hello,我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”,很高兴回答你的问题
然儿训练核心,一般是从腰椎附近,腰腹开始训练,它们稳定了,其他的才会更好,这个是基础。
然后是盆骨附近的,臀中肌,臀大肌这些,这些是盆骨稳定的关键,不管你健身训练,还是其他运动都非常重要。
一般人问的核心主要就是这两块。你会发现运动员,科比,詹姆斯,c罗,它们的腹部,臀部附近的肌肉其实都非常强。
重点:下面讲关于核心的训练步骤:核心稳定-核心力量-核心爆发力!
重点:下面讲关于核心的训练步骤:核心稳定-核心力量-核心爆发力!
核心力量就是会有更多的核心动态***力。
核心力量说白了就是腰部力量,因为很多大重量的动作都靠腰腹部力量支撑,同时避免受伤,腰椎间盘突出这个没遇到,不影响肌肉和神经就应该可以练习,尽量把动作做做对,***用小重量,腰腹部的力量山羊挺身,仰卧起坐,都能练到核心力量
谢邀答题。
结论:在学术界,对于到底什么核心力量?涉及到哪些肌肉?一直存在争论
按照主流观点来说,核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。这部分涉及到29-33块肌肉,其实非常复杂的。
一、什么是核心力量?
有些学者说,核心肌群就是人体膈肌以下,盆底肌以上的区域;也有些学者说,是腰部腹部肌群;还有些学者说,核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置;还有更多学者认为,核心力量指人体肩关节以下,髋关节以上的区域。
综合来说,国外习惯把核心肌群界定为“腰椎-骨盆-髋关节”区域。国内的学者,则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群,比如传统武术里讲的“丹田”附近。
实际上,核心力量不光要突出“力量”,还要突出“协调”。我举个例子,便于大家理解。同样,一根棍子,两头硬中间软,挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接,稳定性好,力量才能得以传导。但核心区域光硬还不行,该柔软的时候也要柔软,好像鞭子一样,软有软的好处,能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。
二、如何训练核心力量
1.平板支撑
关于这个动作基本上大家都会,男女老少都平时在做,就不赘述了。这个动作的在于起步低,基本上除了伤病患者都能做,而且对核心稳定性的效果不错。
核心力量真的是再重要不过了!
我们常见到的私教身材为何如此挺拔,就算有些个头不高的教练,只要他身板挺拔、核心收紧、收紧小肚腩也会给人一种非常昂首挺胸、神清气爽的感觉!
所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
那么有些同学也想练好核心,但对核心力量的概念很模糊,巧妇难为无米之炊,总感觉很难下手
那这边我们先了解一下那里是我们常说的“核心”
所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用
“核心”范围
很多人一说核心力量,就说是腰腹肌肉力量。
这样说也不算错,但是不全面。严格的讲,核心力量不光是肌肉力量这么简单,还涉及到几个大系统的配合。
我举个例子,一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋,放在桌子上一转,生鸡蛋转不了多少圈就停了,熟鸡蛋可以转更多圈,比较稳定。
同样,一根棍子,两头硬中间软,挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接,所以需要稳定性好,力量才能得以传导。
这就是通常说的核心力量,也就是腰腹肌肉要有力,要硬。这样在动态或者是静态动作的时候,动作稳定性就强。
从专门性核心力量来说,核心力量涉及到动作的启动力量、动作爆发力、制动力量、反应力量等等。
核心力量也包括力量耐力,这也需要核心部位的肌肉力量和耐久力达到一定的要求。
什么是核心力量,伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了[_a***_]革命的经验教训,得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论:“领导我们事业的核心力量是中国***。”
简言之,无论是过去、现在,还是将来,核心力量只能是中国***!
这要看问的这个核心:是个人,还是一个团队,还是一个国家。如果是一个人的话,最核心的东西,就是自己的精神,一个精神强大了,内心就会强大,内心强大了力量就强大。
如果是一个团队的话,这就是团队精神,团队精神是团队成员共同的利益与目标,自觉地担负起自己的责任,分工协作、互相照应、尽心尽力,以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风,是团队共同的归属感和成就感,它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现,是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩,这是卓越团队最重要的作用,所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。
如果是一个国家的话,在封建社会的核心力量是***, ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。
新中国的核心力量是具有马克思主义,***思想的中华民族精神,核心是***和中国***。力量就是全国人民,它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神,是中华民族赖以生存和发展的精神纽带,是支撑与动力,是创新社会主义先进文化的民族力量。
***说,领导我们事业的核心力量是中国***,指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务,大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。
核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。
无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。
核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。
由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。
以上只是基本式,还可以引申出更多的训练方法。
训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩,提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说,这就足够了。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/14790.html
上一篇
健身计划健身