加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的,划水时力量不够用的感觉。也有过打腿打不动,腿也用不上力的感觉。我觉得这都很正常,说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。适当加强力量训练就可以了。
练习手臂力量很简单。淘个自由泳拉力带就行。十几块钱的东西。一般爱好者用这种短点儿的,拉力适中的就行,没事儿的时候就练上几组。想要更专业些的可以用长度更长,拉力更强的。这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的,既可以改善动作也可以增加手臂的力量。不用这个也行,多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。尤其是爬行式的俯卧撑,更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。
下肢力量的锻炼更简单,戴脚蹼游几圈就可以了。我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具。脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重,摘下脚蹼虽然速度降下来了,但会感觉真个人都轻飘飘地。
游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了,手臂的力量,核心力量,和腿部力量,所以加强这三个方面力量训练,游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。另外,就是游的时候调整好呼吸,尽量放松和舒展,这样也就会游得既轻松,又省力。
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