呼都是组×次数)，哑铃卧推2×10，哑铃飞鸟5×10，绳索夹胸5×10，蝴蝶机夹胸5×10，周二背部训练日，引体向上5组，每组根据自己实际能力做，高位下拉5×10，单臂哑铃划船5×10，杠铃划船5×10，周三肩部训练日，哑铃侧平举5×10，哑铃前平举5×10，杠铃上提5×10，周四腿部训练日，杠铃深蹲5×10，腿屈伸5×10，腿弯举5×10。这些时候，每天在无氧以后多加半小时有氧，这样就一定有用。

希望我的答案能够给题主帮助，如果大家对健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问我将逐一进行解答！谢谢大家。

有哪些减脂塑形***方案值得分享？

💎饮食方案：我们一定要遵循自然规律，既不能暴饮暴食，也不能过度节食，通过合理的饮食方法，可以让我们更好的坚持，

早餐：1-2个鸡蛋青、1份燕麦或者粥、1份青菜、1-2个水果（苹果、桃子、奇异果等）

午餐：素食两份、荤菜一份，不要吃猪肉（在这里提醒下外面吃饭时最好准备一碗水或者醋把菜在水/醋里过一下再吃，这一点非常重要哦）主食一份（玉米、红薯、南瓜等）粥一份午餐七分饱左右。

下午茶：下午我会来一杯速溶咖啡建议大家选择各类茶比较好。1杯酸奶（选择碳水在10以下的）、1-2个水果。

晚餐：可以吃一些自己爱吃的水果（1-2个）推荐火龙果、西红柿、香蕉等喝点燕麦加奶也可以。这个饮食方法绝对是最容易被人接受，同时也最有效果的[_a***_]方案了。对于管不住嘴的小可爱也可以搭配grn小粉小绿***减肥。

💎运动方案：建议大家在饭后半个小时再开始运动。运动是需要无氧运动和有氧运动相结合起来效率才会最高。

无氧运动：大家不能去健身房的话，可下载个keep哦。无氧运动大概需要20分钟，休息1分钟接着有氧运动了。

有氧运动：选择自己喜欢的坚持30分钟以上比如慢跑、快走、跳舞、游泳等。

做完运动一定要拉伸，一防止肌肉受伤，可以帮助我们身体塑型。