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有氧运动心率算法公式

  1. 通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率？

通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率？

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首先，有氧心率不是根据某一个特定的运动来计算的，要根据个人身体情况计算。

为什么很多初级健身朋友前期进行有氧运动，坚持一段时间效果不明显，体重身材都没有变化，导致健身信心减弱，或者直接放弃了呢？

有氧运动心率算法公式
（图片来源网络，侵删）

因为没有注意到：有氧训练过程中的心率变化及有效范围的设定。所以，健身前一定要先了解自身几个重要指标数值，然后科学有计划的进行训练，效果才会更佳。

下面，来了解下有氧运动中的心率计算方法，如何让有氧运动效果提高1倍以上。

举个例子：身高168cm，体重60KG，静态心率72 , 年龄32

有氧运动心率算法公式
（图片来源网络，侵删）

储备心率（220-32-72）=116

有氧运动心率算法公式
（图片来源网络，侵删）
心率有氧计算
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